Slăbiți fără să vă descurcați fără grăsimi
Noul an 2016 este încă tânăr și de aceea luăm rezoluțiile bune, cum ar fi pierderea rapidă a kilogramelor de vacanță și, în cele din urmă, pierderea în greutate, în special în serios. Pentru a atinge obiectivele de slăbire și a implementa cu succes rezoluțiile pentru noul an, este recomandat să vă familiarizați cu diferitele sugestii de dietă. Ce este low carb? Ce este sărac în grăsimi? Cu ce schimbare dietetică puteți obține pierderea în greutate dorită? În comparație, totul despre carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi:
Ce este low carb?
Sarcina în carbohidrați este o dietă care are ca scop restricționarea consumului de carbohidrați. Aceasta înseamnă că cei care consumă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați încearcă să evite sau să reducă cât mai mult consumul de alimente precum pâine prăjită, baghete, pâine albă, produse de patiserie, cartofi, paste și dulciuri, precum și băuturi zahărite. Nu este necesară o renunțare completă. Dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, reduceți alimentele bogate în amidon și zahăr care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
Se presupune că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este atât de eficientă, deoarece hormonul insulină, ca agent de scădere a zahărului din sânge, nu trebuie eliberat, deoarece se evită alimentele care cresc glicemia și nivelul insulinei. Insulina este, de asemenea, responsabilă pentru inhibarea metabolismului grăsimilor și promovarea depozitării acestora în țesutul adipos. Cu cât se eliberează mai puțină insulină, cu atât există un risc mai mic de a inhiba arderea grăsimilor. În plus, insulina creează o senzație de foame în creier, pe care se dorește adesea să o combată cu gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi batoane de ciocolată, chifle cu brânză etc. În acest fel, excesul de calorii este absorbit rapid. Metoda cu conținut scăzut de carbohidrați reprezintă o dietă care previne fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge și insulină și susține metabolismul în loc să acționeze împotriva acestuia, așa cum este cazul unei diete nesănătoase.
Ce este sărac în grăsimi?
Slab în grăsimi este o dietă în care eviți alimentele bogate în grăsimi. În teorie, presupusa grăsime de îngrășat - conform devizei „grăsimea te îngrașă” - ar trebui redusă considerabil pentru a realiza o dietă de succes. Cei care urmează o dietă săracă în grăsimi nu trebuie să consume mai mult de 30 la sută din caloriile din grăsimi. În funcție de cât de strict se realizează metoda cu conținut scăzut de grăsimi, nu se pot consuma mai mult de 30 până la 60 de grame de grăsime pe zi. Forma dietei corespunde recomandărilor Societății Germane de Nutriție, DGE, deoarece este simplă și potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și este recomandată deoarece promovează manipularea conștientă a alimentelor.
Scăzut în carbohidrați vs. Cu conținut scăzut de grăsimi - studii cuprinzătoare în comparație
Conform studiilor recente, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, adică dieta cu aport redus de carbohidrați, este mai eficientă decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi în ceea ce privește pierderea în greutate. Într-un nou studiu realizat de Universitatea americană Tulane din New Orleans, această constatare a fost examinată după cum urmează: o echipă de cercetători a urmărit 148 de persoane obeze timp de un an; jumătate din grupul testat a consumat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cealaltă jumătate o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie remarcat faptul că exercițiul nu a fost considerat parte a regimului de slăbire în acest studiu. Rezultatul: după un an, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut în medie cu 3,5 kg mai mult decât grupul cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, anumite lipide din sânge, care pot crește riscul de boli de inimă, au scăzut în grupul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Un alt studiu nou și cuprinzător a arătat că consumul de mai puține grăsimi nu ajută la pierderea în greutate: a fost efectuată o analiză a 53 de studii de dietă cu un total de peste 68.000 de persoane, care a arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este pe termen lung. este mai eficient decât o dietă bogată în grăsimi.
Așa funcționează pierderea în greutate
Cheia slăbirii? Pe cât de simplu pare și oricât de dificil este: Consumați mai multe calorii decât luați. Cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi sau nu. Deoarece o renunțare radicală, fie că se bazează pe carbohidrați sau grăsimi, nu poate avea niciodată succes sau asociată cu dezamăgirea. Pentru a pierde în greutate pe termen lung și, în special, pentru a menține pierderea în greutate fără teama de efectul yo-yo, se recomandă o schimbare a întregului stil de viață: fructe și legume proaspete, produse mai puțin gata preparate, mai puțină mâncare rapidă, mai auto-gătit, regulat Activități sportive sau plimbări în aer curat și mai puțin alcool. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială să te descurci complet: deoarece o pizza pe săptămână nu îți dăunează siluetei și nu duce la obezitate.
Pentru că, la fel ca orice în viață, este importantă o mediocritate sănătoasă. Și apoi funcționează cu figura bikini pentru 2016.