Slăbiți fără exerciții fizice - este atât de ușor! blogul eatclever
Fie cu puțin timp înainte de vară pentru silueta de bikini sau iarna pentru a se potrivi în rochia ta elegantă de Crăciun - ar trebui să te simți mereu confortabil în corpul tău și să ai găsit o anumită greutate confortabilă. Dar dacă te abate de la el, pentru că, de exemplu, meniul de Crăciun sau înghețata zilnică îți scutură echilibrul în căldură, ar trebui să te gândești să slăbești din nou. Nimănui nu-i place să vorbească despre pierderea în greutate și dietele asociate, în care trebuie să te duci fără anumite alimente și să faci sport ore în șir. Dar asta nu este întotdeauna așa! În acest articol, vă vom arăta cum puteți pierde în greutate fără a fi nevoie să faceți mișcare și să evitați strict hrana. Aici veți găsi mai multe idei despre cum să vă mențineți în formă și sănătoși în viața de zi cu zi.
Pierderea în greutate fără exerciții fizice - funcționează?
Secretul pierderii în greutate este să arzi mai multe calorii decât mănânci. Corpul dumneavoastră are o anumită rată metabolică bazală (necesarul de energie de odihnă) care depinde de mărimea, vârsta și greutatea dumneavoastră. În plus, există cifra de afaceri de performanță, pe care o puteți influența individual. De exemplu, dacă sunteți activ fizic, ardeți mai mult. Dar chiar dacă mergi la tren, stai în fața laptopului sau gătești, arzi calorii suplimentare. Toate acestea dau apoi vânzările totale. Dacă consumați mai multe calorii decât vânzările totale, veți pierde automat în greutate.
Vă puteți calcula cu ușurință nevoia de energie de odihnă. Dacă faceți clic pe postarea noastră de pe blog aici, ajungeți la formulă.
Dacă există un efect yo-yo?
Știi frica. Sunteți în formă maximă chiar acum, dar după 4 săptămâni vă întoarceți imediat de unde ați început. Un efect yo-yo apare adesea atunci când se consumă prea puține calorii pe o perioadă lungă de timp. Dacă treceți la obiceiurile alimentare, așa cum ați făcut înainte de dietă, kilogramele cresc din nou. Prin urmare, este important să vă schimbați permanent dieta, astfel încât să nu vă fie teamă să nu vă îngrășați după dietă. Cu sfaturile noastre, veți putea să vă mențineți succesul pe termen lung.
Cele 7 sfaturi pentru slăbit
1 somn bun
Un somn suficient și bun este important pentru succesul pierderii în greutate. Dacă sunteți cu adevărat relaxat, puteți accelera cu atât mai mult în timpul zilei. În plus, lipsa somnului duce la creșterea foametei.
2 mișcări de zi cu zi
Scări în loc de ascensoare, biciclete în loc de trenuri. Dacă credeți că nu are mare diferență dacă urcați sau nu scările, vă înșelați. Activitățile casnice, cum ar fi curățarea sau curățenia, au, de asemenea, un dublu avantaj: arzi calorii și apartamentul tău este din nou curat.
3 Mai multe proteine
Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în proteine. Proteina te satura mult timp. Deci, mănânci automat mai puțin și kilogramele scad. Ca sursă de proteine, vă recomandăm carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele, peștele și ouăle. Tigaia noastră indiană cu spanac, de exemplu, este foarte bogată în proteine.
4 carbohidrați complecși
În făina albă există carbohidrați simpli. Corpul tău folosește acest lucru, determinând creșterea zahărului din sânge și apoi din nou rapid. Nu te vei sătura așa. Prin urmare, ar trebui să utilizați mai degrabă carbohidrați complecși. Acestea conțin o mulțime de fibre și, prin urmare, vă mențin mai bine. Puteți găsi acești carbohidrați în principal în produse din cereale integrale, leguminoase și legume.
5 Evitați stresul
Un corp stresat trimite semnale de pofte. Așadar, încearcă să eviți situațiile stresante. Pentru a vă curăța mintea, vă recomandăm o scurtă plimbare. Planificați-vă viața de zi cu zi, astfel încât să puteți trece săptămâna relaxat.
6 Bea multă apă
Dimineața ar trebui să începeți ziua cu 1 până la 2 pahare de apă. Un conținut suficient de mare de apă este important pentru succesul pierderii în greutate. Cu cât beți mai multă apă rece, cu atât ardeți mai multe calorii. Un conținut ridicat de apă vă stimulează și metabolismul.
7 evitați zahărul
Păcatele mici și dulci pot avea un impact mare asupra echilibrului caloric. Dacă nu faceți deja exerciții fizice, ar trebui să evitați gustările și mesele zaharoase, astfel încât să nu depășiți necesarul de calorii. Mai bine să folosiți gustări sănătoase. Puteți găsi aici o mare inspirație pentru rețete și idei.
Dacă luați sfaturile noastre la inimă, puteți pierde în greutate cu succes și, mai presus de toate, permanent.
Puteți afla cum să trăiți un stil de viață sănătos în interviul nostru cu „stilul de viață sănătos” al lui Nicole Brand.