Slăbiți fără efectul yo-yo - așa funcționează! odyartist
Bine ati venit!
Numele meu este Thomas Schulze, am 33 de ani și sunt foarte fericit să vă urez bun venit pe site-ul meu azi. Sunt artistul tău de corp și îți voi arăta că a pierde în greutate fără efectul de yo-yo nu este o artă, dar este posibil și pentru tine.
Cum funcționează asta?
Pur și simplu, pentru că: Pentru ca kilogramele tale să scadă rapid și, mai presus de toate, continuu, nu trebuie să te antrenezi ore întregi și nici să te descurci complet de dulciuri. De asemenea, nu trebuie să urmezi o dietă strictă, să mor de foame sau să numeri inevitabil caloriile.
Ceea ce este cel mai important este să vă bucurați în continuare de mâncare și că succesul dvs. este de lungă durată. Pentru că nici cea mai bună metodă de slăbit nu este de nici un folos dacă nu poți să o menții în continuare.
Pe scurt pentru mine:
Fac culturism de peste 15 ani acum și în acest timp m-am ocupat intens de o mare varietate de filozofii nutriționale și psihologie motivațională.
Mentorul meu Thorsten, fost maestru nord-german în culturism, a jucat un rol important în cariera mea. Acum este un mare sceptic al industriei de fitness și nutriție și m-a învățat să pun la îndoială orice literatură populară și, în schimb, să mă concentrez mai mult asupra hormonilor și proceselor metabolice din corpul nostru.
Chiar dacă ego-ul meu era reticent să uite tot ce știam despre fitness și nutriție la început, i-am luat sfatul în inimă. În ultimii ani, am finalizat, așadar, unele pregătiri de formatori alături de studiile mele (inclusiv cu Menno Henselmans - unul dintre cei mai renumiți instructori de formatori din lume) și m-am ocupat exclusiv de concepte de fitness și nutriție bazate pe ultimele studii științifice și deja într-un număr mare de oameni au condus la rezultate măsurabile.
Făcând acest lucru, am aflat lucruri care erau total în contrast cu ceea ce știam anterior despre antrenamentul de fitness și nutriție de pe orice blog sau carte de fitness.
De exemplu, am crescut crezând că pierderea în greutate este legată de câte calorii mâncăm. Chiar și astăzi, aproape fiecare revistă de fitness vinde formula „mănâncă mai puțin și exercită mai mult” ca soluție finală la problemele noastre de greutate. Din păcate, aceasta este doar jumătate din poveste.
Desigur, pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi, dar dacă vrei ca succesul tău să dureze, nu contează doar CÂT mănânci, depinde și de CE MÂNCI.
Două alimente pot avea exact același număr de calorii, dar au efecte complet diferite asupra echilibrului hormonal. În timp ce unul vă umple, celălalt vă poate crește pofta. În plus, consumul anumitor alimente vă poate reduce consumul de calorii, poate promova inflamația și poate duce la pierderea masei musculare.
Exercitarea în timp ce vă schimbați dieta este un lucru bun în principiu. Cu toate acestea, suntem deseori dezinformați când vine vorba de pregătirea noastră.
În natura noastră preferăm să evităm efortul inutil, motiv pentru care căutăm, de obicei, cel mai confortabil mod de a pierde în greutate sau de a construi mușchi în timpul antrenamentului nostru. Industria fitnessului profită de acest lucru cu pricepere. Ea ne atrage în sala de sport cu antrenamente cardio, cercuri de fitness sau cursuri de ardere a grăsimilor și încearcă să ne facă să credem că zonele cu probleme pot fi pur și simplu antrenate departe. Dar aceasta este o iluzie.
În afară de faptul că majoritatea orelor de fitness și a sporturilor de rezistență ne determină chiar să ardem mai puține grăsimi (deoarece împiedică dezvoltarea masei musculare și nu permit un efect post-arsură), cred că are mult mai mult sens să cercetăm cauzele obezității.
De aceea, primul lucru pe care îl fac este să fac bilanțul clienților mei. Pentru că mi se pare ușor să spun: „Ești prea gras pentru că mănânci prea mult. Aici aveți o alimentație și un plan de antrenament. Faceți asta timp de două luni. ”Aceasta tratează doar un simptom, nu cauza. Dacă doriți ca succesul dvs. să dureze, este mult mai logic să aflați mai întâi care sunt motivele obiceiurilor alimentare proaste.
Obezitatea poate avea multe cauze
Motivele obezității noastre pot fi foarte diverse: o dietă dezechilibrată, o digestie slabă, un antrenament prea puțin sau greșit, o rezistență la tiroidă sau la leptină subactivă, cauze psihologice precum durerea, frustrarea, plictiseala, frica și stresul, dar și somnul slab și chiar și produsele cosmetice toxice - și articolele de uz casnic vă pot încurca echilibrul hormonal și vă pot duce la o dietă proastă.
De aceea, mai întâi fac o verificare a fitnessului pe toți clienții mei pentru a-mi face o idee despre cauzele posibile. Abia atunci este posibil să dezvoltăm o terapie serioasă și eficientă, care să fie bună pentru corpul, mintea și sufletul nostru.
