Slăbiți fără să faceți nimic prin reglarea metabolismului - Matthieu Verneret
Toată lumea este mai mult sau mai puțin familiarizată cu termenii „calorii”, „cheltuieli calorice” și alte „diete de slăbit”. Aceste cuvinte sunt legate de metodele de slăbire care ne punctează viața și variațiile inexorabile de greutate. Dar știi „metabolismul de odihnă”? S-ar putea să fiți interesat dacă vă spun că acesta din urmă ne poate oferi perspectiva rece de a arde grăsimi fără a face nimic. Voi începe prezentările.
INTRODUCERE
Excesul de greutate a devenit acum un adevărat fenomen social care face averea marilor lanțuri de gimnastică și care permite, de asemenea, câțiva antrenori locali mici (uneori bloggeri în timpul liber) să lucreze cu normă întreagă în orașele mari ...
Suntem cu toții preocupați de supraponderal, chiar și cei mai de succes și asidui sportivi care se uită la buricul celuilalt după trei săptămâni de vacanță și încep puțin dietă.
Trăim într-un context social și economic complet paradoxal, care favorizează în mare măsură supraponderalitatea cu o industrie agroalimentară și un stil de viață care ne îngrașă și, de asemenea, dorința de a fi subțiri ca răspuns la presiunea infernală a mass-mediei și a publicității care susține slăbiciunea și frumusețea ca mijloace de succes și împlinire.
Pe scurt, toate acestea înseamnă că, în momentul redactării acestui articol, milioane de oameni vor să slăbească în Franța ...
Pentru a ne atinge scopurile, care sunt mijloacele disponibile? Dieta, diete miraculoase, sport, post, antrenament cardio, culturism ...
Dacă ar trebui să abordăm toate metodele una câte una, ați citi în continuare acest articol de Crăciun, ar fi lung și complex. Astăzi vom analiza un fenomen fiziologic care are un impact direct asupra creșterii în greutate: metabolismul de repaus.
Acest termen poate suna puțin prea științific pentru dvs., nu vă panicați, nu este nimic prea complicat în ceea ce vă voi explica. Pe de altă parte, dacă îți faci timp să mă citești, îți voi oferi un număr mare de răspunsuri la multe întrebări cheie pe care ți le pui despre supraponderalitate. Un om avertizat valorează două, nu ?
NU SUNTEM TOȚI EGALI ÎNAINTE DE GREUTATE
Pentru început, este important să înțelegem ceva esențial, și anume că nu suntem cu toții egali, din punct de vedere genetic, atunci când vine vorba de supraponderalitate, atât în ceea ce privește creșterea, cât și pierderea de grăsime.
În special datorită unui factor fiziologic care joacă un rol semnificativ în gestionarea greutății: metabolismul de repaus (numit și rata metabolică bazală).
Metabolismul de repaus reprezintă cheltuieli calorice pe care îl aveți în repaus, fără a face nimic, pentru a vă asigura funcțiile vitale ale corpului: respirație, digestie, bătăi ale inimii ... Și da, funcționarea corpului nostru uman, chiar și în timp ce dormim, aceasta reprezintă energie și, prin urmare, combustibilul folosit.
Acest metabolismul de repaus reprezintă o parte importantă a cheltuielilor calorice zilnice, atât la sportivi (45-50%), cât și la persoanele care se mișcă puțin (60-80%).
Se pare că nu toți avem același metabolism de repaus: poate fi mai mare sau mai mic în funcție de persoană. Pentru aceeași construcție, cea a unui om de 70 kg, de exemplu, metabolismul în repaus poate varia de la 1170 la 1870 de calorii pe zi. Prin urmare, acest factor fiziologic este semnificativ implicat în greutate, cu cât este mai mare, cu atât vom arde mai multe grăsimi în repaus, cu cât este mai mică, cu atât vom avea tendința de a depozita grăsimi.
Oamenii obezi au un metabolism de repaus foarte scăzut, iar persoanele foarte slabe au de multe ori un metabolism de repaus foarte ridicat, ceea ce ar explica de ce unii oameni pot face chef fără să câștige un gram, în timp ce alții se umflă la cele mai mici. Viața este uneori teribil de nedreaptă ... Dar când înțelegi lucrurile, pilula se îmbunătățește deja !
Pentru a pierde în greutate, va fi, prin urmare, necesar să acționăm asupra acestui metabolism de repaus, încercând să-l creștem și în caz contrar, mai ales să nu-l scădem, ceea ce ar fi sinonim cu creșterea în greutate.