Slăbiți în timpul menopauzei MÂNAȚI MAI INTELIGENT
Modificările echilibrului hormonal duc adesea la creșterea în greutate și la schimbarea distribuției grăsimilor în timpul menopauzei. Oricine ia măsuri de contracarare specifice și își adaptează dieta nu trebuie să se teamă de probleme de sănătate.
Cuprins
"Menopauza„- acest termen descrie un proces care începe la majoritatea femeilor la mijlocul anilor 40 și este de obicei finalizat până la vârsta de 58 de ani. În acest timp, ovarele produc treptat din ce în ce mai puțin hormonul estrogen și, în cele din urmă, încetează complet producția. Hormonul sexual masculin, pe de altă parte, continuă să fie produs de ovare. În timpul acestei schimbări treptate a echilibrului hormonal, femeile observă schimbări în corpul lor. Simptomele tipice ale menopauzei sunt bufeurile și transpirația abundentă. De multe ori, femeile aflate la menopauză observă, de asemenea, că sunt câștiga mai repede.
Cu toate acestea, experții atribuie doar parțial această creștere în greutate schimbărilor în echilibrul hormonal. Mai degrabă, declinul în funcție de vârstă al ratei metabolice bazale este cel care este responsabil pentru kilogramele suplimentare: cu cât îmbătrânim, cu atât mai multă masă musculară se micșorează și corpul arde mai puțină energie. Dacă continuați să mâncați ca înainte, vă îngrașiți.
Cu toate acestea, echilibrul hormonal modificat are un efect asupra lor Distribuția grăsimilor în corp: În timpul menopauzei, „forma perei” se schimbă cu căptușeală pe fund și șolduri la „forma mărului”, în care grăsimea este depusă în principal în abdomen.
Această grăsime din burtă face ca creșterea în greutate să fie critică. Deoarece, spre deosebire de grăsimea de pe fese și șolduri, grăsimea abdominală este activă din punct de vedere metabolic. Aceasta înseamnă că acizii grași sunt produși direct în ficat odată cu sângele, unde pot declanșa tulburări ale metabolismului grăsimii sau zahărului: diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare.
Diverse studii, inclusiv studiul Interheart, au stabilit o relație directă între tensiunea arterială și circumferința taliei.
Asta spune expertul nostru
"Deoarece masa musculară se micșorează odată cu înaintarea în vârstă, necesarul de energie continuă să scadă. Dacă acum depozitele de grăsime cresc, riscul de îmbolnăvire crește. O bucătărie sănătoasă mediteraneană vă protejează inima, proteine suficiente asigură menținerea mușchilor, iar calciul vă protejează înainte de pierderea osoasă. În timp ce fibrele previn problemele digestive, anumite substanțe vegetale secundare - izoflavonele - vă asigură că sunteți ferit de simptomele menopauzei. "
- Alimente recomandate: Ulei de nuc, semințe de in, mure, soia, rodie, ananas, broccoli, salvie, brânză de munte, păstrăv
- Alimente nefavorabile: Ciocolată cu lapte, pâine albă, cola, cârnați din carne
Pierderea în greutate în timpul menopauzei: întărirea mușchilor
Exerciții fizice și dietă sunt factorii cu care te confrunți în timpul Menopauză de slăbire sau stai subțire.
Pentru a contracara defalcarea masei musculare este antrenament muscular vizat șold, la modă, popular. Asta nu înseamnă că trebuie să ridici fierul în sală: gimnastica, yoga, antrenamentul HIIT sau Pilates întăresc și mușchii adânci importanți. Un program de rezistență moderat, de exemplu pe banda de alergat, cu bicicleta sau pe jos, completează programul de fitness. De la 40 de ani puteți face multe pentru a fi în formă și fără simptome pentru o lungă perioadă de timp la bătrânețe - scuzele leneșe nu ar trebui să aibă nicio șansă.
Cu toate acestea, sportul are și un alt sens în timpul menopauzei: schimbarea corpului este adesea o povară psihologică puternică. Există, de asemenea, factori externi, de exemplu atunci când copiii se mută. Mișcarea ameliorează în mod activ stresul și vă ajută să vă simțiți mai confortabil în propriul corp.
Slăbit în timpul menopauzei: dietă
Păcatele nutriționale care nu au avut un efect major asupra greutății corporale atunci când erau mai mici se răzbună tot mai mult după 40 de ani. Este cu atât mai important să alegeți alimentele potrivite care să se umple și să nu aibă o densitate de energie prea mare.
Pentru a evita fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, poftele alimentare, sunt carbohidrați complecși alegerea corecta.
În general, recomandarea este să consumați o mulțime de alimente proaspete și să evitați alimentele procesate, grase, cum ar fi cârnații, produsele gata preparate și produsele de patiserie. Puteți găsi sfaturi specifice despre nutriție pentru vârsta de 40 de ani și peste în aceste postări de pe blogul Live Smarter: