Slăbiți fără efort - Partea 1 la Centrul de Instruire Wolfach Wolfach

Unele persoane au un metabolism extrem de lent, ceea ce face foarte dificilă atingerea greutății lor confortabile.

Vestea bună: Există multe trucuri simple care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi și care stimulează metabolismul.

10 motive pentru un metabolism lent și ce să facem în acest sens

Cea bună în oliță ... Ceea ce mâncăm este tăiat, procesat și sortat în util și inutil. Lucrurile utile sunt transportate către celule, lucrurile inutile sunt excretate cât mai repede posibil. Aceste procese sunt denumite metabolism, datorită cărora suntem alimentați cu energie, construim substanța corporală și ne putem regenera.

Citiți aici care obiceiuri de zi cu zi afectează metabolismul:

1. Prea puțin lichid

Fiecare proces din corp depinde de faptul că bem suficient! Acum imaginați-vă că beți doar cu jumătate de litru mai puțin pe zi decât are nevoie sistemul dvs., ceea ce duce la un deficit de lichid de trei litri și jumătate într-o săptămână. Chiar și o ușoară deshidratare are efecte negative asupra organelor noastre.

Sângele este mijlocul de transport, fluxul sanguin este autostrada. Dacă există o lipsă de lichide, sângele se îngroașă și are loc un flux lent. Acum, transportul de oxigen, substanțe nutritive și substanțe mesager, la fel ca îndepărtarea deșeurilor, este mult mai lent. Acest lucru restricționează întregul metabolism.

Știința nu a venit încă cu un numitor comun atunci când vine vorba de hidratare, dar o regulă generală spune că ar trebui să bem în jur de 30 - 40 ml pe kilogram de greutate corporală - fără nicio activitate fizică specială - în fiecare zi.

Sfatul nostru:

Ghimbirul, ca potențiator de ceai și aromă, întărește sistemul imunitar. Ameliorează durerea, este antiinflamator, curăță căile respiratorii, este ușor diuretic și picantul său stimulează și digestia. Potrivit unui studiu al Universității din Sydney, se spune că gingerolul conținut activează o proteină care transportă glucoza obținută din alimente direct către mușchi.
Prin urmare, este util și în sprijinul diabetului de tip 2 (beți ceaiul doar până la prânz, vă poate trezi).

2. Prea puțină mâncare

Dieta dă organismului semnalul unei „urgențe”. El trece repede la spate și organismul încearcă acum să folosească energiile disponibile în mod deosebit. Dietele sunt întotdeauna o activitate pe termen scurt, nu pot fi menținute mult timp și chiar dacă după aceea se mănâncă același lucru ca înainte, celulele adipoase își umple acum și mai mult depozitele.

Mănâncă atunci când ți-e foame și ia-ți la revedere de la obiceiul de a fi nevoit să-ți golești farfuria când ești deja plin.

Sfatul nostru:

Consumatorii încet sunt cei mai rapizi la arderea grăsimilor. Cu cât luăm mai mult timp să mâncăm și cu cât mestecăm mai încet, cu atât creierul este mai rapid și astfel stomacul este plin.

3. Gustări între ele

Zahărul și făina albă cresc nivelul zahărului din sânge, iar corpul arde aceste elemente de bază disponibile în loc să se ocupe de metabolismul grăsimilor.

Salvați-vă „între gustări” și răsfățați-vă cu gustarea după masă. Nivelul zahărului din sânge este deja ridicat și pentru că sunteți deja plin, porția de bomboane este de obicei mai mică.

Sfatul nostru:

Ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% susține metabolismul grăsimilor (ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește nivelul colesterolului).

4. Metabolism obosit din cauza malnutriției

Malnutriția este frecventă chiar și în societatea noastră bogată. De exemplu, cu un consum frecvent de produse gata preparate, o mulțime de dulciuri cu zahăr și făină albă și puține alimente proaspete.

Nimic din toate acestea nu oferă mâncare de înaltă calitate. Cu un deficit de 20% din substanțele vitale necesare urgent, funcția enzimatică poate fi redusă cu până la 50%.

Aceasta înseamnă că celulele pot absorbi doar puțină energie prin membrana celulară și pot muri de foame. Dacă lipsește chiar și o vitamină, metabolismul nu poate funcționa în mod ideal. Alimentele sărace în nutrienți și nenaturale sunt străine organismului. Metabolismul nu le poate folosi bine.

„Glucidele lente” conțin fibre, care mențin corpul plin pentru o lungă perioadă de timp, oferă multă energie și stimulează metabolismul. Carbohidrații valoroși se găsesc în: fructe proaspete sau congelate, legume proaspete sau congelate, salată, leguminoase, produse din cereale integrale (fără grâu), pâine proteică, fulgi de ovăz, terci.

Sfatul nostru:

Anghinarea - scade colesterolul și kilogramele: popularitatea anghinării se limitează adesea la varianta conservată ca topping pentru pizza. Mugurii proaspeți nu sunt doar o plăcere culinară, ci aparțin și plantelor medicinale, deoarece promovează activitatea ficatului și a bilei, scad nivelul colesterolului și ajută la scăderea în greutate. 100g au doar 20 kcal.

5. Există o lipsă de somn regenerativ

Un somn suficient este esențial pentru digestie și metabolism. Abia atunci corpul are odihna necesară pentru procesele digestive importante și astfel își poate stabiliza echilibrul de grăsime.

Cei mai mici stimuli senzoriali au un impact major asupra corpului nostru și asupra îndeplinirii nevoilor sale vitale. Celulele încă necesită somn, dar informațiile nu au ajuns încă la receptorii care eliberează hormoni din cauza unei perturbări.

Oferă corpului și creierului șansa de a se adapta la relaxare! Informațiile deranjante din emisiuni de știri și o densitate mare de informații pot tulbura mintea. Opriți-vă și faceți o pauză pentru informații!

Sfatul nostru:

Dacă lumina albastră (lumina ecranului, lumina LED, ...) lovește retina, aceasta inhibă producerea hormonului somnului melatonină. Componentele luminii roșii, pe de altă parte, au un efect pozitiv asupra dorinței noastre de a dormi. Fie lăsați smartphone-ul și altele asemenea deoparte cu una sau două ore înainte de culcare sau puteți folosi o aplicație gratuită cu filtru de lumină albastră.