Slăbiți fără dietă # 2 - Răsplătirea senzației de foame; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/xJWy5_5dE40" animation = "fade-in"]
Prima săptămână a „Provocarea de alimentație intuitivă” s-a terminat deja! (Aici puteți citi din nou totul!) Ne-am luat adio cu succes de la diete și acum începem următoarea rundă!
În Pasul 2 este vorba despre percepția și acceptarea sentimentului nostru de foame.
Mancarea este o nevoie de baza. În „piramida nevoilor” stabilită de psihologul american Abraham Maslow, mâncarea este una dintre nevoile fiziologice de bază. Dacă nu este satisfăcută această nevoie, nevoile mai complexe (cum ar fi actualizarea de sine) nu pot fi îndeplinite.
Ascultarea semnalului foamei este o condiție prealabilă pentru consolidarea încrederii în tine și în propriul tău corp.
Din nou și din nou aud și citesc că oamenii se luptă cu poftele alimentare. Își mențin dieta sănătoasă pe tot parcursul zilei. Aport redus de carbohidrați, aport ridicat de proteine, multe legume și fructe. Seara, când privești ziua în urmă și te întinzi relaxat pe canapeaua de acasă, senzația de pofte vine peste tine și începi să cauți ceva de mâncare. De cele mai multe ori, întregul lucru duce apoi la o „criză” reală.
A doua zi dimineață te trezești cu conștiința proastă și te hotărăști împotriva micului dejun.
Această decizie duce la una Cerc vicios, pentru că dacă săriți micul dejun duce la o Creșterea nivelului NPY. Neuropeptida este un hormon care declanșează pofta de carbohidrați. Creșterea poate duce la după-amiaza anului Pofte alimentare să fie alungat - cu riscul unei alte „crize”.
Creșterea nivelului NPY este, de asemenea, influențată de stres si Arderea glucidelor crescut (de exemplu, în timpul sportului).
Corpurile noastre sunt inteligente și reacționează pentru a ne face să gândim cât mai mult timp posibil. El ne protejează. Prin activarea diferitelor mecanisme, ne protejează împotriva pericolelor precum foametea, printre altele. Prin urmare, duce și la faptul că pofta de mâncare devine mai puternică și mai intensă cu cât suprimăm foamea reală.
Foamea este declanșată de diferite mecanisme.
În general, înainte de a afla despre aceste mecanisme, ar trebui să înțelegem acest lucru foame A semnal complet natural este. Pentru a fi pe deplin eficient, creierul nostru are nevoie de energie. Această energie se obține prin mâncare.
Lipsa aportului alimentar duce la aprindere, ceea ce ne pune în mișcare instinctul alimentar.
De obicei, încercăm să influențăm acest proces cu propria noastră voință. Cu toate acestea, mâncarea este una impuls biologic este și este destul de puternic, nu ar trebui să subestimăm.
Nu sunteți slabi dacă vă „răsfățați” poftele și vă satisfaceți foamea consumând carbohidrați și alimente bogate în calorii. Nu - corpul tău are nevoie de o cantitate suficientă de substanțe nutritive care trebuie să fie și să rămână pe deplin funcțional.
Dacă mâncăm prea puțin, ne ignorăm senzația de foame și astfel ne reducem greutatea corporală, totul poate duce la efecte negative asupra metabolismului nostru.
În plus, suntem de obicei cu o dispoziție proastă sau stresați, avem puțină energie și dorința de sexualitate este redusă - deoarece cea mai importantă nevoie de bază - ca să spunem așa Bloc de bază pentru fiecare clădire, este deficitar sau chiar absent.
Recunoașteți și recompensați sentimentele de foame
Primul pas către un comportament alimentar normal, lipsit de diete, interdicții și constrângeri este să onorezi foamea.
Oferă-i corpului tău siguranța că primește de fiecare dată mâncare, că nu o vei mai lipsi prin urmarea unei diete. Atâta timp cât această securitate nu este garantată, corpul nostru își va activa mecanismele și ne va proteja de foamete.
„Este mult mai ușor să nu mai mănânci când știi că poți mânca din nou oricând! Atunci se opresc și gândurile constante despre mâncare ".
Pierderea intuitivă în greutate - Elyse Resch, Evelyn Tribole
Cu cât a avut loc faza privării de hrană și suprimarea senzației de foame, cu atât este mai probabil să nu mai putem percepe sau simți în mod corespunzător senzația noastră de foame.
Acest lucru poate avea, de asemenea, următoarele motive:
„De fapt știm exact ce este bine pentru noi - trebuie doar să ascultăm mai bine!”
În postarea de pe blog „De azi îmi voi asculta corpul!” Raportez despre modul în care am decis să iau corpul meu și semnalele sale în serios și nu mă mai las influențată de diferite influențe externe, cum ar fi hypesul nutrițional.
Această decizie mi-a schimbat fundamental comportamentul față de mâncare.
Pentru a ne onora foamea, trebuie să ascultăm cu atenție. Ni se permite să întrebăm și să învățăm să percepem simptomele foametei. Dacă vă este greu să spuneți când vă este foame, următoarea listă de simptome vă poate ajuta:
Poate că întrebări precum „Mi-e foame?” Sau „Cât de foame sunt eu?” Pot fi utile și pentru a identifica cât de foame îți este.
Fii răbdător cu tine și cu corpul tău și nu te pune sub presiune. Pentru a putea percepe din nou acest sentiment corect este nevoie de timp, pe care ți se permite să ți-l oferi!
La ce ar trebui să fii atent este că nu te mai pui sub presiune din nou mâncând doar când ți-e foame. Această regulă strictă duce mult prea repede înapoi la vechiul „comportament alimentar” cu care suntem obișnuiți Pasul 1 am trecut deja de călătoria noastră către un comportament alimentar intuitiv.
Se poate întâmpla, de asemenea, să mâncați fără să vă simțiți foame. Din când în când comanzi un fel de mâncare într-un restaurant pentru că îți vine, deși nu ți-e foame sau mănânci, pentru că vrei să-ți satisfaci foamea emoțională (singurătate, plictiseală etc.).
Toate acestea fac parte din dezvoltarea comportamentului alimentar intuitiv. Este important ca, cu decizia de a duce un stil de viață sănătos, să scăpați de toate constrângerile și interdicțiile și de această cale din dragoste pentru tine și corpul tău vreau sa merg.