Slăbiți - fitnesstreff-zündorf

Pentru a fi eficienți și pentru a putea supraviețui, corpul nostru are nevoie 3 substanțe nutritive principale .

Carbohidrați, grăsimi și proteine

Este nici unul mai important decât celălalt, chiar dacă există o recomandare zilnică diferită de consum.

Fiecare dintre cei 3 nutrienți are funcții diferite în organism.

Niciun nutrient nu este „rău” în niciun fel, așa cum l-ați mai auzit,

sau citește în anumite reviste pentru femei.

Se distinge doar între esenţial, de care are nevoie corpul nostru și neesențial Nutrienți,

de care nu avem nevoie și care, dacă sunt consumate prea mult, pot provoca chiar și boli

sau corpul nostru în al lui sănătate naturală poate afecta.

Pentru că ceea ce mulți nu știu este asta corpul nostru de Natura oprită unu stare sănătoasă Are.
Mâncarea greșită pe care uneori îl hrănim de ani de zile, precum și un stil de viață nesănătos (fumatul, alcoolul și lipsa de mișcare) îl îmbolnăvesc.

Avem acest singur corp în viața noastră, așa că ar trebui să fim buni cu el de la început până la sfârșit

glucide

Glucidele sunt cele mai importante surse de energie ale noastre, chiar dacă nu sunt esențiale. Aceasta înseamnă că organismul le poate produce și el însuși din alți nutrienți.

  • energie rapidă și bine adaptată înainte de sport
  • Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai mulți carbohidrați au nevoie de corpul dumneavoastră
  • Dacă alegeți carbohidrații potriviți, vă veți simți sătui mult timp
  • Asumă o varietate de sarcini în cadrul nostru metabolism

Dar ce sunt carbohidrații „buni” și ce sunt „răi”?

În principiu, cei care se simt mai bine sunt mai buni natural L. alimente provin, cum ar fi fructele, legumele, cartofii, orezul și leguminoasele. Aceste produse NU au fost încă procesate și au fără ingrediente adăugate suplimentar (atenție la mărfurile congelate și ambalate).

Cele la care s-a adăugat zahăr fermentat sau, în general, produse prelucrate cu o listă lungă de ingrediente, nu sunt atât de potrivite (merită să aruncați o privire asupra ambalajului de aici). Unele cuvinte care se traduc în zahăr sunt de ex. Dextroză, maltoză, sirop de glucoză-fructoză, maltodextrină, fructoză și zaharoză.

Dacă vrei să începi să mănânci mai sănătos sau să slăbești, este o idee bună să decupezi produsele procesate și să le alegi pe cele naturale!

Fructe: Mere, banane, fructe de padure, pepeni, papaya, mango, pere, cirese

Legume: legume verzi, dovleac, sparanghel, roșii, ardei,

Cartofi, cartofi dulci, orez, cuscus, quinoa, linte, fasole, mazăre

1 gram de carbohidrați = 4,1 calorii

Grăsimi

Grăsimile au în mod clar o reputație mult mai proastă decât merită de fapt. Grăsimile sunt esențiale, ceea ce înseamnă că TREBUIE să le obținem prin mâncarea noastră.

  • Fără prezența grăsimilor, vitaminele E, D, K și A nu pot fi absorbite de organismul nostru
  • Facem diferența între grăsimile saturate, mononesaturate și polinesaturate. polinesaturate preluăm cea mai mare parte a consumului nostru de grăsimi
  • O deficiență a acizilor grași esențiali poate duce la perturbarea metabolismului grăsimilor și poate influența negativ producția de hormoni tisulari importanți

Grăsimile pe care ar trebui să le consumăm mai mult sunt grăsimi polinesaturate. Găsim acest lucru în alimente vegetale.

Cei mai buni furnizori pentru acest lucru sunt uleiurile vegetale precum Ulei de măsline, ulei de in, ulei de șofrănel, ulei de porumb, ulei de cocos și ulei de soia. Alți furnizori buni sunt Avocado, nuci (în special nuci, alune și macadamia)

Ar trebui să vă asigurați că consumul de carne foarte grasă este menținut în limite (produse procesate de cârnați, slănină etc.), deoarece consumul excesiv poate avea consecințe asupra sănătății.

Desigur, ar trebui să evităm și grăsimile trans cât mai mult posibil. Acestea apar dintr-un proces de procesare în care grăsimile vegetale sunt încălzite și sunt localizate de ex. în alimente prăjite, produse de patiserie, cârnați, dulciuri și multe altele. (Atenție: de obicei sunt declarate doar ca „grăsimi vegetale” pe ambalaj)

1 gram de grăsime = 9,3 calorii

Proteine

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale, chiar dacă sarcina lor principală nu este un furnizor de energie, ele își asumă sarcini vitale în corpul nostru.

  • Sunt implicați în construirea și menținerea mușchilor noștri
  • Proteinele sunt responsabile pentru producerea de hormoni, enzime și corpuri de protecție pentru sistem imunitar responsabil
  • Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a construi cartilaj și tendoane, precum și suprafețele celulare, cum ar fi pielea, părul și unghiile
  • Sunt elementele de bază ale proteinelor aminoacizi

În general, se pot obține suficiente proteine ​​atât din alimentele de origine animală, cât și din pe bază de plante Alimente a incepe. Combinația ambelor reprezintă o compoziție deosebit de înaltă de aminoacizi.

Cu toate acestea, toți aminoacizii importanți pot fi obținuți și din alimente pe bază de plante. Acest lucru este foarte recomandat, deoarece produsele de origine animală conțin multe substanțe însoțitoare nedorite care pot promova boli.
Iată câteva exemple de alimente bogate în proteine: soia, fasole, secară, linte, cartofi, mazăre.

Și aici trebuie remarcat faptul că consumul a prea multe produse de origine animală conține nu numai proteine, ci și ingrediente nedorite precum purine, colesterol LDL, grăsimi trans saturate și ascunse.

Un aport ridicat de proteine ​​ar trebui, de asemenea, să fie însoțit întotdeauna de un aport ridicat de lichide, pentru a ușura rinichii.

1 gram de proteine ​​= 4,1 calorii

cantitate calorii

De ce ne este atât de greu să ne atingem obiectivele

Dacă am putea implementa tot ceea ce ne-am propus să facem în viața noastră,

și ne dorim ca totul să fie al naibii de ușor sau poate nu ?

Dar de ce le este atât de greu oamenilor să-și atingă obiectivul?

sau să implementezi ceva ce îți dorești cu adevărat atât de mult ?

Există o serie de motive pentru aceasta și adesea mai multe dintre ele sunt cauza.

Astăzi vreau să vă explic câteva dintre ele,

să înțelegem de ce ne este atât de greu și ce putem face

pentru a ne atinge efectiv obiectivele.

1. Obiceiuri

Aproximativ 90% din lucrurile pe care le facem în fiecare zi depind de pilotul automat. De multe ori ne poate ajuta doar să fim mai conștienți de viață și să ne orientăm atenția asupra a ceea ce facem în fiecare zi și a modului în care reacționăm la lucruri.

Când ne-am recunoscut și analizat obiceiurile, putem stabili care dintre ele sunt probabil mai multe dintre obiceiurile „rele” și chiar ne putem îndepărta de obiectivul nostru.

"Există fără activitate neutră,

fie actul nostru ne aduce la scopul nostru mai aproape,

sau tu departe noi din obiectivul nostru "

2. Forța de voință

Dacă voința noastră nu este suficient de puternică, este aproape imposibil să ne atingem obiectivul.
Deci ar trebui să facem din asta o sarcină pentru noi,

pe care trebuie să le realizăm sub orice influență posibilă.

Dacă ne ținem minte obiectivul în fiecare zi, cu toate rezultatele pozitive, sentimentele pozitive și mai presus de toate mândria noastră și creșterea încrederii în sine atunci când este atins, acest obiectiv este cel mai important lucru pentru noi și întreaga noastră concentrare este îndreptată către el.

De asemenea, ar trebui să avem în vedere rezultatele și consecințele negative dacă nu ne atingem obiectivul.

Ne simțim apoi rușinați, dezamăgiți și un eșec,

pentru că nu aveam suficientă voință pentru a continua.

„De unde o iei pe a ta focalizare îndrepta spre,

al tău curge și acolo energie la "

Cum slăbesc corect ?

Pierderea în greutate este un lucru destul de complicat, deoarece în fiecare revistă citești ceva diferit și fiecare persoană care a slăbit cu succes raportează „rețeta succesului” și experiențele sale.

Dar ce este acum ?

De fapt, este destul de simplu. Există o formulă de urmat pentru a slăbi.

Consumul de calorii> Aportul de calorii

Sună foarte ușor. Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât mănânci.

Și, din păcate, nu există nicio cale de a o înconjura !

Dar care este cel mai bun mod de a proceda ?

În primul rând, voi explica termenul „Consumul de calorii”:

Toată lumea arde calorii toată ziua, chiar și doar culcat în pat și fără să se miște deloc.

Deși această cantitate de calorii este relativ mică, corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru a menține funcții vitale precum bătăile inimii, respirația și metabolismul. Această cantitate de calorii se numește Rata metabolică bazală.

Apoi, bineînțeles, vă puteți crește consumul de calorii nu doar culcat în pat toată ziua și nu vă mișcați.

De exemplu, făcând multe dintre căile de la A la B pe jos sau cu bicicleta, făcând treburile casnice, mergând la serviciu, mergând la cumpărături sau urcând scările, adică tot ceea ce este în așteptare în viața de zi cu zi și pentru care corpul tău trebuie să fie în mișcare. Această cantitate de calorii se numește Cifra de afaceri.

În plus, vă puteți crește consumul de calorii și mai mult, integrând sportul și activitatea fizică intensă în viața de zi cu zi. De exemplu, jogging, dans, antrenament de forță, ciclism, înot, sală de gimnastică, box, alpinism sau exerciții de greutate corporală. Această listă de activități este nesfârșită și puteți continua și continua. Condiția prealabilă este ca ritmul cardiac să fie crescut în timpul activității și să fiți în mișcare. Cel mai bine pe o perioadă mai lungă de 30 de minute până la 2 ore. Această cantitate de calorii se numește Cifra de afaceri a performanței.

Mai este un lucru de care trebuie să fii conștient și acesta este acesta Termogeneza. Aceasta înseamnă metabolismul individual al unei singure persoane. Deci nu este un mit, există de fapt convertoare de hrană „mai bune” și „mai rele”. Cu toate acestea, termogeneza poate fi îmbunătățită prin schimbarea anumitor obiceiuri. Iată câteva exemple:

  • 2-3 litri bea apă plată (pe zi)
  • Dieta bogată în proteine .
  • Stil de viață activ
  • Superior muşchiproporție de
  • Puțin sau nu stres în viața de zi cu zi
  • Regulat Mese
  • etc.