Slăbiți eficient și sănătos cu dieta Zone
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung, cum ar fi Toni Garrn, este cu dieta Zone.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ne simțim fericiți și de bună dispoziție? Sau ne este foame și percepem nivelul de stres ca fiind deosebit de ridicat? Hormonii ne controlează starea de spirit și au un impact incredibil asupra bunăstării noastre.
Dar ce să facem atunci când echilibrul nostru hormonal este dezechilibrat? Se presupune că dieta zonei ajută aici.
Acest concept nutrițional este considerat o dietă sănătoasă și a fost dezvoltat de biochimistul american Barry Sears în anii '90. De atunci, noi cărți de rețete pentru dieta zonei au fost publicate an de an. Deci, este timpul să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei ...
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce este dieta zonei?
Barry Sears recomandă echilibrarea nivelurilor de insulină din dieta zonei prin faptul că nu consumă prea mulți carbohidrați. El descrie optimul atunci când macronutrienții sunt într-un raport de 40-30-30.
Aceasta înseamnă că cel mai bine este să consumați 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi (sănătoase) la fiecare masă. Pentru a menține echilibrul hormonal constant, el sfătuiește să consumați mesele principale la o distanță de 4,5 ore.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum funcționează dieta zonei pentru a slăbi?
La fel ca majoritatea nutriționiștilor, Barry Sears face diferența între carbohidrații sănătoși și cei nesănătoși. Zahărul este desigur tabu, la fel ca pastele, orezul și pâinea albă.
Pe de altă parte, este permisă o cantitate mică din varianta de cereale integrale (regula de 40%), deoarece determină creșterea lentă a nivelului de zahăr din sânge.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În total, dieta zonei permite cinci mese: trei feluri principale și două gustări. Numărul de calorii este, de asemenea, limitat și este calculat individual - pentru majoritatea femeilor este de maximum 1700 de calorii pe zi.
Caloriile ar trebui, desigur, să fie distribuite uniform pe parcursul zilei, astfel încât să nu existe găuri ale foamei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sears recomandă, de asemenea, să vă exersați zilnic pentru a vă menține metabolismul și pentru a arde regulat toți carbohidrații. În acest fel, corpul se bazează pe rezervele sale de grăsime - și pierdem în greutate în mod eficient și pe termen lung.
Acestea sunt beneficiile dietei zonale
Dieta Zone este o formă moderată a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, vă ajută să pierdeți în greutate pe termen lung și este cu siguranță recomandată dacă este implementată în mod echilibrat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce trebuie să iau în considerare? Acestea sunt dezavantajele
Același lucru se aplică aici: nu va funcționa fără planificare. Mesele trebuie luate în considerare cu atenție în prealabil și macronutrienții calculați astfel încât să se poată respecta regula 40-30-30.
După un timp, însă, veți avea echilibrul și veți ști ce alimente alcătuiesc un fel de mâncare în conformitate cu dieta Zone.