Slăbiți eficient 5 greșeli care împiedică progresul optim
„Cum să slăbești repede? "
„De ce, nu sunt în stare să slăbesc? "
„Am urmat o dietă de 2 luni acum, dar nu văd niciun rezultat ...”
„Cum să câștigi mușchi? Simt că stagnez ... "
Analizând toate e-mailurile pe care ni le trimit abonații noștri, ne-am dat seama că aceleași întrebări revin în continuare.
Și în aceleași e-mailuri, am observat că unele prostii erau foarte recurente.
Acesta este motivul pentru care ți-am pregătit un mic articol pentru a „abroga” odată pentru totdeauna toate acele mituri care te împiedică să progresezi!
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Nu vă faceți griji, dacă faceți unele dintre greșelile de mai jos, nu este în niciun caz foarte grav.
Eu însumi am avut câteva concepții greșite foarte puternice în cap. Din fericire am prins bine de atunci.
Principalul lucru este să fii conștient de ele și să le schimbi.
Începând cu numărul 1 din top 5:
1) „Pentru a slăbi, trebuie să mănânci„ curat ”sau sănătos”
Adesea, atunci când o persoană dorește să slăbească, este sfătuită să mănânce alimente sănătoase.
Dintr-o dată, persoana în cauză începe să creadă că aceste alimente sănătoase te fac să slăbești.
Nu este cazul: ceea ce te face să slăbești este deficitul de calorii.
Puteți pierde complet în greutate consumând Marte și Twix în fiecare zi (atâta timp cât se potrivește în macrocomenzi).
Vei slăbi, dar aspectul tău vizual va avea de suferit, deci nu te sfătuiesc să o faci.
A mânca sănătos îți oferă mult spațiu pentru a-ți umple stomacul cu alimente care te vor menține plin fără să depășești caloriile.
A mânca sănătos ajută, de asemenea, la păstrarea mușchilor și a sănătății în timpul deficitului de calorii.
Acum să facem raționamentul invers.
Dacă mănânci sănătos, dar mult (până la a fi în exces), te vei îngrașa.
Sper că ați înțeles că alimentele sănătoase nu au un impact direct asupra pierderii sau creșterii în greutate, dar joacă un rol în cât de ușor este să vă urmați dieta și vitalitatea.
2) începeți o senzație de slăbire
Primim o mulțime de mesaje precum:
„Tocmai am luat o dietă, am renunțat să mănânc junk food, mănânc orez, legume și carne sau ouă. Cu toate acestea, nu slăbesc, te rog ajută-mă »
Să analizăm puțin acest mesaj:
În primul rând, nu putem decât să felicităm persoana care și-a schimbat cu succes obiceiurile alimentare.
Este un început minunat și pot spune chiar că partea grea este făcută.
Cu toate acestea, în mod clar nu este suficient să slăbești.
Revenim la eroarea numărul 1, deficitul de calorii nu este respectat.
De exemplu, veți mânca sănătos, dar vă veți mânca.
Deci nu știi câte calorii ai consumat.
Dacă mănânci până când nu mai există loc în stomac, este foarte probabil ca greutatea ta să nu se miște, chiar și atunci când mănânci sănătos.
Putem face același raționament pentru creșterea în greutate.
Dacă nu vă numărați caloriile pentru a afla unde vă aflați, ecuația echilibrului energetic vă va eluda pentru un timp foarte lung.
Dacă vi se pare „suge” să numărați calorii, vă invit să faceți o plimbare aici, aceasta este soluția la această problemă:
Trebuie să vă controlați caloriile, cu excepția cazului în care aveți multă experiență în domeniu.
3) Subestimează-ți consumul zilnic
Din păcate, niciunul dintre noi nu este imun la această greșeală.
Cu excepția cazului în care sunteți asocial sau marginal, va trebui să mâncați cu toții într-un restaurant de cantină sau să cumpărați mâncăruri gata preparate sau să mâncați într-un restaurant normal.
În aceste cazuri, dacă încercați să nu greșiți numărul 2, ar trebui să vă numărați caloriile.
Cu excepția faptului că acolo, nu poți ... Cu excepția cazului în care îți asumi că te plimbi cu o cântare mică de bucătărie în geantă, întrebarea nici nu apare.
Dar dacă ești o persoană normală, va trebui să vă estimați cantitățile pentru a vă calcula caloriile.
Rețineți că estimările cu ochiul liber sunt adesea părtinitoare, veți simți întotdeauna că mâncați mai puțin decât ceea ce mâncați cu adevărat.