Slăbiți în vacanță Așa puteți ține cu ușurință o dietă
25.06.2013 • 22:20 • 9:27 min
Dieta are de obicei o pauză în vacanță - la urma urmei, doriți să vă relaxați în cea mai frumoasă perioadă a anului și să nu numărați caloriile. Rezultatul: în câteva săptămâni, kilogramele care au fost prelucrate vor fi din nou aprinse într-o clipită. Cu toate acestea, este posibil să slăbești în vacanță, spune expertul în nutriție Dr. Detlef Pape. Dacă urmați câteva reguli, puteți reveni chiar și din vacanță.
Avantajele pierderii în greutate în vacanță
De ce să slăbești în vacanța din toate locurile? Departe de stresul întâlnirilor, majoritatea oamenilor au timp și timp liber să ia toate cele trei mese la ore fixe în timpul sărbătorilor. Bufetul hotelului oferă, de asemenea, o selecție bogată care îl face ușor să mănânce conform conceptului nutrițional prezentat aici - fără a fi nevoie să mergeți mai întâi la cumpărături și apoi să petreceți ore în bucătărie pentru a-l pregăti.
Inclinați-vă în planul de nutriție a somnului
Mănâncă mult dimineața, la prânz și seara - fă o pauză lungă între ele, fără gustări. Aceasta este deviza din planul de nutriție a somnului.
Planul nutrițional „subțire în timp ce dormi”, conform căruia se bazează această dietă, funcționează foarte simplu: există trei mese pe zi care se consumă la distanță de cinci ore. În plus față de acest program, planul nutrițional este ceea ce îl face special: pentru a putea slăbi în vacanță, există o mulțime de carbohidrați în meniu dimineața. Mâncarea mixtă este la ordinea zilei, iar cina este exclusiv proteică.
Lucrul drăguț la asta, mai ales pentru timpul vacanței: nu trebuie să te descurci fără nimic! Chiar pastele, cartofii prăjiți și alcoolul sunt permise. Singurul lucru care contează este să mănânci mâncarea la momentul potrivit al zilei și cu măsură. În acest fel, nivelul zahărului din sânge este menținut cât mai scăzut posibil și arderea grăsimilor este sporită în mod corespunzător noaptea.
Pierderea în greutate în vacanță începe cu micul dejun
Mic dejun dietetic: rețete pentru o linie subțire
Dimineața ar trebui să mănânci ca un împărat - așa se spune. Dar ce și cât de mult dacă vrei să slăbești? Iată trei idei și rețete pentru micul dejun.
Pentru a putea slăbi în vacanță, carbohidrații în combinație cu proteinele sunt tabu dimineața. Deoarece combinația dublează răspunsul la insulină. Grăsimile animale, cum ar fi cele găsite în șuncă și ouă, sunt, de asemenea, otravă pentru siluetă dimineața. Grăsimile animale inhibă munca musculară chiar și la micul dejun. Grăsimea nu poate fi arsă în acest fel, ci se acumulează pe șolduri.
Mai bine: carbohidrați din abundență! Așadar, în loc să acoperiți rola de pâine cu cârnați și brânză dimineața, preferați o tartă dulce, expertul vă sfătuiește când vine vorba de slăbit în vacanță.
Totul este permis la prânz
Ar trebui să existe cinci ore între micul dejun și prânz. Gustările dintre mese sunt tabuuri în acest timp! Dar puteți lua o masă bună la prânz, fidel motto-ului: Ceea ce are un gust bun este permis! Cu această metodă de slăbire, nici măcar nu trebuie să rămâi fără chipsuri, paste, înghețată și o bere rece în vacanță. Nici la prânz nu trebuie să respectați regulile de dietă.
Motivul: la prânz, metabolismul nostru este în plină desfășurare. Acum grăsimea este transportată din ce în ce mai mult către mușchi ca sursă de energie și arsă acolo. Așadar, dă-i drumul la prânz - pentru că abstinența este din nou la ordinea zilei până la cină.
