Slăbiți în mod corespunzător ca forum pentru studenți
Discutați despre pierderea în greutate în mod corespunzător în calitate de student Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună comunitate, mi-am propus acum să scap câteva kilograme, cu siguranță este timpul! Pe scurt despre mine: am 18 ani
slăbiți în mod corespunzător ca student
Bună comunitate,
Mi-am propus acum să pierd câteva kilograme, cu siguranță este timpul!
Pe scurt despre mine: am 18 ani (bărbat), aproximativ 1,83 m înălțime și cântăresc 110 kilograme .
În plus, în prezent am un an de școală în față (Abitur) și trebuie să investesc mult timp acolo în viitorul apropiat (probabil.).
Acum, adevărata mea întrebare, cum pot stabili un plan nutrițional sensibil cu ajutorul tău, precum și să planific alte măsuri pentru pierderea în greutate.
Din păcate, nu știu prea multe despre această zonă, așa că sper că mă veți ajuta puțin.
Văd deja o problemă dimineața când mă uit la unul sau la celelalte planuri nutriționale aici, deoarece programul meu este foarte strâns dimineața, cu greu am timp să-mi fac un mic dejun echilibrat. Mai sunt și sandvișurile/gustările dimineața, care aduc și ele calorii.
Vezi că nici nu știu de unde să încep să întreb, sper să-mi poți da câteva sfaturi și trucuri
AW: Pierderea în greutate în mod corespunzător ca student
Ei bine, este un început bun de întrebat. Program, da, știu și eu asta, nu am prea mult timp dimineața, așa că îmi pregătesc prânzul pentru școală seara. Exemplu: pepene verde, iaurt natural și nuci, doar le-am pus în spate dimineața.
Deoarece trebuie să meargă repede, de multe ori am o cereală și o bucată de fructe, cafea sau ceai dimineața.
Ce zici de tine cu sportul, preferințele?
În caz contrar, care este planul dvs. actual? Ce îți place să mănânci ce nu.
Dacă doriți să slăbiți, este important să beți suficient, de preferință apă sau ceai, aproximativ 30 ml pe kg, adică în cazul dvs. cel puțin 3,1 l pe zi.
Proteinele (produse lactate, carne, leguminoase.) Sunt, de asemenea, un punct important. Cel puțin 0,8 g per kg, adică 88 g.
În caz contrar, încercați să înlocuiți produsele din făină albă (rulouri, tăiței) cu produse din cereale integrale și asigurați-vă că mâncați suficiente legume și fructe, atunci ar trebui să funcționeze.
AW: Pierde greutatea în mod corespunzător ca student
Nu există într-adevăr preferințe pentru sport, am fost în sala de fitness timp de o jumătate de an în urmă, ceea ce chiar îmi plăcea, dar a trebuit să mă opresc din motive de timp și bani (așa cum am spus, studenți).
Nu am încă un plan de slăbire, chiar îmi place să mănânc de toate, chiar și legume crude.
Numai ciupercile nu sunt în meniul meu .
O altă problemă pe care o văd în acest moment este că ambii părinți lucrează și, prin urmare, se întâmplă destul de des la prânz să nu fie nimic fierbinte de mâncat și, prin urmare, trebuie să apelez la produse gata preparate, deoarece încă nu m-am gătit.
În prezent nu am nicio problemă cu băutul mult, în prezent mă țin de Vittel și Volvic (parțial cu gust).
Legumele proaspete sunt de fapt disponibile întotdeauna la gătit. Și fructe proaspete, cum ar fi mere, banane etc., pot fi găsite în gospodărie în fiecare săptămână.
AW: Pierde greutatea în mod corespunzător ca student
Produsele gata nu sunt la fel de ideale pe cât ar fi dacă pur și simplu gătiți ceva pentru dvs., nu este atât de dificil, puneți o bucată de carne în tigaie, gătiți legume, plus cartofi sau paste integrale din grâu, vă mulțumesc, chiar ați putea beneficia de el sau pur și simplu încercați " Accesați alternative mai sănătoase în loc de pizza spaghetti și altele asemenea.
