Slăbiți în mod durabil cu ajutorul proteinelor - care pot funcționa subiecte de blog
În zilele noastre, mulți oameni își doresc puțin mai puțin greutate pe coaste. Cu toate acestea, adesea senzația bună după o dietă nu durează mult și te îngrași din nou. Dar nu există niciun motiv pentru disperare, deoarece există metode cu ajutorul cărora vă puteți menține greutatea redusă pe termen lung. Una dintre ele este dieta cu proteine, cunoscută și sub denumirea de Atkins, Dukan sau dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Conținut: Pierdeți greutatea în mod durabil cu ajutorul proteinelor
Ce este o dietă proteică?
În primul rând, trebuie să vă bazați pe alimentele bogate în proteine și să le încorporați în dieta zilnică. Consumul unei diete bogate în proteine are mai multe avantaje. Pe de o parte, proteinele stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor. Mai mult, cu suficientă proteină, mușchii cresc atunci când faci mișcare. Deoarece organismul ia mai mult timp pentru a utiliza proteine, veți rămâne, de asemenea, sătul mai mult decât după o masă bogată în carbohidrați. Nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, menținut stabil prin aportul de proteine și este mai puțin probabil să suferiți de pofte de mâncare.
Deci, există multe lucruri care vă sugerează că vă puteți menține greutatea dorită după dieta dvs., cu o dietă bogată în proteine și exerciții fizice. Modul în care vă consumați porția zilnică de proteine depinde de dvs. Există numeroase surse de proteine vegetale și animale pe care le puteți încorpora în dieta dvs., în funcție de gust și dietă. Mai jos este o prezentare generală a modului în care poți pierde în greutate cu o dietă bogată în proteine și de ce ar trebui să fii conștient.
Ai urmat vreodată o dietă cu proteine?
Dacă da, cum ați rezuma experiența dvs.?
Consumul bogat în proteine - așa funcționează
Nu fiecare persoană care lucrează are timp în fiecare seară să pregătească un prânz sănătos pentru a doua zi. În zilele stresante, ajungi rapid la fast-food între două întâlniri pentru a-ți satisface foamea. Nu este atât de dificil să te ții de dieta proteică la locul de muncă. Nucile și semințele, de exemplu, conțin o mulțime de proteine și, de asemenea, mulți acizi grași nesaturați, care sunt sănătoși pentru corpul uman. Așadar, împachetați o porție de nuci ca gustare la serviciu, de exemplu. Muesli cu semințe de chia sau quinoa pot fi, de asemenea, preparate rapid dimineața și un mic dejun bogat în proteine, amestecat cu quark sau lapte, de exemplu, vă va menține plin. Înainte de a ajunge la o masă nesănătoasă la prânz, deoarece nu aveți atât de mult timp, este mai bine să pregătiți un shake de proteine, cum ar fi cel oferit la whey-protein-info.de.
Dieta proteica cu dieta vegana sau vegetariana
Chiar dacă sunteți vegan sau vegetarian, puteți merge la o dietă proteică. Nu aveți neapărat nevoie de carne pentru a obține suficiente proteine. Produsele pe bază de plante conțin la fel de multe proteine și, de asemenea, mai puține grăsimi decât produsele de origine animală. De exemplu, există multe proteine în nuci, miez, fasole și muguri. Broccoli este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Singura diferență față de sursele de proteine animale este că pot fi mai bine absorbite de organism datorită valorii lor biologice. Cu toate acestea, deoarece produsele de origine animală conțin mai multe grăsimi și colesterol, dacă consumați prea mult, acestea pot deteriora organismul pe termen lung. Ca vegetarian, aveți avantajul că puteți combina alimente pe bază de plante și alimente de origine animală, cum ar fi laptele și ouăle. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă bucura de beneficiile ambelor tipuri de alimente.
Dieta cu proteine - exercițiul este, de asemenea, important
Pentru a beneficia de pierderea în greutate pe termen lung, este recomandabil să acordați atenție nu numai dietei, ci și exercițiilor fizice. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să faceți și exerciții pentru a slăbi kilograme. Cu o dietă bogată în proteine, promovați creșterea musculară și vă stimulați metabolismul. De exemplu, alergatul sau mersul pe jos este ideal dacă doriți să începeți cu ceva ușor. După ce ați pierdut excesul de greutate, puteți include și antrenamentul cu greutăți în planul dvs. de fitness. Dacă combinați exerciții fizice și alimente bogate în proteine, veți putea atinge greutatea dorită și veți evita efectul yo-yo.
Dieta cu proteine pure - la ce ar trebui să fiu atent?
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a maxim 0,8 grame de proteine pe zi și kilogram de greutate corporală. Consumul mai permanent poate deteriora rinichii. Atacurile de gută pot fi, de asemenea, declanșate.
Dacă mâncați o dietă foarte bogată în proteine, se poate întâmpla să suferiți de un aport scăzut de grăsimi lipsesc vitamine și minerale importante. Aportul scăzut total de calorii poate duce la o insuficiență. Din acest motiv, este important să nu evitați complet grăsimile. Deoarece grăsimea conține și componente nutriționale care sunt importante pentru ca organismul uman să trăiască. Când vine vorba de aportul de grăsimi, mizați-vă pe grăsimi vegetale valoroase ca variantă sănătoasă pentru a obține toți nutrienții importanți într-o dietă proteică.
De asemenea, ar trebui să mănânci suficiente fructe și legume proaspete - acestea nu ar trebui să lipsească din meniu!
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">