Slăbiți în timpul menopauzei Cum funcționează!
Pierderea în greutate în timpul menopauzei Așa funcționează!
Menopauza este o provocare pentru multe femei. Când hormonii se schimbă, nu numai că provoacă schimbări ale dispoziției, dar și corpul trece prin unele modificări. Pe lângă bufeuri (transpirații) și insomnie, poate fi extrem de dificil să previi creșterea în greutate sau să mai slăbească câteva kilograme.
De ce este atât de dificilă scăderea în greutate în timpul menopauzei?
Pe de o parte, metabolismul încetinește în timpul menopauzei, ceea ce încetinește pierderea de grăsime. Pe de altă parte, organismul are nevoie de mai puțină energie - rata metabolică bazală scade. Unul dintre motive: Ovulația la femeile aflate la vârsta fertilă consumă în jur de 300 de calorii pe zi, care dispar în timpul menopauzei. Și: Corpul începe să piardă masa musculară între 30 și 35 de ani, ceea ce înseamnă că ardem și mai puține calorii.
Slăbiți în ciuda menopauzei
Pierderea în greutate în timpul menopauzei nu este ușoară, dar este posibilă cu o ușoară schimbare a dietei și cu ceva exerciții. O dietă este de obicei inutilă pentru acest lucru - și nu trebuie să mergeți fără tot. Aceste sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timpul menopauzei, astfel încât să puteți sări peste dietă și totuși să nu vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră:
1. Schimbați-vă metabolismul în turbo
De exemplu, ajută la stimularea metabolismului din nou în timpul menopauzei, să folosești condimente când mănânci (vezi și: condimente pentru scăderea în greutate). Ardeiul iute, ghimbirul și piperul negru, în special, încălzesc metabolismul. Dar citricele precum portocalele și fructele de pădure de toate felurile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului.
2. Nu renunțați la exerciții în timpul menopauzei
De asemenea indispensabil: mișcarea. În principiu, pierderea în greutate fără exerciții este, de asemenea, posibilă, dar ceea ce durează mult timp devine aproape imposibil în timpul menopauzei. În mod ideal, ar trebui să găsești un sport care îți place foarte mult (înotul sau ciclismul, de exemplu) și să îl faci cu regularitate. De trei ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare este de obicei suficient pentru un efect.
Rețete sănătoase de slăbit peste 100 de idei!
3. Se scurge cu ceai de urzică
Creșterea retenției de apă apare și în timpul menopauzei. Și, din păcate, acestea apar pe cântar. O cura cu ceai de urzica ajuta la acest lucru: Planta ajută la eliminarea excesului de apă. Cel mai bine este să beți două până la trei căni pe zi pentru acest lucru - dar pentru maximum patru săptămâni, astfel încât să nu existe un efect de obișnuință.
4. Dieta: Consumați doar mâncare ușoară seara
Seara, metabolismul și digestia dvs. au funcționat deja din greu toată ziua - acum nu ar trebui să le încărcați cu alimente nesănătoase. Produsele gata preparate, cum ar fi pizza, nu numai că sunt grele în stomac seara, ci și îngreunează arderea grăsimilor. În timpul menopauzei, este mai bine să consumați multe proteine din produse lactate, ouă, pește sau carne slabă, produse din cereale integrale și legume și să nu urmați o dietă.
5. Dormi suficient
Termenul somn frumos nu este o coincidență: corpul nostru se regenerează în timpul somnului. O odihnă suficientă este, de asemenea, esențială pentru a pierde în greutate! Dacă dormim aproximativ opt ore pe noapte, ne este mai puțin foame a doua zi. Dimpotrivă, senzația de sațietate se instalează mai târziu, când nu am dormit suficient și avem tendința de a avea pofte.
Apropo: Veți găsi și mai multe trucuri utile în articolele noastre sfaturi pentru scăderea în greutate și scăderea în greutate fără foame!