Slăbiți în zonele cu probleme ale stomacului, picioarelor și feselor
Dacă și tu vrei ca stomacul, picioarele și fundul tău să fie mai subțiri, atunci o combinație de dietă și antrenament fizic vizat te va ajuta.
Dieta singură nu face prea mult bine pentru aceste domenii problematice; dacă ții o dietă prea strictă, pierzi o masă musculară valoroasă.
Acest lucru este chiar contraproductiv, deoarece rata metabolică a energiei bazale scade atunci când sunt disponibili mai puțini mușchi.
Pentru a Picioare, stomac și fund Arată bine, ar trebui să încorporezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și să construiești mușchii. Acest lucru permite țesutului din aceste părți ale corpului să fie strâns și modelat optim.
Scapă de slănina de pe stomac, picioare și fund
Mulți cunosc sentimentul frustrant atunci când kilogramele se pierd după laboriosul proces de slăbire Stomac, picioare și fese reglați încet încet.
Dar acest efect yo-yo poate fi evitat dacă pierderea în greutate are loc treptat și prin modificări conștiente ale dietei. Acest lucru te va face probabil să slăbești puțin mai încet, dar nu o vei mai câștiga mai târziu.
La prima vedere, schimbarea dietei pare a fi mai dificilă decât câteva zile de dietă strictă, dar merită totuși pentru sănătatea ta. Și nu vă mai simțiți atât de obosiți ca de multe ori în cazul unei diete accidentale, sunteți mult mai productivi și nu pierdeți buna dispoziție.
Câte calorii poate fi?
Așadar, vrei să slăbești, dar cum o gestionezi permanent și fără efectul yo-yo?
Atunci când corpul primește mai puține calorii decât are nevoie în mod normal, cade înapoi în rezervele sale. În medie, femeile consumă în jur de 1.900 de calorii pe zi, în funcție de activitatea lor fizică, bărbații în jur de 2.400 de calorii. Tinerii au nevoie de mai multe calorii, persoanele peste 65 de ani puțin mai puțin.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să fie cu aproximativ 300 până la 500 de calorii mai puține pe zi. Dacă mai integrezi un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, de exemplu cumpărând pe jos, cu bicicleta sau mergând pe scări în loc să iei liftul sau scara rulantă, atunci kilogramele cad automat.
Activitatea fizică este, de asemenea, sănătoasă, are un efect pozitiv asupra inimii și circulației, întărește sistemul imunitar și ajută la stimularea metabolismului.
Schimbarea dietei trebuie făcută individual
Toată lumea mănâncă diferit și are propriile obiceiuri și preferințe. Multe diete nu țin cont de acest lucru și ceea ce este un sfat bun pentru unii oameni nu este urmat de alții.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă regândiți dieta. Există nenumărate feluri de mâncare delicioase pentru scăderea în greutate care încă te umple și nu te fac să simți că ai face fără. Cu toate acestea, ar trebui să vă limitați sever aportul de grăsimi, dulciurile și alcoolul.
Ce înseamnă asta pentru dvs. este că ar trebui să preferați carnea slabă, peștele și păsările de curte. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte importante ca surse de proteine. Cantitatea zilnică de legume, salată și fructe poate fi mărită.
Nu ar trebui să fie mai mult de două linguri de rapiță sau ulei de măsline pentru prăjirea cărnii și pentru sos de salată, precum și de 10 g până la 15 g unt zilnic. Uleiul de cocos este, de asemenea, o alternativă sănătoasă pentru prăjire și coacere.
Carnea slabă, cum ar fi fripturile de șold, coapsele de porc, pieptul de pui și escalopa de curcan, nu necesită timp de gătit lung și pot fi gătite în tigaia acoperită cu foarte puțin ulei.
O tocană delicioasă are un gust deosebit de bun în sezonul rece. Poate consta din vițel de vită sau vită fiartă, precum și din multe legume precum fenicul, praz, morcovi, cartofi, fasole și multe alte legume. Dacă rumenim mai întâi 2 cepe cu 1 lingură de ulei, vei avea un gust din substanțele prăjite și tocanita ta va avea un gust minunat. După rumenire, adăugați apa și carnea și fierbeți timp de 2 ore. Adăugați legumele pentru ultimele 30 de minute, în funcție de timpul de gătit.
Dacă ați mâncat 2 felii de pâine integrală cu cârnați și brânză la cină, încercați acest lucru:
Împarte o felie de pâine în jumătate și o acoperi cu brânză și cârnați ca de obicei. Cealaltă felie are o tartă de muștar, pe care așezi felii delicioase de castravete sau ridichi. Sau toastează scurt o felie de pâine fără grăsime, urmată de felii de roșii cu inele de ceapă și puțin busuioc proaspăt.
Un musli făcut din 3 linguri de fulgi de ovăz, 1/2 cană de iaurt natural și câteva fructe este ideal pentru micul dejun. Adăugând o linguriță de semințe de in, stimulezi și metabolismul.
În acest fel, îți poți schimba obiceiurile alimentare pas cu pas fără să simți că îți lipsește ceva.
Slăbiți pe stomac
Supraponderalitatea în jurul regiunii abdominale este considerată specială critic ce diabet de tip II * și boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că există și acumulări de grăsime în aceste locuri din interiorul corpului, care perturbă metabolismul.
Slăbiți pe stomac este susținut de o pregătire eficientă. Ciclismul este foarte potrivit pentru a se proteja împotriva micilor mânere de dragoste. Acest exercițiu în aer curat crește, de asemenea, rata metabolică bazală.
Exercițiile abdominale, cum ar fi ridicările, foarfecele, foarfecele laterale și Swiss Ball Crunches (croșete pe mingea de exerciții) pot fi ușor efectuate acasă și, prin urmare, pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Pierde greutatea pe picioare
Picioarele subțiri și bine formate sunt visul oricărei femei. Pe lângă mișcare, Pierde greutatea pe picioare mai face un pic. Beți zilnic 2 căni de ceai din urzici, coadă de cal, frunze de mesteacăn sau păpădie (farmacie), are un efect de drenaj ușor și asigură picioare mai subțiri.
Pentru a slăbi în mod specific pe picioare, sunt utile instrucțiunile cu exercițiile potrivite, în special pentru picioare. Astfel de exerciții pot fi adesea integrate în viața de zi cu zi fără a petrece mult timp și, de exemplu, pot fi făcute în timp ce vă uitați la televizor. Acestea includ genuflexiuni cu și fără lovitură, genuflexiuni cu pistol (= genuflexiuni cu un singur picior) sau foarfece pentru picioare.
Slăbește pe fese
Probabil că nu doar stomacul și picioarele tale se ridică, ci și Slăbește pe fese pe lista de dorințe. Pentru a face acest lucru, puteți încorpora urcarea scărilor în programul zilnic de exerciții.
Circulația este influențată pozitiv de urcarea scărilor, iar coapsele și fesele sunt antrenate în mod optim. De obicei, acest exercițiu poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Și, așa cum am menționat deja, ar trebui să evitați în mod constant lifturile și scările rulante și să luați întotdeauna scările în schimb.
Exercițiile sunt, de asemenea, pentru un fund ferm, cum ar fi Ghemuitori (cu și fără lovitură) sau ridicarea fundului foarte benefică.
Cel mai important lucru pentru a slăbi permanent Stomac, picioare și fese este motivația și obiectivele tale, deoarece pierderea în greutate începe în cap!