Antrenor cross; Consilier antrenor eliptic; Diferența dintre KS Magazin
Dacă doriți să faceți rezistență sau antrenament cardio ușor la nivelul articulațiilor, dar totuși solicitant, există câteva opțiuni. Cross trainers și elliptici nu sunt doar o alternativă bună pentru acest lucru, ci și deosebit de populare, fie la sala de sport, fie acasă. Ambele mașini de antrenament sunt similare între ele și totuși există o diferență semnificativă între un antrenor transversal și un antrenor eliptic! În această postare vă vom arăta la ce ar trebui să acordați atenție și ce variante sunt disponibile.
Cum funcționează antrenorii transversali și antrenorii eliptici?
Antrenorii încrucișați și eliptici reproduc mișcarea naturală a corpului atunci când faci jogging sau nordic walking. Acest lucru se aplică atât mișcărilor picioarelor, cât și secvențelor de mișcare ale brațelor, deoarece mânerele dispozitivului se mișcă și ele paralel cu picioarele. Această mișcare suplimentară a brațelor activează și antrenează nu numai sistemul cardiovascular și mușchii picioarelor, ci și mușchii spatelui, centurii umărului și stomacului, astfel încât sunt necesare atât rezistența, cât și mușchii întregului corp. Deși este afișată o mișcare de alergare, antrenamentul pare mai degrabă schi fond.
Atât antrenorul transversal, cât și antrenorul eliptic au pedale pe care utilizatorul trebuie să le calce pentru a le exercita. Spre deosebire de ergometru, stai în loc să stai. De îndată ce puneți presiune pe pedale, puneți în mișcare așa-numita volantă care, la rândul său, mișcă mânerele și pedalele.
Care este diferența dintre un antrenor transversal și un antrenor eliptic?
Principala diferență între un antrenor transversal și un antrenor eliptic constă în aspectul exterior, și anume în poziția volantului. Pe antrenor transversal, acesta este în spate, pe antrenor eliptic volanta este în față, astfel încât tocurile să fie ridicate automat de pe suportul de picioare cu fiecare mișcare. Când faceți exerciții pe antrenorul eliptic, mișcarea picioarelor este similară cu o elipsă. Acest lucru se apropie chiar mai mult de secvența naturală a mișcărilor decât mișcarea de pe antrenor transversal, care, totuși, oferă o gamă mai mare de mișcare decât un antrenor eliptic.
Marea diferență dintre antrenorii eliptici și antrenorii transversali este succesiunea mișcărilor: antrenorul transversal simulează mișcarea de jogging sau alergare rapidă, în timp ce antrenorul eliptic simulează mișcarea mersului pe jos sau a mersului pe jos.
La ce trebuie să fiu atent la cumpărare?
Înainte de a achiziționa un antrenor transversal sau un antrenor eliptic, trebuie mai întâi să decideți dacă doriți să faceți jogging sau să mergeți într-un mod ușor pe articulații și apoi să decideți dispozitivul adecvat. Există, de asemenea, câteva alte puncte de care ar trebui să fii conștient:
Volanta
Volanta este alcătuită din greutatea volantului și cea a tuturor componentelor care sunt deplasate în timpul antrenamentului. Garantează o pregătire uniformă și fără urechi. Se aplică următoarele: cu cât greutatea volantului este mai mare, cu atât este mai ușor să depășești punctele de cotitură ale mișcării și se simte o funcționare mai armonioasă. Dacă masa volantului este prea mică, mișcările se simt agitate și rotunde, deoarece impulsul necesar lipsește la punctul de cotitură. La rândul său, acest lucru are un efect negativ asupra articulațiilor. Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat „mult ajută foarte mult”. Un sistem de acționare bun și rulmenți cu bile de înaltă calitate contribuie, de asemenea, la buna funcționare a dispozitivului și pot compensa lipsa de masă centrifugă la prima vedere. Cu toate acestea, masa echilibrului nu trebuie să fie mai mică de 7 kg.
Frecvența de utilizare a dispozitivului poate fi utilizată ca regulă generală pentru masa centrifugă adecvată. Un antrenor pentru începători care este folosit de aproximativ 1-3 ori pe săptămână ar trebui să aibă cel puțin 12 kg de masă de echilibru. Pentru utilizare profesională de mai multe ori pe zi (de exemplu, la sala de sport), masa echilibrului trebuie să fie de cel puțin 23 kg.
Sistemul de frânare
Cea mai importantă sarcină a sistemului de frânare este adaptarea rezistenței la antrenament la performanțele utilizatorului. Cu cât dispozitivul are mai multe niveluri de rezistență, cu atât îl puteți adapta mai bine la nivelul dvs. de performanță personal și vă puteți antrena cu intensități diferite. Un sistem de frânare bun are cel puțin 16 niveluri de rezistență care pot fi reglate fin. Cu un sistem de frânare slab, diferite niveluri de rezistență se simt adesea la fel de grele, ceea ce poate avea un efect negativ asupra antrenamentului.
Sistemul de acționare
Sistemul de acționare conectează volantul, suportul inferior și sistemul de frânare. Rulmenții cu bile de înaltă calitate din sistemul de acționare asigură nu numai o senzație de pedalare lină și lină, ci și un nivel redus de zgomot în timpul antrenamentului. Un sistem de acționare care nu este bine coordonat, pe de altă parte, produce zgomote neplăcute.
Adaptare la utilizator
Antrenorii transversali și cei eliptici ar trebui să fie reglabili, astfel încât înălțimea utilizatorului să poată fi luată în considerare. Cu cât corpul este mai mare, cu atât este mai mare lungimea pasului pe care trebuie să o aleagă cursantul. Utilizatorii care au o înălțime de cel puțin 175 cm nu trebuie să pășească mai puțin de 50 cm. Este important ca picioarele să nu-și asume o poziție de genunchi sau o poziție de arc-picior în timpul antrenamentului, ci să poată urma o mișcare naturală. Prin urmare, benzile de rulare nu trebuie să fie prea depărtate. În plus, postura trebuie să fie verticală, astfel încât mânerele barelor să fie între umăr și cot.
Funcțiile
Între timp, fiecare crosstrainer și antrenor eliptic are un computer de antrenament cu un afișaj pe care datele de antrenament pot fi afișate clar sau pot fi setate diferite programe. În funcție de model, dispozitivele au, de asemenea, un număr diferit de funcții, motiv pentru care ar trebui să luați în considerare cu siguranță care dintre aceste funcții doriți dvs. sau utilizatorii pentru dispozitivul de antrenament. De exemplu, există dispozitive cu măsurare a pulsului, programe pentru antrenament dependent de viteză și independent de viteză, programe de ritm cardiac sau numere diferite de niveluri de rezistență.