Slăbiți fără să pierdeți mușchii (sănătate și medicină, dietă, exerciții și fitness)

Am slabit 2 kg in vacanta dar probabil am pierdut masa musculara pentru ca am mancat putin . dar vreau sa slabesc acum vad doar mai rau de la Zb pe fund

Cum slăbesc pe termen lung și cum motivez

7 răspunsuri

Mușchii bine antrenați au nevoie și de energie în faza de odihnă, pe care o extrag din depozitele de grăsime. Și cu o dietă regulată și echilibrată, îi semnalezi corpului tău că nu este nevoie să acumuleze noi depozite de grăsimi (pentru perioadele nefaste). Dacă puneți unul și unul împreună acum, știți cum să vă atingeți obiectivul! 💁🏻‍♂️

Urmăriți-vă alimentele, determinați-vă nevoile calorice și mâncați o dietă echilibrată și conștientă.

Experiența a arătat că aș recomanda următoarele:

2g proteine pe kilogram greutate

iar cu carbohidrații trebuie să experimentați puțin.
Încercați 2g pe kilogram o săptămână și vedeți dacă pierdeți grăsime, dacă nu, mergeți la 1,9g pe kilogram etc. Dacă pierdeți în greutate, faceți totul bine.

Nu uitați însă să vă reglați dieta pentru a se potrivi cu noua dvs. greutate la fiecare 2 săptămâni.

Mâncați doar 1000-1500 de calorii, dintre care sunt bogate în proteine (proteine) care se găsesc în nuci, brânză, pește, carne. Poți să găsești și fulgi de ovăz, există o mulțime de proteine și dacă mănânci suficiente proteine, atunci este mai probabil ca grăsimea să dispară decât mușchii!

Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. Deoarece mușchii au nevoie de proteine în caz contrar, se descompun rapid și construirea lor din nou necesită mult timp.

Cât de înalt și cât de greu ești?
Cati ani?
Bărbat sau femeie?
Cum te antrenezi?
Care este telul tau?

întrebări similare

Bună ziua, la ce ar trebui să fii atent pentru a pierde grăsime, dar nu și masa musculară? Și ce fel de mâncare poți mânca?

Bună ziua, la ce ar trebui să fii atent dacă vrei să slăbești grăsime, dar fără masă musculară sau este chiar posibil ?

Bună ziua, dacă urmați o dietă, adică un deficit caloric, pierdeți doar grăsime sau și masa musculară?

Buna ziua, cand slabesti, unde slabesti mai intai, de ex. pe picioare sau sărac? Și de unde știi dacă ai pierdut grăsime sau mușchi?

Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)

Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.

Nu vreau să construiesc mușchi, dar vreau să slăbesc. Pierde grăsime. Am deja o dietă sănătoasă și tocmai am cumpărat Ring fit Adventure pentru Switch. Dar am observat că aceste „mișcări” sunt mai bune pentru construirea mușchilor. Dar transpir mult și bineînțeles că sunt foarte activ și beau multă apă. Pierd în greutate ca rezultat sau pur și simplu o fac fără a pierde grăsime?

Fac calistenie de aproximativ 2,5 luni acum. Întrebarea mea este dacă pot pierde grăsime și pot construi niște mușchi cu un deficit caloric, o dietă bună, antrenament cardio și forță. Îmi dau seama că aș construi mai repede mușchii cu un exces caloric.

Ce exerciții ați recomanda pentru a pierde grăsime și, în același timp, pentru a construi niște mușchi (în special în brațe).

Hei, am 19 ani, 175cm și bărbat

Boxez de multă vreme și acum am ajuns la vârsta în care vreau să am și mușchii buni. Dar cântăresc 75 kg și vreau să boxez pe 69 kg și am foarte mulți mușchi, în ciuda antrenamentului și a foamei, mi-ai recomanda bosstransformarea pentru că am auzit că unul este gras ar trebui să piardă și să construiască mușchii. Mi-ai recomanda asta ca singur

Bună ziua, am 14 ani înălțime de 173 cm și cântăresc 50 de kilograme. Vreau să câștig masa musculară, dar să pierd grăsimea din burtă etc. .

Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(

Bună ziua, puteți cumva să pierdeți grăsime, dar să construiți mușchi?