Slăbiți după sfaturi de sarcină; Trucuri pentru mame
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 6 iunie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Pentru noile mame, există într-adevăr un singur lucru care contează după naștere: nou-născutul, desigur, care necesită atenția deplină a părinților. Cu toate acestea, în următoarele săptămâni și luni, apare o altă dorință. Mai ales dacă mama a câștigat câteva kilograme în timpul sarcinii.
Multe doresc greutatea lor originală înapoi, pentru a vă încadra în sfârșit în hainele preferate din nou sau pur și simplu pentru a vă simți bine în propria piele. De înțeles, dar mamele trebuie să ia în considerare câteva aspecte atunci când slăbesc după sarcină. Printre altele, pentru a nu vă copleși corpul.
Slăbește rapid după sarcină?
Reveniți la figura dvs. de vis în doar câteva săptămâni după naștere. De ce nu? Stelele și super-modelele arată cum este, așa că este posibil.
De aceea, tot mai multe mame tinere doresc acum să slăbească cât mai repede posibil. De preferință într-un timp foarte scurt după naștere. Dar este aceasta cu adevărat soluția potrivită pentru a combate kilogramele de sarcină?
În medie, femeile câștigă în jur de 14 kilograme în timpul sarcinii. Valoarea variază foarte mult, desigur, în funcție de greutatea inițială, dar de multe ori se nivelează în acest interval. Pentru a pierde rapid kilogramele, mulți trag Dietele fulgerului în considerare care limitează sever aportul zilnic de calorii.
O soluție mai puțin optimă - nici pentru mamă, nici pentru copil. Mai ales Mamele care alăptează prezintă un risc ridicat aici, deoarece calitatea laptelui matern suferă de această schimbare radicală a dietei și copilul este astfel expus unui risc pentru sănătate.
Prin urmare, este un aspect important să abordați pierderea în greutate încet după naștere și sarcină. Corpul s-a luptat cu numeroase schimbări în ultimele luni și acum are nevoie de ceva timp.
Mai ales că este acum dovedit este că Majoritatea femeilor își pierd grăsimea bebelușului mai mult sau mai puțin singure după naștere. Îngrijirea nou-născutului este o provocare, iar alăptarea în special este un adevărat ucigaș de calorii. Desigur, nu există nicio garanție aici, dar de multe ori o mare parte a kilogramelor se topește într-un mod foarte natural.
Apoi, puteți face față restului de kilograme într-un mod relaxat. Deci, printr-o schimbare a dietei și a activității sportive ușoare, care este integrată în viața de zi cu zi cu un copil.
Schimbarea dietei este în centrul atenției
Cu o reducere de greutate dorită este una Schimbarea dietei întotdeauna factorul decisiv. De exemplu, dacă vă țineți de vechile modele greșite de alimentație și oferiți doar mai mult exercițiu, nu veți putea obține niciun efect real asupra scalei.
Cu toate acestea, o dietă accidentală nu este nici necesară, nici recomandabilă pentru a menține permanent greutatea ulterioară. Este necesară o dietă echilibrată și sănătoasă, care să ofere organismului toți nutrienții importanți.
Evitarea meselor cu zahăr, a meselor gata sau bombele obișnuite cu calorii sub formă de Fast food Cu toate acestea, se plătește și lasă kilogramele să cadă. De asemenea Bauturi nealcoolice cum ar fi cola sau sucurile îndulcite sunt otravă pentru corpul după copil. Prin urmare, acestea ar trebui șterse complet din meniu.
Această mișcare alternative proaspete precum fructele sau legumele în focus. De asemenea carne slabă sau pește sunt recomandate deoarece servesc ca o sursă excelentă de proteine și oferă o senzație de sațietate pe termen lung. Întregul lucru este apoi completat de Carbohidrați sub formă de cereale integrale. De exemplu, orez sau tăiței din cereale integrale și pâine din cereale integrale. Acestea conțin mai puține calorii decât alternativele obținute din făină albă și nu vei simți foamea mai mult timp.
Ca regulă de bază, trebuie să respectați întotdeauna regulile obligatorii atunci când pierdeți în greutate după sarcină trei mese principale pe zi orientează. Prin urmare, este important să mănânci regulat în loc să te înfometezi și să îți iei timpul necesar la masă și să te bucuri de mâncare în pace. În acest fel, organismul percepe în mod activ că se consumă mâncare și se obține un sentiment permanent de sațietate mult mai rapid.
Exercițiu după naștere și sarcină
Sportul completează procesul de slăbire după naștere. Mai ales așa-numitele Exercițiu postnatal, care este adesea recomandată de moașe la aproximativ șase săptămâni după naștere, este acceptată cu plăcere de tinerele mame. Aceste exerciții ușoare ajută corpul să recâștige încet fermitatea.
După o pauză de câteva săptămâni imediat după naștere, exercițiul fizic este foarte recomandat. Mișcarea servește drept echilibru pentru viața de zi cu zi agitată și stresantă cu copilul și astfel nu numai că are un efect pozitiv asupra liniei, ci și asupra psihicului. Femeile nu trebuie să se îngrijoreze de posibilele leziuni după naștere.
Dar ar trebui să faceți clic mai întâi Nu faceți sporturi precum jogging, jocuri cu minge sau aerobic, de când acestea Prea multă presiune asupra mușchilor pelvieni. Este recomandabil să clarificați cu un medic în acest sens când o femeie poate practica din nou aceste sporturi fără ezitare.
Pentru început sunt sporturile de anduranță ușoară precum ciclismul, mersul pe jos sau Pilates sunt cea mai bună opțiune. De asemenea înot este ideal pentru a reveni în formă și arde o multitudine de calorii într-un timp foarte scurt.
De altfel, dacă nu aveți timpul necesar din cauza îngrijirii bebelușului, ar trebui spus că acest lucru Programul de exerciții poate fi realizat împreună cu copilul fără probleme. Între timp, sunt oferite chiar cursuri speciale mamă-copil, în care mamele „se antrenează” împreună cu bebelușii lor, ca să spunem așa, și să se asigure un exercițiu suficient.
Pe de altă parte, cei care preferă să renunțe la astfel de cursuri și preferă să facă sport cu copiii lor în mod spontan pot alege unul timp liber activ a-ti pasa. A plimbare lungă sau confortabil Mergând cu un cărucior ofera-i mamei o mica pauza si sunt ideale pentru a arde cateva calorii in plus.
De asemenea Patinaj cu cărucior sau unul Tur cu bicicleta cu copilul - de îndată ce micuțul este suficient de mare pentru scaunul pentru copii corespunzător - se plătește. Deci, există suficiente oportunități pentru a asigura suficient exercițiu și în părinți de zi cu zi.
Cel mai important aspect pentru femeile care doresc să slăbească după sarcină și alăptare este cu siguranță să-și ia timp pentru a face proiectul. Dacă te supui unei presiuni inutile sau te străduiești să iei o dietă accidentală, nu vei putea să-ți menții permanent greutatea dorită. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt extrem de importante și pot fi de fapt ușor integrate în viața de zi cu zi a bebelușului. Motivația și dorința pentru un stil de viață nou și conștient sunt desigur necesare.