Slăbiți eficient Această regulă vă va face să vă topiți grăsimea enervantă
Pierdeți greutatea cu formula simplă 2 + 2 + 4: De nenumărate ori, programele de fitness și dietele accidentale sunt folosite pentru a promova rapid pierderea în greutate. Pe lângă multe variante dietetice nesănătoase și, uneori, scumpe, există, desigur, modalități mult mai sănătoase și mai ieftine de a slăbi în mod eficient.
Omul de știință în domeniul sportului Dr. Dr. Michael Despeghel are temeiuri pentru unul antrenament de succes ab a stabilit. Mulțumită ușor de implementat Formula de fitness este de fapt posibil în câteva săptămâni până la circumferinta taliei de cinci centimetri a pierde - fără efectul yo-yo.
Formula 2 + 2 + 4: cele 3 reguli de aur pentru pierderea efectivă în greutate
Regula # 1: antrenament cu greutăți crește rata metabolică bazală zilnică. Aceasta descrie energia de care organismul are nevoie pentru odihnă completă pentru a menține funcții vitale precum respirația, metabolismul și circulația timp de 24 de ore. Antrenamentul de forță crește proporția mușchilor din corp. Mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic, adică, cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât se consumă mai multă energie când se odihnește. În plus, antrenamentul de forță întărește mușchii abdominali și de bază, astfel încât postura să fie stabilizată și îmbunătățită. Exercițiile de forță ideale pentru acasă sunt, de exemplu: genuflexiuni, flotări, scufundări pentru triceps, scânduri, așezări și crunch-uri sau podul pelvian.
Regula # 2: antrenament de anduranță duce la optimizarea arderii grăsimilor. „Arderea grăsimilor” descrie procesul de furnizare a energiei în mușchi. În acest proces, grăsimea este descompusă cu oxigen în apă și dioxid de carbon (CO2) și se produce energie. Această energie este disponibilă organismului de ex. disponibil pentru exerciții. Deci așa-numitul „Cifra de afaceri a performanței "(cifra de afaceri a forței de muncă) crescut. Aceasta descrie energia pe care corpul o consumă peste rata metabolică bazală în decurs de 24 de ore, de exemplu prin activitatea fizică și mentală.
Regula # 3: Dieta „adecvată” înseamnă a oferi corpului mai puține calorii decât consumă. Cu toate acestea, nu trebuie să folosiți niciodată mai puțină energie decât este consumată de rata metabolică bazală. Acest lucru dăunează sănătății și duce la temutul efect de yo-yo imediat ce consumați mai multe calorii. Prin urmare, ar trebui să se orienteze către cifra de afaceri totală (rata metabolică bazală + cifra de afaceri a performanței) și să economisească calorii în consecință. Puteți citi aici ce trebuie să luați în considerare pentru o dietă sănătoasă completă.
Aceste trei reguli sunt indispensabile pentru a pierde grăsimea abdominală pe termen lung și, eventual, pentru a construi așa-numitul „pachet de șase”.
Formula 2 + 2 + 4: așa funcționează pierderea în greutate
Rezultatele celor trei factori Formula de fitness, mai exact "2 + 2 + 4 formula ". Asta înseamnă: De două ori Antrenament moderat de anduranță pe săptămână, cum ar fi nordic walking, jogging, înot sau ciclism. În plus, ar trebui de două ori Faceți antrenament ușor acasă în fiecare săptămână. În cele din urmă, ar trebui să rețină că rămâneți la acest lucru patru Acordați atenție dietei „corecte” zile întregi. Restul de trei zile ale săptămânii vă puteți delecta cu ceva și puteți lua o pauză de la exerciții.
Această formulă de fitness a fost testată de peste 150 de subiecți. După doar douăsprezece săptămâni, talia ei a scăzut în medie cu cinci centimetri.
Creșterea dimensiunii taliei crește riscul de boli
O circumferință mai mică a taliei nu este doar un succes vizual. Mai puțină slănină joacă, de asemenea, un rol crucial în sănătatea noastră. Bărbații cu o circumferință a taliei de peste 106 centimetri prezintă un risc crescut de așa-numitele „Bolile civilizației”, la fel de Diabet de tip 2, hipertensiune arterială sau tulburări ale metabolismului lipidelor a se imbolnavi. Pentru femei, valorile peste circumferința taliei de 94 de centimetri sunt considerate critice.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs.