Slăbiți folosind metoda de post 12-12 intermitentă pentru începători
Mănâncă 12 ore, repede 12 ore - principiul metodei dietei este atât de simplu
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când vine vorba de rezoluții bune, pierderea în greutate este în fruntea listei pentru mulți - potrivit unui studiu realizat de compania de asigurări de sănătate DAK, 30 până la 47% dintre germani au planificat să slăbească la începutul anului 2018. Dar, la fel de bine ca sună noile rezoluții, cele mai multe dintre ele nu durează mai mult de trei luni, așa cum arată aceeași analiză. Acest lucru se datorează în principal faptului că dietele sunt de obicei prea stricte pentru a fi integrate în viața de zi cu zi pe termen lung. O mulțime de interdicții, puțină energie - nu este de mirare că te întorci repede în tiparele vechi și confortabile. Cu toate acestea, metoda 12:12 dorește să facă totul diferit, care funcționează pe principiul postului intermitent și, datorită conceptului său simplu, este ideală pentru începătorii de post. Și cel mai bun dintre toate: nu trebuie să mergeți fără nimic și vă puteți delecta cu un pahar de vin sau un brunch de duminică cu prietenii între ei. Vă dezvăluim cum funcționează metoda 12:12 în detaliu și de ce o puteți folosi pentru a pierde în greutate într-un mod relaxat.
Metoda 12:12 - așa funcționează dieta
Metoda 12:12 este o formă de post intermitent (numit și postul intermitent) - un concept de dietă în plină expansiune care se concentrează pe pierderea în greutate sănătoasă fără interdicții și cerințe stricte de calorii. Ideea de bază? Post cu jumătate de normă! Asta înseamnă: mănânci doar într-o anumită fereastră de timp și nu mai mănânci restul zilei. Perioadele scurte de post (spre deosebire de postul terapeutic obișnuit) sunt optime, deoarece nu trebuie să înduri prea mult, dar stimulezi totuși arderea grăsimilor.
De la 5: 2 la 16: 8 - postul intermitent vine sub diferite forme, ceea ce poate fi puțin confuz, mai ales pentru începători. De aceea vă prezentăm cea mai simplă variantă: după cum sugerează și numele, metoda 12:12 mănâncă pur și simplu doisprezece ore și posteste doisprezece ore, în fiecare zi a săptămânii. Deci, dacă luați micul dejun la șapte dimineața, vă puteți mânca mesele până la șapte seara, după care consumul de alimente este complet oprit, doar apa și ceaiul neîndulcit sunt permise. De altfel, nu există momente fixe pentru fereastra de post, ceea ce face ca dieta să fie și mai plăcută, deoarece poate fi adaptată în mod optim stilului tău de viață personal. Dacă oricum nu mâncați micul dejun, amânați faza de mâncare la zece dimineața până la zece seara. Cu toate acestea, este important să rămânem la timpii selectați, astfel încât corpul să se poată obișnui cu ei. Oboseala sau durerile de cap pot apărea, mai ales în primele câteva săptămâni - dar pur și simplu nu renunțați, deoarece de îndată ce organismul s-a adaptat la noul plan nutrițional, efectele secundare enervante ale dietei dispar. Cu cât rămâneți mai regulat la conceptul 12:12, cu atât acest proces progresează mai repede.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate: regulile principale ale metodei 12:12
Trei mese pe zi
Cel mai bine este să respectați principiul clasic al celor trei mese în timpul dietei 12:12. Aceasta înseamnă că micul dejun, prânzul și cina au loc în intervalul de timp al celor douăsprezece ore de consum; dacă îl luați cu mare atenție, mâncați cea mai mare porție dimineața și cea mai mică seara. Prin urmare, organismul trebuie să cheltuiască mai puțină energie pe digestie noaptea și se poate dedica unei varietăți largi de procese celulare și metabolice netulburate. Acest lucru asigură un somn odihnitor și un echilibru hormonal echilibrat, care la rândul său previne pofta a doua zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nutriție echilibrată
Metoda 12:12 nu interzice niciun fel de mâncare și nu prescrie nicio limită de calorii - dacă vrei să slăbești, tot nu trebuie să mănânci pizza, înghețată și burgeri. Nicio problemă între și cu moderare, dar o dietă echilibrată și curată, cu cât mai puțini aditivi este pe primul loc. Amestecul zilnic de proteine ușoare, grăsimi vegetale sănătoase, fibre, vitamine și carbohidrați complecși este ideal. O dietă echilibrată te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și îți oferă energie, în timp ce carbohidrații simpli (pâine, paste, paste etc.) și zahărul provoacă doar mai multe pofte, se umflă și ne fac să ne simțim încet.
Cunoașteți limitele
Cele douăsprezece ore în care este permisă mâncarea nu sunt licență pentru a vă hrăni totul fără limite. Dacă stomacul îți mârâie, ești binevenit să ai o mână secundară, dar mâncarea excesivă trebuie evitată. Este important să-ți asculți foarte atent propriul corp și să mănânci într-adevăr numai până când îți este foame. Disciplina este necesară în ciuda regulilor slabe. Sfat suplimentar: Conform unui proverb japonez, ar trebui să mănânci doar până la 80 la sută plin, deoarece senzația de sațietate apare doar la 15 minute după ultima mușcătură.
Mișcare
Metoda 12:12 nu prescrie un antrenament specific, dar procesul de slăbire poate fi susținut în mod optim cu exerciții fizice regulate. Fie că este vorba de o lecție de yoga după serviciu, o rundă de jogging prin parc sau un antrenament HIIT transpirat în sala de gimnastică - depinde de tine. Este important să nu vă epuizați în primele câteva săptămâni. Corpul trebuie să se obișnuiască cu postul cu jumătate de normă și ar trebui să fie cruțat. Nu-ți place sportul și nu vrei să faci sport în afară de post? Citiți cele mai bune sfaturi despre pierderea în greutate fără exerciții fizice de la noi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile