Slăbiți în timp ce vă antrenați; uite
Scăderea greutății corporale se reduce la arderea mai multor calorii.
Scăderea greutății corporale se reduce la o regulă simplă, trebuie să arzi mai multe grăsimi decât cele oferite de dieta ta.
Prin urmare, este inutil să practici ședințe de antrenor la domiciliu, îmbrăcat în îmbrăcăminte sportă caldă, deoarece acest lucru îți poate deteriora tendoanele, rinichii și inima și nu pierde excesul de grăsime.
Cel mai bun mod de a slăbi este să consumi mai puține calorii decât cheltuiești.
Desigur, natura caloriilor absorbite și a ritmului cardiac în timpul antrenamentelor dvs. vor crește sau scădea în funcție de viteza cu care veți pierde în greutate.
Pentru a pierde în greutate trebuie, prin urmare:
- Reglați aportul de alimente și evitați grăsimile rele.
- Ciclu 2 până la 4 ore pe săptămână.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 8.000 kilocalorii, ceea ce face între 500 și 800 kilocalorii pe zi.
Așadar, aveți nevoie de o dietă de slăbire de peste două până la trei săptămâni pentru a permite unui obiectiv rezonabil să slăbiți aproximativ 2 kilograme pe lună.
Pentru a elimina grăsimea, trebuie să pedalezi mai des și mai mult timp.
Pentru a consuma în mod preferențial grăsimi, trebuie să vă asigurați că, cu un contor cardio, nu trebuie să depășiți 60% din ritmul cardiac maxim.
O oră de ciclism cu o frecvență cardiacă medie de 120 bătăi/minut are ca rezultat un consum de 400 kilocalorii, din care jumătate provine din grăsimi.
O soluție eficientă pentru pierderea în greutate este antrenamentul înainte de micul dejun, deoarece privarea de alimente în timpul nopții obligă grăsimile să fie mai mobilizate.
O sesiune de exerciții moderate de maxim 30 până la 45 de minute dimineața va promova, prin urmare, consumul de grăsimi și pierderea în greutate.
Pregătirea pentru competiție.
În pregătirea pentru o competiție sau pur și simplu pentru a se simți bine în corpul lor, mulți sportivi urmează o dietă hipocalorică cu scopul de a reduce masa musculară.