Mâinile ca cuțite porționale - O viață mai sănătoasă
Puteți măsura zilnic cantitățile de alimente recomandate pe mâini.
Cantitatea zilnică de alimente consumate joacă un rol important într-o dietă sănătoasă. Prin urmare, astăzi am dori să vă explicăm cum să vă folosiți Mâinile ca cuțite porționale poate utiliza.
Mulți oameni împart mâncarea în porții precise, dar uneori nu este atât de ușor să estimezi cât de mult dintr-un aliment ar trebui să mănânci de fapt.
Nutriționiștii recomandă, în general, cantități mici, dar acestea ar trebui luate de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, mulți aleg câteva feluri de mâncare, dar relativ generoase.
Există o metodă foarte simplă pe care o puteți utiliza pentru a măsura rapid cantitățile de alimente recomandate. Ai nevoie doar de mâini ca cuțit de porție.
Cu această metodă, nu veți mai face greșeli. Mâinile tale ca cuțite porționale determină exact, cât din fiecare aliment ar trebui să mănânci.
Cum vă puteți folosi mâinile ca cuțit de porție?
Știți sigur că puteți citi diferite trăsături de caracter sau semne de boală pe mâini. Dar acestea sunt, de asemenea, foarte utile în alte scopuri.
Astăzi veți învăța cum să vă folosiți mâinile ca cuțit pentru cantitățile recomandate de alimente.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceasta.
Nutriția „în mână”
Această metodă de determinare a cantității de alimente a fost publicată pe site-ul american Guard Your Health.
Este foarte populară din cauza asta o dietă echilibrată devine foarte ușoară și nu trebuie să recurgi la diete miraculoase.
Această metodă se bazează pe faptul că supraponderalitatea provine din servirea prea multă, mâinile fiind folosite ca porție de cuțit pentru a determina cantitățile potrivite.
De exemplu, nu ar trebui să mănânci mai multă carne decât dimensiunea palmei, cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească volumul pumnului strâns.
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că aceasta este o opțiune interesantă, clarificați faptul că dieta trebuie adaptată fiecărei persoane în mod individual.
Volumul unui pumn încleștat
Această unitate este utilizată atunci când alimentele sunt bogate în carbohidrați. Exemple sunt:
- Paste
- orez
- Cartofi
- pâine
O mână plină
S-a constatat că o mână este cantitatea potrivită de fructe zilnice recomandate.
Palma palmei de la articulație până la începutul degetelor vă spune, de asemenea, câte alimente proteice (cum ar fi linte) sunt recomandate.
Dimensiunea a două mâini
Dacă aduceți ambele mâini împreună ca un castron, aveți măsura perfectă pentru legumele zilnice recomandate.
Indicele și mărimea degetului mijlociu
Cele două degete împreună vă spun cât de mult Brânză pe care o poți mânca într-o singură zi.
Dimensiunea celei mai importante legături a degetului mare
Cantitatea care corespunde acestei dimensiuni este recomandată de experții în grăsimi și zahăr.
Ambele trebuie luate numai în cantități mici în timpul zilei.
Alte recomandări pentru a nu mânca în exces
Dieta manuală, așa cum este cunoscută și această metodă, este foarte utilă pentru măsurarea rapidă a cantităților de alimente recomandate, dar ar trebui luate în considerare și alte măsuri.
De exemplu, este recomandabil să implementați următoarele sfaturi:
- Evitați cartofii prăjiți, mâncarea rapidă și mesele gata.
- Rețineți cantitățile recomandate pe descrierea produsului.
- Mănâncă mai puține dulciuri, deoarece zahărul creează dependență.
- Serviți mâncarea în farfurii mici și Mănâncă cantități mai mici de patru până la cinci ori pe zi.
- Nu lăsați televizorul, computerul, telefonul mobil sau alte lucruri să vă distragă atenția în timp ce mâncați.
- Se lasă cel puțin 20 de minute pentru fiecare masă. Masa într-un loc liniștit, fără zgomot.
- Mănâncă legume la fiecare masă principală. Farfuria trebuie umplută pe jumătate cu diferite tipuri de legume.
- Fă sport regulat.
- Bea mai multă apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii.
După cum puteți vedea, puteți îmbunătăți cu siguranță câteva lucruri în dieta dvs. și puteți folosi mâinile ca cuțit de porție.
Acest lucru nu este ușor la început, dar în timp corpul se obișnuiește cu cantitățile mai mici. Doriți să începeți dieta de mână astăzi?