Slăbiți în piscină, astfel încât să înotați kilogramele - FOCUS Online
Când înoată, mulți au fie o imagine a copiilor care stropesc sălbatic, fie înotătorii timpurii înotă pe îndelete ture în fața ochilor. Acest sport este unul dintre cele mai sănătoase dintre toate.
Nu există nici o altă activitate fizică care să fie la fel de potrivită pentru tot atâtea persoane ca înotul:
Este delicat cu articulațiile, tendoanele și ligamentele, masează pielea și este ideal pentru construirea mușchilor și arderea caloriilor. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut.
Temperatura potrivită este crucială
Chiar dacă mulți dintre noi trebuie să prefere ceea ce este cel mai aproape de locul în care trăim: ar trebui să vă abțineți de la bazinele de agrement cu temperatura apei de 27 până la 29 de grade, dacă doriți să slăbiți în timp ce înotați.
Apa caldă poate fi benefică, dar corpul tinde să meargă la rezervele sale de grăsime atunci când apa este mai rece. În general, 26 de grade este considerată temperatura ideală pentru competiție și antrenament.
Cu cât apa este mai rece, cu atât sunt consumate mai multe calorii, deoarece corpul trebuie să lucreze mai mult la temperaturi ale apei sub 26 de grade pentru a nu se răci.
Cu toate acestea: ar trebui să vă simțiți confortabil în apă și doriți să faceți antrenament de anduranță. Deci mai degrabă lăsați gheața să facă baie celor mai duri!
Înainte și după antrenament
Nu te-ai apropia de antrenamentele normale cu echipamentele din sala de gimnastică sau sala de greutăți fără exerciții de stretching și încălzire? Același lucru este valabil și pentru înot. Umerii, cercurile gâtului și brațului, precum și exercițiile de întindere ar trebui să fie în program înainte de a sări în apă.
Avantajul: consumați deja primele câteva calorii. De asemenea, ar trebui să înotați. Așadar, înotați întotdeauna câteva ture într-un ritm liniștit înainte de a începe cu adevărat, alternând stilurile de înot.
Dar ceea ce se întâmplă după aceea este, de asemenea, important: asigurați-vă că vă agățați încă de câteva ture după antrenament.
Mușchii se relaxează înotând și, de asemenea, consumați mult oxigen în această fază.
Găsește-ți stilul de înot
Fie că sân, crawl, spate sau delfin - fiecare are stilul său preferat. Dar dacă doriți să vizați întregul corp, ar trebui să încercați intervale de înot. De exemplu, în timp ce înotați în principal în piept, puteți împinge oricând o bandă de spate, delfini sau târâți între ele.
Prin schimbarea constantă vă adresați diferitelor grupuri musculare, antrenamentul devine mai echilibrat. Înotul cu sân este cel mai puțin consumator de calorii, dar este încă în jur de 500 pe oră și puteți păstra acest stil mult timp.
Când vă târâți, ardeți până la 900 de calorii în 60 de minute. Este important să stăpâniți cu adevărat stilul pe care l-ați ales. În caz contrar, cu o tehnică greșită, puteți provoca mai multe daune decât vă faceți bine.
Dacă nu sunteți pe deplin sigur, ar trebui să căutați ajutor sau să rezervați câteva lecții de înot.
Unelte în piscină
Efectul înotului poate fi sporit cu ajutorul accesoriilor. Dacă îți vine să îți faci picioarele să meargă cu adevărat, ar trebui să folosești aripioare, de exemplu:
Datorită deplasării mai mari a apei, mușchii picioarelor sunt stresați mult mai mult. Paletele de mână sunt folosite atunci când doriți să creșteți rezistența pentru brațe. Un alt ajutor popular pentru antrenament sunt așa-numitele geamanduri de tracțiune, pe care le prindeți între picioare.
Drept urmare, trebuie să lucrați mai mult cu brațele. Geamandurile pot fi combinate bine cu palete.
Non-înotător? Fă ceva în privința asta!
Apropo: dacă nu sunteți înotător, sunteți în companie bună sau cel puțin un număr mare de oameni: în special în ultimii zece ani, închiderea piscinelor din toată Germania a asigurat că numărul de înotători a scăzut pentru prima dată de mult timp și tot mai puțini copii iau lecții de înot.
Totuși, nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Multe piscine oferă și cursuri de înot pentru adulți.
Nu în ultimul rând, un avertisment: se știe că înotul provoacă pofte.
Prin urmare, este indicat să aveți întotdeauna pregătite câteva gustări sănătoase în vestiar, astfel încât să nu cedați tentațiilor următorului snack bar.
* Articolul „Pierde greutatea în piscină: Cum să înoți kilogramele” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.