Această cină te va face să slăbești în vacanță
Proteinele sunt grozave la cină - din plin! Cel puțin 200 de grame de carne sau pește bogat în proteine ar trebui să fie acum pe farfurie pentru a pierde în greutate în vacanță. Există, de asemenea, o mulțime de legume. Optim: o salată de roșii și mozzarella delicioasă, bogată în proteine.
Cu toate acestea, seara ar trebui să stați departe de carbohidrații din pâine, cartofi sau paste, sfătuiește expertul în dietă Dr. Pape. De fapt, inhibă arderea grăsimilor noaptea. De altfel, conținutul de zahăr din fructe este, de asemenea, considerabil.
Mâncați cu adevărat plin în vacanță și pierdeți în greutate în același timp: dacă respectați regulile Pape (carbohidrați dimineața, mâncare mixtă pentru prânz, proteine seara), puteți aștepta cu nerăbdare o vară slabă. Și, în plus, rețeta lui Pape pentru a pierde în greutate în vacanță nu este, de fapt, nici o dietă adecvată. La urma urmei, puteți mânca orice și nu trebuie să mergeți fără nimic. În acest fel, pofta de mâncare nu poate apărea niciodată. Ca urmare, efectul temut yo-yo nu are loc.
Reguli mai simple pentru slăbit în vacanță
Tendința estivală: Dr. Dieta pentru grătar Papes
Pielea curată! Gratarul nu este doar distractiv, ci și subțire. Cu condiția să respectați câteva reguli.
Un plan strict de dietă nu este pentru toată lumea, mai ales atunci când vine vorba de slăbit în vacanță. Succesuri similare pot fi obținute și simplificând puțin conceptul. Pentru a putea slăbi în timpul vacanței, următoarea propoziție se aplică și bufetului all inclusive: „Mănânci pentru a trăi și nu trăiești pentru a mânca”. Mănâncă suficient pentru a te umple cu o singură masă și nu trebuie să mănânci timp de patru până la cinci ore după aceea. Acest lucru funcționează cel mai bine cu proteinele, care ar trebui incluse în fiecare masă: peștele, carnea și produsele lactate sunt deosebit de importante - la fel ca leguminoasele, adică fasolea și mazărea.
Ouă, muesli cu iaurt, câteva nuci și un pahar de lapte: acestea nu sunt doar alimente sănătoase, ci te umplu până la prânz și împiedică pofta de gustare. Pentru că este foarte important să evitați gustările între mese. În schimb, mâncați multe legume și salată la prânz. Ca excepție, se aplică următoarele: Exagerați, deoarece ambele sunt foarte sănătoase și pot fi consumate în cantități mari.
Oricine se luptă cu legumele nu ar trebui să se lipsească de vitamine pentru a slăbi în vacanță. Cel mai important motto: Încercați-l. Într-o croazieră, într-un hotel sau restaurant, sunt de obicei mari bucătari care uneori pregătesc legume într-un mod pe care nu l-ai mai mâncat până acum. Și dacă tot nu are un gust bun: Închideți ochii și treceți. Totul este o chestiune de a te obișnui.
Dieta Păcatelor Moarte
Dietele accidentale nu sunt tocmai sănătoase, iar efectul yo-yo amenință. Am alcătuit Dieta Păcatelor Moarte pentru dvs.
Micile păcate ale mâncării
Timpul de vacanță este epoca de gheață! Aici, totuși, ca în cazul oricărui desert, ar trebui mai degrabă să vă cruțați cu păcatele alimentare. Pentru că înghețata conține niște proteine, dar și mult zahăr. Vrei să spui pierderea în greutate în vacanță și alcoolul nu merge împreună? Nu pe deplin adevărat, dar nu ar trebui să bei mai mult de unul sau două pahare dacă ți-e sete.