Slăbiți fără foame - 50 de sfaturi de sănătate de la expertul în dietă
Pur și simplu subțire fără dietă și foame
Sfatul expertului în dietă Sven-David Müller
Consilierii din Sven-David Müller, expert în dietă:
Cele mai eficiente arzătoare de grăsimi. În cele din urmă pierde în greutate fără dietă, stres și foame. Cele mai bune 33 de rețete pentru arzător de grăsimi
Cele mai bune 50 de ucigători de grăsime: cum să economisiți grăsimea și să slăbiți mai ușor Cele mai importante trucuri pentru fiecare zi
Slăbiți fără foame
Cu ambele ghiduri, autorul arată clar că există și alte modalități de a promova pierderea în greutate, pe lângă reducerea dietelor și a exercițiilor fizice. O varietate de substanțe au fost prezentate în studii științifice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să scăpați de capcanele de grăsime și să vă încălziți metabolismul cu arzătoarele de grăsime, recomandă Sven-David Müller de la Centrul pentru comunicare nutrițională, consiliere dietetică și jurnalism de sănătate (ZEK).
El este sigur că arzătoarele de grăsime și cele care elimină grăsimile pot susține în mod eficient pierderea în greutate. Un studiu actual arată, de exemplu, că consumul de produse amare determină pierderea în greutate. O dietă poate fi complet prescrisă. Deci, amara favorizează pierderea în greutate. Alte studii arată că persoanele supraponderale au orbire amară. Deci nu observi gustul amar. Cei care mestecă în mod regulat alimente amare înainte de mese sunt mai buni la slăbit.
Intoxicația cu calorii a populației duce la o epidemie de obezitate. Pur și simplu avem nevoie de mai multe arzătoare de grăsimi, anticoagulante și anti-grăsimi pentru a face față otrăvirii cu calorii, subliniază Müller, care în același timp pledează pentru o schimbare a dietei și intensificarea exercițiilor fizice. Ucigașele de calorii sunt arzătoare de calorii naturale care se găsesc în multe alimente.
În cărțile sale „Cei mai buni ucigași de grăsime” și „Cei mai buni 50 de ucigători de calorii”, autorul introduce primii ucigași de grăsimi și calorii. Acestea includ, de exemplu, Tabasco (conține capsaicina calmantă), Express (conține cafeina calmantă), dar și scorțișoară (scade lipidele din sânge), apa minerală rece, bogată în calciu (vă face să vă simțiți plin, crește nevoia de calorii și crește pierderea de grăsime) sau brânza Harz. Această brânză cu lapte acru este un adevărat produs de slăbire, deoarece nici o brânză nu conține mai puține grăsimi.
Spre deosebire de stilul de viață și dietele la modă, el consideră că o schimbare fundamentală a dietei este mult mai sensibilă. În alimentația de zi cu zi ar trebui să fie incluși cât mai mulți agenți de combatere a grăsimilor și a caloriilor. Principiul este destul de simplu:
Câte grăsimi ar trebui înlocuite cu alte alimente. În plus, metabolismul poate fi stimulat în mod specific de ucigașele de calorii și arderea grăsimilor poate fi stimulată. Implementarea sfaturilor pentru eliminarea grăsimilor este foarte ușoară: muștarul poate fi adesea o alternativă delicioasă la untul pe pâine. Alimentele metabolice active, cum ar fi proteinele, drojdia de bere, apa rece, ceaiul de yoghin cu scorțișoară sau espresso, de asemenea, ajută la arderea mai multor grăsimi.
În acest fel, se pot economisi multe calorii în fiecare zi și, prin măsuri specifice, consumul de energie poate fi crescut în același timp. Acest lucru facilitează slăbirea tuturor. Cei care mestecă amar înainte de masă slăbesc și mai bine. Dar exercițiul nu ar trebui să lipsească și nu mă refer la sport, ci la exercițiile zilnice. De asemenea, este important ca persoanele care sunt supraponderale să primească suficiente proteine. Proteinele se umplu, nu atrag practic insulină și, conform studiilor actuale, previne efectul efectului yo-yo. Persoanele supraponderale au nevoie de cel puțin un gram de proteine pe kilogram de corp pentru a putea slăbi eficient.
