Calculați câte calorii sunt arse într-o zi

calorii

Numărul de calorii arse zilnic este direct legat de pierderea în greutate, creșterea în greutate sau controlul în greutate.

Pentru ca o persoană să slăbească, trebuie să ardă mai multe calorii decât ingerează, creând un deficit caloric. Dar, pentru a face acest lucru, trebuie să știți câte calorii ardeți în fiecare zi.

În acest articol, vom analiza modul în care cineva poate afla câte calorii arde într-o zi.

Ce este o calorie?

sunt

Majoritatea oamenilor cred că caloriile sunt doar legate de mâncare și de slăbire. Cu toate acestea, o calorie este o unitate de energie termică. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește 1 gram (g) de apă cu 1 ° C.

Această măsurare poate fi aplicată mai multor mecanisme diferite de eliberare a energiei în afara corpului uman. Pentru corpul uman, caloriile reprezintă o măsură a cantității de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Alimentele conțin calorii. Diferitele alimente au un număr diferit de calorii, ceea ce înseamnă că fiecare masă are o cantitate diferită de energie potențială.

Există trei tipuri de bază de alimente care alcătuiesc toate alimentele pe care le consumă oamenii: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Aceste trei tipuri diferite de alimente au cantități diferite de energie potențială pe gram.

Defalcarile calorice pe gram pentru fiecare tip de alimente sunt după cum urmează:

  • Glucide: 4 calorii pe gram
  • Proteine: 4 calorii pe gram
  • Grăsimi: 9 calorii pe gram

Calculul consumului zilnic de calorii

arse

Posibilitatea de a afla câte calorii sunt arse în fiecare zi este importantă pentru orice persoană care dorește să se mențină, să piardă sau să se îngrașe.

Știind ce factori contribuie la arderea caloriilor poate ajuta o persoană să-și schimbe dieta sau programul de exerciții pentru a atinge obiectivul.

Un mod recunoscut de a calcula câte calorii arde o persoană în fiecare zi este formula Harris-Benedict.

Dezvoltat inițial la începutul secolului al XX-lea, a fost revizuit din nou în 1984 și 1990 pentru a-și îmbunătăți acuratețea.

Formula Harris-Benedict este un proces relativ simplu care implică înmulțirea ratei metabolice bazale (BMR) cu nivelul mediu zilnic de activitate.

BMR este numărul de calorii pe care o persoană le arde prin simpla existență. BMR variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și genetică. Pentru a calcula BMR, o persoană folosește centimetri pentru înălțime, kilograme pentru greutate și ani pentru vârstă în următoarele formule:

  • Pentru bărbați: 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă)
  • Pentru femei: 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă)

Rezultatele calculului BMR sunt apoi utilizate pentru a se înmulți cu activitatea medie zilnică a persoanei. Punctele sunt acordate în funcție de cât de activă este o persoană.

Punctele la nivel de activitate sunt următoarele:

  • 1,2 puncte pentru o persoană care face puțin sau deloc exerciții
  • 1,37 puncte pentru o persoană ușor activă care face exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână
  • 1,55 puncte pentru o persoană moderat activă care face exerciții moderate 3-5 zile pe săptămână
  • 1.725 de puncte pentru o persoană foarte activă care se antrenează greu 6-7 zile pe săptămână
  • 1,9 puncte pentru o persoană extraactivă, care fie are un loc de muncă solicitant fizic, fie are o rutină de exerciții deosebit de provocatoare

Când se calculează BMR și se determină punctele de activitate, cele două valori sunt multiplicate. Suma este numărul de calorii arse într-o zi medie.

De exemplu, pentru a calcula câte calorii va arde un bărbat în vârstă de 37 de ani, 6 picioare, 170 de kilograme, care este moderat activ, formula ar arăta astfel:

(66 + (6,2 × 170) + (12,7 × 72) - (6,76 × 37)) × 1,55 = 2,663 calorii/zi

Această cifră arată că un bărbat de această vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate ar consuma 2.663 de calorii și și-ar menține greutatea actuală. El ar putea crește sau micșora greutatea consumând mai mult sau mai puțin decât această cantitate pe parcursul mai multor zile.

Pentru cei care nu doresc să facă calculele singuri, există o serie de contoare de calorii online. Majoritatea folosesc o formulă similară pentru a calcula caloriile arse.

De asemenea, un medic sau nutriționist ar trebui să poată ajuta oamenii să-și dea seama câte calorii arde în fiecare zi.

Factori care afectează consumul de calorii

Mulți factori afectează câte calorii arde o persoană în fiecare zi. Unii dintre factorii care afectează arderea zilnică a caloriilor sunt dincolo de controlul persoanei, în timp ce alții pot fi schimbați.

Acești factori includ:

  • Vârstă: cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai puține calorii sunt arse pe zi.
  • Sex: bărbații ard mai multe calorii decât femeile.
  • Cantitatea de activitate zilnică: cei care exercită mai mult consumă mai multe calorii.
  • Compoziția corpului: Cei cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii decât cei cu mai puțini mușchi.
  • Mărimea corpului: persoanele mai înalte ard mai multe calorii decât persoanele mai mici, chiar și în repaus.
  • Termogeneză: Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru a descompune alimentele.
  • Sarcina: femeile însărcinate ard mai multe calorii decât femeile care nu sunt însărcinate.
  • Alăptarea: Femeile care alăptează ard și mai multe calorii.

Caloriile arse prin efort sau activitate

sunt

Numărarea caloriilor pentru exerciții și activitate variază de la persoană la persoană. Vârsta, sexul, tipul corpului și înălțimea afectează câte calorii arde o persoană în timpul activității fizice.

În general, o activitate mai intensă sau intensă arde mai multe calorii decât efortul mai ușor.

Următoarele cantități de calorii se bazează pe o persoană de 155 de kilograme care face următoarele exerciții sau activitate timp de 30 de minute:

  • Aerobic: 211
  • Bicicletă staționară (efort ușor): 176
  • bicicleta staționară (efort moderat): 247
  • Dust: 70
  • Gradinarit: 176
  • Cumpărături: 106
  • Drumeții: 211
  • Curățenie casă: 106
  • Jogging: 247
  • Fugiți 12 minute: 282
  • Rularea a 10 mile: 352
  • Fugiți 7,5 mile: 428
  • Lenjerie, inclusiv haine împăturite: 70
  • Tunderea gazonului (fără mașini de tuns iarba): 141
  • joacă-te cu copiii în locul de joacă: 141
  • Gătit: 70
  • Greblă: 141
  • Zăpadă lopată: 211
  • Tenis (simplu): 282
  • Aspirare: 70
  • mers rapid: 141
  • Mergeți în timp ce împingeți un cărucior: 70
  • Haltere: 106
  • Yoga: 141

Oricine dorește să afle câte calorii arde își poate pune statisticile într-un calculator de calorii și poate găsi rezultate personalizate.

Sfaturi pentru slăbit

Persoanele care caută greutate ar trebui să încerce să creeze un deficit caloric urmând aceste sfaturi:

  • mutați mai mult
  • mâncați o dietă săracă în calorii, plină de fructe, legume și proteine ​​slabe sănătoase
  • dormi suficient
  • bea mai multă apă

Pierderea în greutate poate fi foarte dificilă. Înțelegerea numărului de calorii pe care o arde corpul unei persoane pe zi și ce trebuie făcut pentru a crește arderea zilnică a caloriilor este cheia succesului.