Slăbiți - fitness GOODGYM Talence
PIERZÂND GREUTATE
Indiferent cât de mult se aliniază greutățile și sesiunile de cardio, abdomenul tău va fi totuși ascuns sub grăsime dacă pizza și cartofii prăjiți sunt pilonul principal al dietei tale. Dacă doriți să slăbiți, urmați aceste 10 recomandări pentru curățarea dietei.
Introducere în slăbit
Începeți cu elementele de bază: pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, punct. Pentru a calcula numărul de calorii pe zi, determinați mai întâi rata metabolică bazală (BM): este cheltuiala calorică rezultată din activitățile zilnice obișnuite, cu excepția exercițiului fizic. Metabolismul bazal poate fi estimat cu acest calcul: greutatea corporală înmulțită cu 25,3.
Apoi, aflați câte calorii ardeți de la exerciții fizice într-o zi obișnuită: o jumătate de oră de antrenament cu greutăți arde în jur de 200 de calorii și o jumătate de oră de intensitate moderată-mare arde cardio în jur de 350.
Totalizați rata metabolică bazală și cheltuielile calorice induse de activitatea fizică și mențineți aportul caloric sub valoarea obținută.
Distribuiți-vă mesele
Gata cu trei mese clasice zilnice ! Indiferent de numărul de calorii absorbite în fiecare zi, este imperativ să le împărțiți în mod egal între 5 și 6 mese mici. De fiecare dată când mănânci, metabolismul tău crește datorită digestiei și termogenezei. Pe de altă parte, mâncând mese mai mici, este sigur că nu mâncați în exces, altfel caloriile în exces vor fi stocate probabil ca grăsime.
O cura vegetala
Nu, nu este vorba de a mânca cartofi prăjiți în timp ce urmăriți meciul de fotbal, prăbușit pe canapea. Legumele sunt dense în nutrienți: cu alte cuvinte, oferă o valoare nutrițională optimă, cu calorii minime. Suntem mai saturați și, prin urmare, este mai puțin probabil să ne umplem cu mâncare junk. Țintește cinci porții de legume pe zi.
Gândește-te la proteine
Astfel, metabolismul rămâne foarte activ, este important să pierzi grăsime, nu mușchi! Deoarece hipertrofia musculară este cauzată de aminoacizii furnizați de proteine, este imperativ să o consumați în fiecare zi. De asemenea, deoarece proteinele sunt descompuse încet în intestin, acestea sunt eficiente împotriva strângerii stomacului.