Slăbiți fără exerciții fizice - Fitness Spartacus

Poate fi necesar din diverse motive pierderea in greutate fara a face miscare. Cu toate acestea, aceasta nu include nicio dorință de a face mișcare, deoarece este evident că pierderea în greutate cu mișcarea este atât mai ușoară, cât și mai rapidă. Dar fie că sunt diverse leziuni sau alte motive care inițial sau permanent fac imposibilă transformarea superfluului Calorii pentru a le lăsa să se topească în sudoare, trebuie găsit un alt plan. Dacă doriți să slăbiți fără să faceți mișcare, aveți o singură opțiune de a vă influența greutatea: nutriție. Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să fii atent, altfel vei avea rapid câteva kilograme în plus pe șolduri.

Alegeți un deficit caloric moderat

Din moment ce numai tu Slăbi dacă folosești mai multă energie decât consumi, trebuie mai întâi să afli câte calorii consumi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este calculatorul nostru de bază și de performanță. Acum știi câte calorii arde corpul tău în fiecare zi. Din moment ce vrei să slăbești, ai voie să consumi mai puțin. De obicei un Deficitul de calorii ales cu 20%. Cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că este mai ușor să obțineți un deficit de calorii cu exercițiile fizice fără a consuma prea puține calorii. Deoarece acest lucru nu este posibil în cazul dvs., ar trebui să alegeți un deficit caloric mai moderat în jurul dvs. metabolism să țineți „sus” mai mult și să nu vă strângeți prea mult corpul. Drept urmare, slăbiți mai lent, pe de o parte, dar și pe termen lung. Si nutriție Singura dvs. opțiune este, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că mențineți această opțiune.

Alegeți dieta potrivită

O formă de dietă ar trebui să vă ajute în acest sens să scadă pe termen lung, pentru că „trebuie” să respectați anumite linii directoare. Acest lucru poate fi obositor și nu întotdeauna ușor, mai ales la început, dar dă roade pe termen lung. Pentru că omul este un Creatură a obișnuinței. Acesta este și motivul pentru care este dificil să începeți o nouă dietă obicei a păși peste. Dar, odată ce acest lucru este făcut, devine din ce în ce mai ușor să te ții de acest obicei în timp. Din moment ce aveți doar nutriție Atât cea mai bună, cât și cea mai grea dietă pot influența este dieta anabolică. Evitând complet carbohidrații, corpul crește pentru sine Generarea de energie pe grăsimi și astfel îl accesează direct. Desigur, există alternative pentru cei care consideră că dieta anabolică (de înțeles) este prea dură. De exemplu, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită și pentru pierderea în greutate fără exerciții fizice. Fără un concept în al tău nutriție proiectul dvs. este sortit eșecului, deoarece nu veți trece cu proiectul suficient de mult timp pentru a obține un succes vizibil.

Ciclul de calorii și realimentarea

Din moment ce îți lipsesc oportunitățile fără sport, metabolism Pentru a continua lucrurile, este imperativ să recurgeți la metodele rămase pentru a vă ajuta să mențineți activitatea metabolică ridicată. Ciclism cu calorii ar trebui să fie în partea de sus a listei, deoarece ajută la evitarea efectului yo-yo. Aceasta înseamnă că veți consuma 66% din nevoile dvs. într-o zi și 133% în altă zi. De multe ori acest lucru este ușor de configurat, de exemplu, sunteți invitați la cină într-o zi și apoi coborâți puțin a doua zi. O altă metodă este ceea ce se numește a Ziua de alimentare. Există unele speciale în funcție de dietă Cerințe cum să facă acest lucru. Nu ar fi trebuit să iei o decizie specifică Conceptul nutrițional Pentru a urma, puteți introduce, de asemenea, o zi în care mâncați conștient tot ceea ce ați renunțat recent. Această zi ar trebui să fie foarte rară la începerea unei diete și cu cât ai pierdut mai mult în greutate, cu atât ar trebui să o faci mai des.

Sfaturi pentru dietă

Indiferent dacă urmați o anumită dietă sau o dietă echilibrată Deficitul energetic au decis, este important să fii atent la câteva puncte. În funcție de dietă, este posibil ca aceste puncte să nu se aplice întotdeauna, dar totuși nu este dezavantaj să fi auzit despre asta:

Asigurați-vă că dați corpului dvs. cel puțin 1,5-2 grame proteină pe kilogram de greutate corporală.

Acest punct este foarte important deoarece asigură păstrarea mușchilor existenți și a ta Rata metabolică bazală rămâne stabilă. Cu mai puține proteine, ai pierde și mușchi, ceea ce cu siguranță nu ar trebui să fie obiectivul tău.

Între timp s-a constatat că nu toată lumea poate beneficia de ea produse din cereale integrale a consuma. Totuși, are sens să recurgeți la acestea dacă vă aflați la un nivel ridicat Zahăr din sânge adresa și, prin urmare, tind să fie mai multe alimente înregistrați după cum aveți nevoie.

Fă-o contrar părerii populare Grăsimile nu sunt nici grase, nici dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai grăsimilor potrivite. Asigurați-vă că aveți grăsimi sănătoase într-o combinație echilibrată cu alții Nutrienți mâncând, acestea vă vor ajuta chiar să pierdeți în greutate, deoarece sunt pentru un saturație mai rapidă vă faceți griji și sunteți purtători de aromă.

Dacă rămâneți la acest sfat bine intenționat, și al vostru îl poate face Reducerea greutății fără a face mișcare. Dar și aici ar trebui subliniat faptul că un astfel de proiect este unul dintre cele mai dificile. E nevoie de mult Perseverență și consecvență în nutriție, dar dacă o doriți cu adevărat, o puteți face.