Dar Sven-David Müller are și un sfat din știință pentru sportivi. Studiile actuale arată că a face exerciții regulate pauze duce la arderea crescută a grăsimilor. El recomandă o pauză de cinci minute la fiecare 15 minute. Și cu cât alimentele care îngrășează din ce în ce mai des sunt înlocuite cu substanțe care elimină grăsimile și caloriile, cu atât mai repede se topește mânuirea iubirii. Comutarea este foarte ușoară, deoarece greutățile pot fi ușor încorporate în dieta zilnică. Sven-David Müller dezvăluie 50 din cele 100 de sfaturi pentru o linie subțire:
50 de sfaturi pentru a pierde în greutate fără să te înfometezi de la expertul în dietă Sven-David Müller
- Untul semi-gras în loc de unt economisește 60% grăsimi. Sfat: Untul moale este mai ușor de împrăștiat, astfel încât să folosiți mai puțin
- În loc de unt și margarină pe pâine: hrean, muștar, pastă de roșii sau quark
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%). Cu 0,25 l lapte/zi economisiți 3 kilograme de grăsime pe an. Laptele degresat ajunge chiar și la 5 kilograme de grăsime mai puțin pe an
- Mestecați ceva amar cu 30 de minute înainte de masă - mâncați alimente amare, cum ar fi rucola
- Lean în loc de caș crem. Sfat: Ca să nu se simtă atât de uscat în gură: bătuiți cu apă minerală
- Brânză Harzer (cea mai mică grăsime existentă), brânză coș, Limburgers slabi în loc de Camembert gras sau Brie
- Șnițelul „natural” în loc de pâine, economisește până la 9 g grăsime/porție
- Tatar in loc de carne tocata de porc
- Carne de vită, cârnați aspic, piept de curcan afumat, carne de porc afumată sau carne de porc friptă fără margine grasă și carne de vită prăjită sunt sărace în grăsimi
- Pui în loc de rață
- Pești de mare cu conținut scăzut de grăsimi de două ori pe săptămână (de exemplu, cod, ling, eglefin)
- Legume: Evitați preparatele congelate din legume (adesea îmbogățite cu multă grăsime)
- Pastele de grâu integral fără ou
- Pâine integrală - dar nu seara. Puțini carbohidrați seara, dar multe proteine
- Pumpernickel auto-prăjit în loc de crutoane
- Dacă tort, atunci: bezea, pâine rusească, cheesecake la cuptor fără bază
- Soia prăjită în loc de nuci
- Sorbiți în loc de înghețată sau înghețată de lapte
- Dulciuri fără grăsime: urși gumi, lemn dulce, orez pufos, turtă dulce - dar nu în exces
- Nu există ciocolată reală cu conținut scăzut de grăsimi! Mai bine: sărutări cu ciocolată - dar doar una pe zi
- Bastoane de covrig în loc de jetoane
- Fără meniuri gata preparate - glutamatul îngrașă! În plus, mesele gata preparate au multă grăsime și puțină sațietate
- Diluarea alcoolului - ca vinul roșu sau alb în sud cu apă - este delicioasă, răcoritoare și sănătoasă
- Folosiți bulion fără grăsimi hidrogenate
- Legați sosurile cu gumă de lăcuste în loc de lianți de sos
- Comandați oțet suplimentar și ulei în loc de sos de salată
- Smântână în loc de majo
- Conservați roșiile în piure în loc de ketchup
- Abur, tocană sau mâncare cu aburi
- Prăjirea într-o tigaie acoperită necesită mai puțină grăsime - o linguriță de ulei pe tigaie este întotdeauna suficientă!
- La grătar, acoperiți grila cu un strat subțire de ulei
- Nu prăjiți cartofi prăjiți, maronii de hași, degete de pește în tigaie, ci coaceți-i la cuptor
- Reîncălziți alimentele în cuptorul cu microunde în loc de într-o cratiță
- Activează metabolismul cu proteine
- Fibrele alimentare te fac să te simți plin, rupe cercul vicios al insulinei și reduce consumul de grăsimi
- Grăsimi MCT (disponibile în magazinele naturiste) în loc de unt și margarină
- Scorțișoară scade lipidele din sânge și zahărul din sânge - scorțișoara este condimentul metabolic
- Drojdia de bere - cel mai bun supliment alimentar natural - stimulează metabolismul
- Colina (de exemplu, în soia) vă ajută să slăbiți
- Vanilia combate foamea de ciocolată
- Vitaminele și mineralele sunt importante pentru un metabolism optim
- Bea apă rece (crește necesarul de energie)
- Espresso după mâncare crește arderea grăsimilor
- Foarte puțini carbohidrați (paste, pâine) seara
- Exerciții zilnice și sport. De asemenea, sportivii ard mai multe grăsimi decât persoanele neinstruite în timp ce dorm. Atunci când faci mișcare, luarea unei pauze la fiecare 15 minute crește arderea grăsimilor
- Acordați atenție listelor de ingrediente atunci când faceți cumpărături!
- Comandați carne și pește la grătar în restaurant, fără sosuri (prea grase)
- Trei mese mari pe zi în loc de multe mese mici - în caz contrar, cercul vicios al insulinei amenință
- Nu săriți niciuna dintre cele trei mese mari (altfel pofte și creștere în greutate
- Nu mâncați niciodată la birou cu e-mailuri și apeluri telefonice sau în fața televizorului, ci bucurați-vă conștient (și mestecați bine) - ceea ce vă face să vă simțiți plin și subțire
Sven-David Müller subliniază că, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mori de foame. O schimbare specifică a dietei poate preveni otrăvirea caloriilor. Cei care mestecă, de asemenea, substanțe care ucid calorii, cum ar fi plantele amare, au mai puține probleme cu pierderea în greutate. Sven-David Müller a publicat patru cărți pentru persoanele supraponderale care s-au saturat de stresul alimentar:
Cele mai eficiente arzătoare de grăsimi, Humboldt Verlag
Cei mai buni 50 de ucigași de grăsime, Trias Verlag