Filosofia sfaturilor mele nutriționale
Principalul obiectiv al conceptului meu nutrițional este o schimbare pe termen lung, dar treptată a dietei. Dar asta nu înseamnă o dietă în sens clasic. Deoarece dietele fără modificări comportamentale și antrenamentele însoțitoare au doar efecte pe termen scurt și, în majoritatea cazurilor, duc la efectul yo-yo puțin mai târziu.
Doar o adaptare permanentă și individuală a dietei la nevoile corpului dumneavoastră vă poate ajuta să rămâneți subțire pe termen lung. Prin urmare, vom afla împreună ce alimente pot metaboliza cel mai bine corpul dvs., dacă sunteți mai bine cu o dietă săracă în carbohidrați sau cu conținut ridicat de carbohidrați pentru rezultate maxime și ce strategii pentru a evita poftele sunt cele mai bune pentru dvs.
Dar nu trebuie să vă fie frică că veți putea mânca doar lucruri verzi sau că va trebui să vă descurcați fără dulciuri.
O dietă sănătoasă înseamnă, de asemenea, că mănânci mereu suficient până când ești cu adevărat sătul și că te răsfeți cu ceva dulce din când în când. Pe de o parte, acest lucru împiedică corpul tău să-și reducă consumul de calorii și, pe de altă parte, poți continua să te bucuri de mâncare și să rămâi motivat.
Mai puțin este mai mult când vine vorba de antrenamentul de fitness
Antrenamentul de fitness nu trebuie să fie atât de laborios pe cât cred unii oameni.
În principiu, 3 x 45 de minute de antrenament de forță pe săptămână sunt suficiente pentru a vă stimula în mod optim mușchii și pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor. Studiile au arătat că exercițiul fizic prea des sau prea mult poate avea exact efectul opus.
Prin urmare, împreună cu clienții mei efectuez așa-numitul antrenament de rezistență metabolică, care este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru pierderea de grăsime.
Ceea ce nu puteți face singur, îl putem face împreună
Cât de des ați urmat o dietă înainte și cât de des ați oprit-o prematur, pentru că pur și simplu nu ați putut să o țineți? După părerea mea, o dietă sănătoasă și un antrenament intensiv sunt foarte importante, dar ceea ce determină succesul este rezistența noastră. La ce bun planul perfect dacă nu îl puteți implementa? Doar. Nimic.
De aceea, am dezvoltat rețete de gătit suplimentare pentru programul meu nutrițional, pe care le puteți pregăti într-un timp scurt, care vă vor umple și, de asemenea, vă vor permite să gustați ceva fără să vă faceți griji despre silueta dvs. după aceea. Deci, nu veți izbucni în sudoare la gândul de a pierde în greutate, ci mai degrabă o veți vedea ca pe un joc.
Dar, la fel ca în cazul oricărui alt program, veți ajunge cu siguranță la un punct în care vă îndoiți de dvs. sau în care vă este dificil să vă depășiți sinele mai slab. Ca să nu renunți doar în acest moment, sunt alături de tine ca antrenor al corpului tău personal în orice moment.
Puteți să-mi scrieți un e-mail sau un mesaj Facebook oricând și ne putem telefona reciproc dacă aveți o întrebare mai lungă. De asemenea, aveți acces la grupul nostru de Facebook și Whatsapp, unde vă așteaptă sute de fete extrem de motivate, cu care puteți vorbi despre orice altceva ca într-o familie mare.
Rezumat aici din nou toate avantajele conceptului meu de antrenament și nutriție:
- Tratarea cauzelor, nu a simptomelor, excesului de greutate
- Schimbare durabilă a dietei, adaptată individual metabolismului și nevoilor corpului - aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate fără efectul yo-yo
- Ușor de respectat: nu mergeți la o dietă, vă puteți mânca oricând și vă puteți răsfăța cu ceva dulce din când în când.
- Plan de nutriție în 3 faze cu rețete de gătit: veți obține un plan de nutriție adecvat cu cantități și peste 300 de rețete de gătit, precum și un ghid nutrițional cuprinzător în care vă arăt cum puteți să vă alăturați propriile mese și cum puteți pierde în greutate fără să numărați caloriile. Veți afla tot ce trebuie să știți pentru a slăbi rapid, dar sănătos și pentru a vă menține greutatea mai jos.
- Formare corporală de 12 săptămâni: pe lângă schimbarea dietei, veți primi un plan de antrenament de forță (fie acasă, fie la sală) și un plan de antrenament de rezistență, astfel încât să puteți topi chiar și cele mai încăpățânate straturi de grăsime. Există, de asemenea, videoclipuri pentru toate exercițiile de antrenament de forță (atât videoclipuri explicative pentru fiecare exercițiu, cât și videoclipuri în timp real pentru antrenament), precum și instrucțiuni scrise, astfel încât să puteți efectua corect toate exercițiile fără un antrenor personal. Aveți acces nelimitat la toate planurile și videoclipurile.
- Acces la grupurile noastre de participanți și asistență personală de la primii pași până la atingerea obiectivului.
Aștept cu nerăbdare să vă însoțesc în drumul către corpul vostru de vis!
Mai aveți întrebări? Apoi, scrie-mi un e-mail la [email protected]. Dacă ajungeți din Hamburg și din zona înconjurătoare, putem organiza o sesiune de instruire de probă.
Și dacă nu ai chef să-ți pierzi kilogramele și să arăți și mai frumos, atunci am aici o scuză pentru tine: „Dacă slăbesc acum, va trebui să cumpăr haine noi din nou”.