AW: Pierderea în greutate în mod corespunzător ca student
Hm ce fel de carne și garnituri ar fi ok? Sau, în general, este posibil tot ce nu este prea gras și care este gătit cu multă grăsime?
AW: Pierde greutatea în mod corespunzător ca student
Carnea sau peștele, natural, deci fără pâine este întotdeauna complet bine, în puțină grăsime sau într-o tigaie acoperită cu garnitură + SALATĂ/LEGUME este complet bun
La desert, un iaurt natural și fructe cu, probabil, câteva nuci -> perfect
AW: Pierde greutatea în mod corespunzător ca student
Hmm ce zici de următorul plan alimentar:
Dimineața: bucată de fruct (înainte de călătoria cu autobuzul la școală)
Școală: Pâine integrală, acoperită subțire cu unt ușor și ceva de genul piept de curcan (?)
eventual câteva bucăți de nuci sau boia de ardei sau similar
Prânz: Carne slabă cu legume proaspete
După-amiaza: fructe maxime/legume crude?! (Și gumele de mestecat fără zahăr sunt bine?)
Seara: ?
AW: Pierde greutatea în mod corespunzător ca student
Personal, cântăresc (încă o dată) aproximativ 130 kg și acum încep din nou, prin alimentație echilibrată și mult sport, până la cel puțin 95 kg, cu o înălțime de 1,85 m, poate încă prea mult, dar vreau să nu fi sparanghel tarzan ^^
Știam eu însămi problema cu școala, mai ales când începe faza stresantă - în cazul dumneavoastră, Abitur - este foarte dificil să obțineți totul sub un singur acoperiș și, de asemenea, să aveți grijă de alimentația potrivită.
Dimineața, și aceasta este cea mai importantă masă, ar trebui să-ți iei sincer timp pentru micul dejun. Du-te bubu ceva mai devreme cu o seară înainte, astfel încât să te poți ridica mai devreme dimineața și să ai timpul necesar pentru micul dejun. Apoi îți poți da un iaurt respectiv. Muesli cu fructe și nuci, sau pâine integrală cu brânză, cârnați, indiferent ce se completează și se consumă în pace, cu o cană de lapte sau suc de portocale și te simți imediat mai vital pentru școală și pentru toată dimineața. Pentru pauză, cu o seară înainte, puteți tăia câțiva castraveți, ardei și alte legume și le puteți mânca, poate 1-2, orice, mandarine sau câțiva struguri și asta e bine (indiferent de ce cred alții, o veți face) Pentru dumneavoastră).
Acum, desigur, vă pot spune doar despre cum am făcut-o și am continuat de aproximativ o lună acum. Găsesc această metodă cea mai confortabilă pentru mine.
PS: răsfățați-vă cu ceva consistent o dată pe săptămână, astfel încât să nu suferiți complet de această nebunie fără grăsimi. Mă descurc bine și am venit și mă voi întoarce acum, complet bine cu el.
Edith spune:
Înainte de a se menționa aici că este contraproductiv faptul că, în ciuda metodei ideale pentru mine, am din nou atât de multe kilograme, trebuie să explic că am făcut-o de două ori exact în același mod, dar din nou și din nou, din motive personale - și antrenamentul schimbarea dietei - a fost întreruptă și a căzut în modelul meu încercat și pur și simplu a înghițit totul în orice moment, astfel încât după aproape întotdeauna un an, atâta timp cât cele două pauze, mi-am revenit la greutate.
Dacă sunteți conștient de faptul că este într-adevăr interiorizat în acest fel, imo este cea mai bună metodă de a trăi sănătos și mai potrivit pe termen lung, fără să vă înfometați cu adevărat.
Schimbat de Felsi (3 mai 2011 la 12:39 pm)