Slăbiți fără foame - vă voi arăta cum vă puteți sătura cu 1600 de calorii
Dieta - de fapt un cuvânt foarte negativ, nu? De aceea nu-mi place să-l folosesc atunci când vine vorba de descrierea situației mele actuale. Sună întotdeauna ca niște reguli și interdicții stricte. Cei care urmează o dietă nu au voie să mănânce nimic și să moară de foame. Femeile sunt în permanență la regim, oricine urmează o dietă este un spoilsport și nu se distrează. Am să vă arăt versiunea mea de „dietă”.
Cuvântul vine de fapt din greacă și înseamnă „mod de viață” - aha, ok, asta nu mai sună atât de negativ. Un stil de viață sănătos merită să te străduiești, nu crezi? A trăi un mod de viață sănătos înseamnă a mânca o dietă echilibrată. Accentul nu se pune deloc pe slăbit, interdicții și restricții. De fapt, înseamnă doar ceea ce îți spune oricum bunul simț - mănâncă în principal neprocesat și folosește sursele pe care le oferă natura.
Ei bine, asta în avans. De multe ori mi se pare foarte stresant să explic mai întâi că o dietă normală nu înseamnă doar să mănânci 500 de calorii, să mănânci supă de varză toată săptămâna sau să postesti. Mănânc în principal alimente sănătoase și păstrez un deficit minim. Pentru că vreau să păstrez acest mod de viață cât mai mult timp pentru a-mi atinge scopul. Nici măcar nu m-am înfometat în toate lunile până acum. Consumam 1600 de calorii pe zi până săptămâna trecută și, dacă aleg alimentele potrivite, este mai mult decât suficient.
Dacă aș merge la McDonalds și aș comanda un meniu maxi BigMac cu cartofi prăjiți și cola, aș primi 1130 de calorii. În afară de faptul că aproape tot bugetul meu de calorii ar fi epuizat, nu aș fi luat valori nutritive bune. Aș fi mâncat puține proteine (care se umplu), dar o mulțime de carbohidrați rapizi (care nu te umple mult timp), ca să nu mai vorbim de grăsimile saturate.
Dar dacă aleg alimente cu un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, cu valori nutritive bune - atunci pot împacheta mult în aceste 1.600 de calorii, sunt plin de mult timp și nu am senzația de a mă lipsi. Am câteva alimente preferate pe care le consum aproape în fiecare zi (tot felul de legume, brânză de vaci, quark). Mă umplu și nu-mi pierd pofta de mâncare atât de repede. Acum mă pricep foarte bine să împachetez cantități mari de alimente în caloriile mele, pentru că îmi place să mănânc mult simultan: D.
Ei bine, dacă asta ar fi punctul, aș înfometat tot timpul: D. Dar este important să te asculți și să simți exact ceea ce îți spune corpul. Ți-e foame sau ai chef să faci anumite lucruri? Uneori vedeți ceva în publicitate sau în timp ce faceți cumpărături, iar ZACK este și ceea ce doriți. Dar asta nu prea îți este foame și dispare din nou de îndată ce l-ai „mâncat”. Aici trebuie doar să rămâi ferm și concentrat. De fapt, nu vreau să mănânc asta chiar acum, deoarece de fapt vreau să slăbesc! Dacă vă dați seama de asta, prima luptă a fost deja câștigată. Există întotdeauna astfel de situații, dar ajută să vă gândiți la alternative sănătoase atunci când doriți ceva dulce (de exemplu, o banană sau un mix de trasee).
În toată postarea veți găsi poze cu feluri de mâncare pe care le-aș mânca într-o zi exemplară. Nu este doar puțin? Și trebuie să spun, în mod normal mănânc mai mult. Mi-am dorit foarte mult să mănânc o friptură cu pene de cartof în acea zi și asta mi-a stârnit bugetul de calorii. Aș fi putut alege mai multă cantitate de mâncare în schimb - dar nu am vrut.
Deficitul meu de calorii nu este prea mare, ceea ce este bine este că nu este prea dificil să te ții de plan. Dezavantajul este că durează mai mult decât dietele accidentale. Deficitul uriaș aduce rezultate rapide, dar nu sunt durabile și deseori duc la efectul yo-yo. Cred că nimeni nu vrea să facă asta și de aceea deviza este:
Cea mai bună dietă este încă asta Mod de viață, că poți rezista cel mai mult 😉
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe