Câtă apă ar trebui să beți pe zi Val de căldură și sportivi
Care sunt nevoile reale de apă pe vreme caldă? Care sunt consecințele lipsei de apă asupra facultăților intelectuale? Cum rămâi hidratat dacă faci mișcare vara? Ce ape minerale previn deficitele de sodiu? LaNutrition.fr vă spune mai multe.
Cui îi lipsește apa ?
Corpul este 80% apă la sugari, 55% la vârstnici. În mod normal, pierdem 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi prin respirație, transpirație, urină, mai mult în caz de căldură, mișcare sau boli intestinale (diaree). Riscurile de deshidratare cresc la ambele capete ale vieții, la sugari și vârstnici.
Anumite medicamente promovează deshidratarea, cum ar fi diureticele prescrise pentru hipertensiune arterială sau insuficiență cardiacă, laxative, dar și neuroleptice, anxiolitice, somnifere care scad vigilența și pot determina pacienții să uite să bea suficient.
De unde știi când ești deshidratat? Există trei semne de avertizare care ar trebui să vă determine să beți mai mult:
- urina este anormal de concentrată și, prin urmare, întunecată
- suntem insetati
- globii oculari sunt scufundați în prize
Prea cald pentru a lucra
Codul muncii nu prevede încă o vacanță de caniculă. Cu toate acestea, s-a dovedit: deshidratarea legată de căldură ne scade performanța și ne afectează capacitatea de a lucra. Doctorii Patrick Ritz și Gilles Berrut de la Centrul Spitalului Universitar Angers au analizat studii privind deshidratarea și funcțiile cognitive. Verdict: Lipsa de apă ne duce la creier. (1)