Slăbiți fără antrenament
Motive pentru care ar trebui să faci antrenament muscular pentru a slăbi!
Numărul persoanelor care recâștigă în greutate după dietă crește și crește. Toată lumea ar dori să slăbească câteva kilograme. Oamenii mor de foame, beau apă și mănâncă spanac cu piept de pui. Două kilograme au dispărut, dar după câteva luni patru noi s-au întors pe șolduri. Întrebarea apare din nou și din nou: Cum pot slăbi? Cel simplu este: Nu funcționează fără construirea mușchilor. Vă explicăm de ce construirea mușchilor este atât de importantă atunci când pierdeți în greutate. După aceea, ar trebui să fii cu adevărat convins.
De ce am nevoie de construirea mușchilor?
Sportul și exercițiile fizice sunt bune și chiar o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Dar exercițiul fizic nu este suficient dacă acumularea musculară este doar minimă. Pentru că vei pierde kilograme doar pentru o perioadă scurtă de timp. Celebrul efect yo-yo începe după dietă dintr-un motiv simplu: organul responsabil pentru metabolism nu este suficient dezvoltat. Nu este stomacul sau tractul digestiv, ci mușchii. Toți mușchii sunt responsabili de metabolism. Ei consumă energia pe care au absorbit-o, iar ciclul dorit este, de asemenea, pus în mișcare. Puteți pierde în greutate sau nu vă puteți îngrășa din nou. Un punct cel puțin la fel de important pe care nu ar trebui să-l ignori.
Construirea mușchiului: acest lucru este important pentru dvs.!
Dacă ați făcut jogging sau înot înainte, dar nu pierdeți cantitatea dorită de kilograme, atunci acest lucru se poate datora faptului că vă lipsește masa musculară necesară. Este important să finalizați un antrenament variat în care construirea musculară are prioritate. Deoarece atâta timp cât arzi doar calorii în timpul exercițiilor fizice, dar nu-ți construiești mușchi, mai devreme sau mai târziu te vei îngrașa din nou. Exact aici se află nodul pe care mulți oameni care vor să slăbească nu reușesc să-l vadă. Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, construirea mușchilor este pe primul loc. Veți pierde în greutate mai repede și mai durabil dacă în primele câteva săptămâni se va concentra exclusiv pe construirea mușchilor. Numărul de calorii vine mult mai târziu, chiar dacă totuși trebuie să fii atent la dieta ta, desigur.
Antrenamentul de anduranță nu este suficient pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor. Deși s-a spus de mulți ani că ar trebui să înceapă un antrenament de 20 de minute, astăzi știm că antrenamentul muscular poate fi început direct fără o fază de încălzire. Este partea cea mai dificilă a întregului antrenament și vă faceți o favoare dacă începeți mai întâi să construiți mușchi și apoi faceți un antrenament de rezistență bun (notă: munca de rezistență pe același mușchi țintă va inhiba construirea mușchilor). Nu este necesară atât de multă forță, ci rezistența și rata pulsului. În plus, consumul de energie crește din nou aici, un plus pentru pierderea în greutate. Cu un aport mediu de aproximativ 2000 de calorii și un consum de aproximativ 2500 - 3000 de calorii, puteți pierde în greutate și grăsimi în viitorul apropiat.
Ce face pentru mine construirea mușchilor?
Ce se întâmplă exact când slăbești? Primul nivel în conturarea corpului este, fără îndoială, construirea mușchilor. Părțile individuale ale corpului apar numai bine formate prin mușchi. Acolo unde scaunele și mânerele dragostei stăteau anterior, apar linii netede. De altfel, nu numai femeile sunt afectate de rulourile de șold ne iubite. Cel puțin la fel de mulți bărbați astăzi poartă chifle de slănină peste brâu. Bine ascuns nu înseamnă că bătălia de slăbit este câștigată. Mușchii nou construiți folosesc mai multă energie. Mușchiul este organul metabolic numărul unu! Cu cât mai mulți mușchi, cu atât consumă mai multă grăsime.
Sportivii de top ating valori extreme, cum ar fi trei procente de grăsime corporală. Antrenamentul continuu continuă să antreneze mușchii și să susțină un metabolism ridicat. Modelarea corpului și consumul de energie merg mână în mână. După doar câteva săptămâni, diferențele sunt vizibile și, mai presus de toate, vizibile. Fiecare mișcare este mai ușoară. Prin urmare, această fază nu va fi atât de dificilă pentru dvs. atunci când pierdeți în greutate și după ce ați construit mușchi. Momentele care au fost dificile la început sunt acum mult mai ușoare.
În rezumat, putem spune despre pierderea în greutate cu antrenamentul muscular:
1. Antrenamentul muscular este ceea ce face posibilă construirea musculară
2. Antrenamentul muscular regulat favorizează în mod direct pierderea în greutate
3. Antrenamentul muscular continuu previne ruperea mușchilor
4. Antrenamentul muscular susține în mod durabil metabolismul
5. Antrenamentul muscular constant asigură un fizic frumos
6. Antrenamentul muscular consumă în mod constant calorii
Efecte pozitive în pierderea în greutate
De îndată ce clădirea musculară arată efectul, nu numai că afișajul de pe scară coboară. Starea de bine în general se schimbă pozitiv. Rezultatul construirii mușchilor este că mulți oameni „cresc” brusc, nu în înălțime, ci într-o postură îmbunătățită. În special mușchii spatelui vă asigură o postură mai bună. Spatele este drept și mai puțin strâmb, dând impresia că ai crescut. Alergarea sau urcarea scărilor nu mai sunt o problemă. În special, escaladarea fără efort este un rezultat tipic care se întâmplă atunci când construiți mușchii și pierdeți în greutate.
Corpul are mai multă forță și energie, deoarece mușchii transportă acum întregul corp cu mai puțin efort. Această formulă simplă poate fi aplicată tuturor: înaltă sau mică, grasă sau subțire. De îndată ce începe acumularea musculară, senzația corpului se schimbă. Acest punct ar trebui să fie mai presus de toate stimulentul dvs., deoarece din acest moment, pierderea în greutate va fi și mai ușoară pentru dvs. Stângăcia a dispărut, așa că mișcarea și pierderea în greutate sunt mult mai distractive din nou!
După atingerea greutății dorite ...
cu siguranță nu ar trebui să încetați să vă exercitați. Pentru că fără antrenament muscular, mușchii se întorc și odată cu acesta metabolismul. Acest lucru ar duce la creșterea în greutate din nou. Prin construirea mușchiului puteți preveni acest efect. Pierderea în greutate este un proces obositor. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, puneți întotdeauna unități de construcție musculară între antrenamentul de rezistență pentru a rămâne la același nivel. Efortul este apoi mult mai ușor, deoarece este mai ușor să antrenezi mușchii existenți.
O dată sau de două ori pe săptămână puteți introduce unități speciale pentru dezvoltarea ulterioară a mușchilor și suplimentați zilele acestea cu aport de proteine țintit. Fără zahăr sau doar o anumită cantitate de carbohidrați înainte de antrenament. Glucidele îți oferă energia de care ai nevoie pentru antrenament. Băuturile speciale energizante vă însoțesc în timpul antrenamentului și alimentează organismul cu minerale importante. Un alt punct care este adesea ignorat. Acest lucru vă oferă puterea de a finaliza două ore de antrenament muscular și, dacă doriți, puteți pierde kilograme suplimentare. Apoi, există doar proteine și legume! În acest fel, mușchii obțin exact substanțele vitale de care au nevoie după antrenament.
Păstrați întotdeauna acest lucru în timp ce pierdeți în greutate. picurarea constantă uzează piatra!