Slăbiți fără carbohidrați - 5 adevăruri VidaVida
Dacă vrei să slăbești, trebuie să tai carbohidrații, nu? Fără greșeală! Pierderea în greutate fără carbohidrați este posibilă, dar nu este realistă pe termen lung. Mulți dintre membrii VidaVida au avut experiență în pierderea în greutate fără carbohidrați. Motiv suficient pentru a ridica cinci dintre cele mai frecvente întrebări cu privire la „carbohidrați și pierderea în greutate” ...
Întrebarea nr. 1: Ar trebui să evit carbohidrații dacă vreau să slăbesc?
Răspuns: Una clară da și nu ! Trebuie făcută o distincție între: așa-numiții carbohidrați goi, cum ar fi cei care se găsesc în zahăr, alimente cu zahăr și făină albă, ar trebui să mănânci foarte rar. Acești carbohidrați „răi” determină o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge, cu o eliberare rapidă corespunzătoare de insulină. Acest hormon promovează stocarea excesului de energie și, prin urmare, poate împiedica de fapt să slăbească.
Dar de multe ori toți carbohidrații sunt „grupați”. Nu este nevoie să evitați carbohidrații „buni” complexi care se găsesc în fructe, legume și produse din cereale integrale, dimpotrivă, ar trebui să consumați o mulțime din aceștia. Deoarece acești „agenți de slăbire” bogați în fibre vă pot sprijini planul de slăbire. Fibrele din dietă reprezintă o lovitură de slăbit.
Pur și simplu pune: Creșteți proporția de carbohidrați complecși și reduceți în același timp proporția de „glucide de zahăr” simple.
Meniul personal VidaVida vă arată cum se poate face acest lucru fără eforturi mari și fără produse dietetice speciale.
Întrebarea nr. 2: Dacă îmi înlocuiesc pâinea cu pâine proteică specială seara, aș fi mai bine să slăbesc?
Răspuns: Nu, deoarece această pâine, disponibilă în multe brutării și supermarketuri, oferă adesea mai multe calorii decât pâinea „normală” (cereale integrale). În comparație cu alte tipuri de pâine, se folosesc mai multe semințe uleioase precum susan, semințe de in, semințe de dovleac etc., care sunt foarte sănătoase, dar, din păcate, sunt destul de bogate în calorii. Conținutul mai ridicat de proteine se datorează și utilizării făinii de soia, care conține mai multe proteine decât făinurile de cereale. Deci, dacă înlocuiți doar pâinea obișnuită cu pâine cu proteine, dar nu schimbați nimic altceva, cel mai probabil nu veți pierde în greutate.
În acest fel este mai bine și mai ieftin: Alegeți o pâine cu un conținut ridicat de cereale integrale (fie că este secară, grâu, spelt etc.) și combinați-o cu un topping bogat în proteine, cum ar fi piept de curcan slab, carne de vită, brânză de vaci, quark (plantă) sau un ou fiert tare.
Întrebarea nr. 3: Ar trebui să evit fructele din cauza fructozei dacă vreau să slăbesc?
Răspuns: Nu, Vă rog să nu mergeți fără fructe. Dar pe suc de fructe și piureuri în cantități mai mari. Când mâncați fructe, fibra conținută în acesta încetinește zahărul, iar nivelul zahărului din sânge crește mai lent decât cu zahărul pur. Fructele sub formă lichidă, pe de altă parte, ca suc, nu conțin practic fibre. Fructoza intră rapid în sânge.
Fructele sunt o alternativă excelentă la dulciuri și, în ciuda fructozei pe care o conține, este săracă în calorii. Numai din acest motiv și din cauza abundenței vitaminelor, cel puțin două porții de fructe pe zi ar trebui să fie incluse în planul de dietă.
Întrebarea nr. 4: Pot mânca carbohidrați seara dacă sunt complexi?
Răspuns: da, interdicția de carbohidrați se aplică numai carbohidraților goi, „răi”, așa cum este descris la întrebarea 1. Ar trebui să mâncați întotdeauna alimente întregi și să evitați zahărul și produsele din făină albă. Carbohidrații „buni” complexi, precum cei care se găsesc în pâinea integrală, orezul necojit și pastele din grâu integral, sunt de asemenea binevenite să mănânce seara. O dietă sănătoasă nu ar trebui să fie o capcană pentru stres.
Puteți găsi idei de rețete pentru o masă de seară sănătoasă și ușoară în planul dvs. de dietă VidaVida.
Întrebarea # 5: Ce ar trebui să mănânc înainte de mișcare dacă vreau să slăbesc fără carbohidrați?
Răspuns: Este foarte bine dacă vă susțineți dieta cu exerciții fizice. Înainte de a face mișcare, nu ar trebui să mănânci nimic timp de aproximativ 1,5 ore, dar înainte de asta ar trebui să faci o gustare ușoară. Acesta poate conține carbohidrați. Aici, de exemplu, sunt potrivite un quark de fructe, o banană, o pâine integrală cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu bețe de legume. Mai important pentru dieta dvs. de succes: Nu beți băuturi care conțin carbohidrați în timpul exercițiilor fizice, ci mai degrabă apă pură. De îndată ce băutura sportivă sau apa aromată conțin zahăr (cunoscut și ca fructoză), aceasta vă poate afecta arderea grăsimilor.
Există multe diete populare, cum ar fi conceptele fără carbohidrați, nu vă lăsați păcăliți de promisiuni false, pur și simplu nu urmați o dietă doar pentru că este la modă, ci vă bazați pe un concept încercat și echilibrat. Un plan de slăbire sănătos este mai complex decât planul de slăbire fără carbohidrați. Calculăm necesarul personal de calorii pentru o reducere direcționată și luăm în considerare preferințele dvs. alimentare. Lăsați-ne să vă creăm planul de dietă individual VidaVida astăzi. Desigur, nutriționiștii noștri sunt disponibili și pentru a vă răspunde la întrebări.
Pierderea în greutate fără carbohidrați nu este pentru tine? Apoi începeți acum cu analiza dietei și lăsați VidaVida să vă creeze un plan de dietă echilibrat!