Slăbiți în mod durabil Post intermitent De ce femeile pierd mai repede grăsimea
Postul intermitent vă permite să mâncați orice vă simțiți în anumite momente. Slăbești. Așa funcționează.
Berlin | Cu postul intermitent, oamenii mănâncă puțin sau nimic timp de o oră sau o zi. Astfel puteți pierde în greutate într-un mod sănătos. Expertul în natură din Berlin, Andreas Michalsen, spune: „Cel mai tangibil efect al postului intermitent este că majoritatea oamenilor slăbesc”. Profesorul Charité și medicul șef la Spitalul Immanuel este expert în domeniu.
Nutriționistul Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție Sănătoasă confirmă: Postul intermitent este foarte solicitat ca formă de dietă în rândul germanilor. Experții explică aici cum îl puteți folosi pentru a deveni mai slabi.
Ce tipuri de post intermitent există?
Există mai multe metode de post intermitent. Iată două exemple despre cum se poate face:
Metoda 5: 2: Cu această metodă de post, puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână, totul este permis. În cele două zile de post, se mănâncă doar puțin - aproximativ un sfert din aportul normal de energie pe zi.
- legume
- Cereale din cereale integrale
- ovaz
- există și multă băutură.
Metoda 16: 8: Cu această metodă, evitați să mâncați 16 ore pe zi. Puteți mânca normal în restul de 8 ore.
Apropo: se estimează că femeile încep să postească cu două ore mai devreme decât bărbații. Pentru ca aceștia să slăbească, intervale de 14:10 ore sau 13:11 ar putea fi eficiente, așa cum medicul Prof. Dr. Andreas Michalsen apreciază. Motivul este că femeile au mai puține depozite de zahăr în ficat decât bărbații.
Când acestea sunt epuizate, corpul cade înapoi pe rezervele sale. Potrivit medicului, exercițiul este un alt mod de a goli mai repede această memorie și, ca urmare, de a scurta intervalele de post. De exemplu, când faci sporturi de anduranță, cum ar fi jogging-ul dimineața.
Cum slăbești prin postul intermitent?
Când postim temporar, mănânci mai puțin în general. În momentele în care ai voie să mănânci, mănâncă mai conștient. Așadar, consumați mai puține calorii decât consumați și astfel pierdeți în greutate.
Pentru că cei care economisesc calorii pierd în greutate. Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție subliniază: Dar acest lucru se aplică numai dacă nu exagerați cu alimente zaharate și grase în orele sau zilele în care mâncați normal.
Cât de mult pot slăbi cu postul intermitent?
În medie, puteți pierde trei până la cinci kilograme într-un sfert cu metoda 16: 8. Așa spune expertul intermitent al postului Andreas Michalsen. Dar câte kilograme pierzi depinde în cele din urmă de metabolismul și greutatea inițială a individului.
dpa/Anja Lehmann/Immanuel Hospital Berlin
De ce este atât de sănătos postul intermitent pentru scăderea în greutate?
Avantajul este că rata metabolică bazală rămâne stabilă. Medicul Michalsen spune: „Acesta este un avantaj imens al postului intermitent”. Deoarece cu o dietă normală sau cu post terapeutic, alimentarea cu energie este adesea foarte redusă.
Ca o reacție contrară, corpul își scade și necesarul de energie. Michalsen explică: „Dacă mănânci din nou normal după o dietă, rămâne această cerință mai mică”. Și mai departe: "Dar oamenii nu știu asta și cred că pot mânca la fel de mult ca înainte. Astfel se îngrașă din nou."
Cum afectează postul intermitent sănătatea?
Studiile anterioare indică faptul că postul intermitent are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate: vă conservați masa musculară, deoarece corpul dumneavoastră nu trebuie să-și folosească rezervele proteice, așa cum spune nutriționistul Antje Gahl.
Aceasta înseamnă: consumați mai puțină energie pentru o lungă perioadă de timp, dar totuși nu pierdeți nicio masă musculară. Așa că reușești să consumi mai puține calorii pe parcursul săptămânii fără efecte negative.
Efectul bun al postului intermitent asupra sistemului imunitar și asupra sănătății intestinale a fost dovedit, de asemenea, așa cum spune expertul în post Andreas Michalsen. Cu toate acestea, până acum au existat în principal studii care au fost efectuate cu animale și doar câteva cu oameni. Prin urmare, rezultatele nu pot fi transferate 1: 1. Cu toate acestea, în studii mai mici efectuate pe oameni, s-a demonstrat că poți pierde în greutate cu postul intermitent și îți poți îmbunătăți somnul.
Postul intermitent este recomandat ca dietă sănătoasă?
Rezultatele cercetării de până acum sunt foarte promițătoare, așa cum spune expertul în natură Andreas Michalsen. Se pare că organismul o acceptă foarte bine atunci când ia o pauză de la digestie și o supraalimentare continuă, spune el. El subliniază că este o formă sigură de nutriție pentru persoanele sănătoase și pentru cei care nu suferă de foame.
Mai presus de toate, el vă sfătuiește să încercați forme moderate de post intermitent. Pentru a face acest lucru, el sugerează metoda 14:10. Ca un alt avantaj al postului intermitent, el menționează că este ușor de realizat. Nu are nevoie de o schimbare majoră în dietă. Doctorul spune: „Ai nevoie doar de un ceas și nimic altceva”.