Slăbiți în timp ce dormiți Aceste trucuri vă vor ajuta
Pierderea în greutate în timp ce dormi sună ca un vis. Vă vom oferi sfaturi despre cum corpul dumneavoastră vă poate reîncărca bateriile pe timp de noapte și, astfel, vă poate ajuta să pierdeți în greutate definitiv
Slim în somn
Ați ratat deja cursul de culturism în sala de sport și este deja prea întuneric pentru alergarea de seară? Nici o problema. Există doar câteva reguli de bază care vă vor ajuta corpul să se regenereze în timp ce dormiți și astfel să creați baza pentru pierderea permanentă în greutate.
Dormi suficient
Cel mai simplu, dar cel mai eficient mod de a face ceva bun pentru corpul tău este: mai mult somn! Echilibrul nostru energetic este controlat de cei doi hormoni leptină și grelină. În timp ce un nivel ridicat de leptină provoacă sațietate, omologul său de grelină, care este produs în principal de stomac, semnalează foamea. Dacă există o lipsă de somn, nivelul de leptină scade, astfel încât apetitul crește ca urmare. Apropo, ele există: ora perfectă de culcare. Citiți aici la ce oră ar trebui să vă culcați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lactate
Mâncarea târzie nu este de obicei recomandată. Totul depinde însă de ceea ce mănânci înainte de culcare. Produsele lactate precum un pahar de lapte, o cană de iaurt sau cremă de brânză granulată sunt gustarea perfectă pentru a evita să te trezești flămând noaptea și să faci raiduri în frigider. De ce? Pe de o parte, din cauza conținutului ridicat de cazeină, pe de altă parte, produsele conțin aminoacidul "triptofan". Ambele susțin corpul în construirea mușchilor.
Dacă vă este foame noaptea, veți găsi aici gustări sănătoase la miezul nopții.
yoga
Evitați exercițiile fizice intense înainte de a merge la culcare, deoarece corpul are nevoie de mult timp pentru a-și reveni. Ceea ce, pe de altă parte, ajută la pregătirea corpului pentru somn și la stimularea metabolismului: o rundă ușoară de yoga. Este important să găsiți respirația potrivită. Așa funcționează: în timpul exercițiilor, respirați profund prin nas (în stomac) și expirați încet din nou. Așa vă relaxați așa-numitul „sistem nervos parasimpatic”. Aceste posturi de yoga funcționează cel mai bine
Reduceți temperatura camerei
Temperatura potrivită în dormitor ar trebui să fie între 15 și 18 grade. În acest fel, corpul se poate regenera și recupera în mod ideal. În plus, la temperaturi mai scăzute transformă țesutul adipos alb în țesut adipos maro, care este responsabil pentru răcirea corpului. Acest lucru arde calorii peste noapte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru mica foamete din mijloc
Continuați să oferiți corpului gustări mici pe tot parcursul zilei pentru a alimenta pierderea în greutate pe timp de noapte. Gustările sănătoase, cum ar fi bețele de legume, prăjiturile de orez sau nucile, mențin nivelul zahărului din sânge scăzut, iar metabolismul continuă să ardă grăsimi.