Slăbiți fără foame cu dieta F-Factor Diet ELLE

Foto: Getty Images

Pierderea în greutate este posibilă și fără foamea: cu dieta F-Factor, vă puteți mânca cu adevărat plin!

Este echilibrată, simplă și super eficientă: dieta F-Factor a fost foarte populară de câțiva ani și nu fără motiv. Deoarece cu această strategie de slăbire ne putem mânca în cele din urmă. De ce kilogramele sunt încă în scădere și chiar și sănătatea dvs. beneficiază de această dietă de tendință - am cercetat cele mai importante fapte pentru dvs.

Slăbiți datorită carbohidraților miraculoși: ideea din spatele dietei F-Factor

Dieta cu factor F nu este tocmai nouă, deoarece a fost dezvoltată în 2007 de dietista americană Tanya Zuckerbrot. Cu toate acestea, hype-ul din jurul conceptului nu s-a calmat până în prezent, la urma urmei este încă actualizat, sănătos și ajută la atingerea ponderii visului personal. Ar trebui să slăbești trei până la cinci kilograme în prima lună fără să-ți fie foame sau să nu ai nevoie de ceva. Secretul dietei? Fibra dietetică, pe care morcovii o numesc „carbohidrați minune”. Deoarece fibrele vegetale și substanțele care se umflă, în principal carbohidrați, afectează cu greu nivelul zahărului din sânge, ceea ce optimizează arderea grăsimilor și previne pofta. De asemenea, te mențin sătul mult timp. Drept urmare, mâncăm mai puțin, dar tot nu trebuie să ne fie foame. Pe lângă beneficiile dietetice, fibrele alimentare au și un efect pozitiv asupra sănătății: consumul regulat promovează activitatea intestinului și protejează mucoasa intestinală, oferă energie și întărește inima. Un studiu recent arată, de exemplu, că consumul zilnic de 25 până la 29 de grame de fibre poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 30 la sută.

Regulile dietei F-Factor

Dieta F-Factor se concentrează pe carbohidrați cu conținut ridicat de fibre (de unde și numele, deoarece „F” înseamnă „fibră”, care înseamnă „fibră” în limba germană), pe cele ale proteinelor ușoare, precum pește, pui, tofu, ouă sau iaurt. precum și o mulțime de legume proaspete. Cea mai importantă regulă: cel puțin 35 de grame de fibre trebuie să fie în meniu în fiecare zi. Se pot răspândi în cele trei mese recomandate plus o gustare pe zi. Alimentele care sunt deosebit de potrivite pentru aceasta includ produse din cereale integrale, fulgi de ovăz, quinoa, mei, leguminoase, semințe, nuci, legume bogate în fibre, cum ar fi sfeclă roșie, broccoli, morcovi, conopidă sau cartofi dulci, precum și fructe precum mere, fructe de pădure, portocale și Pere. În plus, nu trebuie să uiți de suficientă apă. Ceaiul, cafeaua și alcoolul (cu măsură) sunt, de asemenea, permise.

Pierderea în greutate în etape: așa funcționează dieta

Dieta F-Factor este împărțită în trei faze care te ajută să slăbești pas cu pas și să menții greutatea la sfârșit. Cât timp puteți menține acest lucru poate fi decis de dumneavoastră - în mod optim, fazele unu și două durează cel puțin două săptămâni fiecare; Faza a treia ar trebui privită ca o schimbare permanentă a dietei.

Înainte de a face acest lucru, este important să înțelegeți așa-numitele informații despre carbohidrații neti. Aceasta înseamnă cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma în fiecare fază. La început, aceasta este setată la o limită scăzută de carbohidrați pentru a putea pierde în greutate cu succes, în fazele a doua și a treia este crescută încet. Pentru a calcula valoarea, trebuie întotdeauna să scădeți conținutul de fibre din conținutul total de carbohidrați (pur și simplu citiți tabelul cu nutrienți) - acest lucru are ca rezultat conținutul net sau net de carbohidrați. Motivul micii probleme aritmetice: Deși fibrele sunt în mare parte carbohidrați, ele pot fi doar parțial digerate sau deloc digerate în intestin, motiv pentru care nu trebuie să o țineți cont. Și așa arată fazele în detaliu:

Faza 1:

Faza 2: În faza a doua, limita netă de carbohidrați este de 75 de grame. Mănânci din nou un pic mai mulți carbohidrați, dar totuși nu te îngrași.

Faza 3: În ultima fază permanentă, trebuie să vă asigurați că rămâneți sub 125 de grame de carbohidrați neti. Este valoarea optimă pentru menținerea noii greutăți.

De ce să slăbești cu această dietă

Există mai multe motive pentru succesul dietei: Pe de o parte, mâncăm mai puțin datorită senzației de satietate îmbunătățită din fibrele dietetice și putem menține dieta mult mai mult timp și mai relaxat, fără senzația enervantă de foame. Glucidele bogate în fibre au, de asemenea, o influență pozitivă asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece îl stabilizează. Aceasta înseamnă că se eliberează mai puțină insulină (hormonul pancreasului), care favorizează arderea grăsimilor și previne formarea de noi perne. În plus, există limita specificată de carbohidrați, care asigură un efect scăzut în carbohidrați și reduce rapid greutatea, mai ales la începutul dietei. Proteina cu conținut scăzut de grăsimi care completează dieta, pe de altă parte, saturează și ne împiedică să pierdem masa musculară în loc de grăsime.

Concluzia ELLE privind dieta F-Factor

Credem că dieta F-Factor are sens, deoarece se bazează pe o dietă echilibrată și reduce încet greutatea. Efectul yo-yo este mai puțin probabil să apară; greutatea dorită rămâne permanent. Întrucât majoritatea oamenilor consumă mult prea puține fibre, este de asemenea foarte logic că, prin dietă, în cele din urmă să se ocupe mai conștient de nutrienți. Acest lucru promovează nu numai pierderea în greutate, ci și sănătatea noastră și o digestie reglementată. Este important să vă simțiți drumul încet și constant să creșteți conținutul de fibre, astfel încât organismul să se poată obișnui cu el. În caz contrar, simptome precum greață, flatulență sau constipație se vor dezvolta rapid - mai ales dacă nu se consumă suficiente lichide. Dar acestea sunt singurele riscuri, nu puteți greși cu această dietă datorită unui meniu variat.