Cum să preveniți durerile de cap tensionate cu o schimbare de stil de viață
Durerea de cap este o boală de care doar o mică parte din aproximativ cinci la sută din populația Germaniei suferă de fapt zilnic. Dar aproape trei sferturi se confruntă cu atacuri recurente de cefalee care pot intra ca o criză. De obicei, acestea sunt acceptate și tratate cu analgezice în cel mai bun caz - ceea ce nu este întotdeauna o idee bună.
De obicei, durerile de cap tensionate prezintă simptome care se manifestă ca dureri incomode, plictisitoare, care te fac să crezi că capul tău este prins într-o menghină. Se știe puțin că cefaleea tensiunii poate fi unilaterală. Durerile de cap tensionale, așa cum sunt cunoscute și, sunt printre cele mai frecvente dureri de cap.
Acest lucru este uimitor, deoarece stilul de viață are un impact imens asupra dezvoltării durerilor de cap tensionate. Și așa este în mare parte în mâinile noastre dacă suferim sau nu de dureri de cap.
Stilul nostru de viață ne dă dureri de cap
A Studiu norvegian din aproape 6.000 de adolescenți norvegieni din 2010 au constatat că apariția durerilor de cap tensionate, dar și a migrenelor, este strâns legată de stilul de viață.
Principalii factori de risc pentru tulburările de cefalee au fost
- Obezitatea,
- Stil de viață sedentar și asta
- Fumatul identificat.
Deși doar o minoritate a participanților la studiu au fost supraponderali, inactivi fizic sau fumători, au fost cel mai probabil să raporteze că au dureri de cap regulate în timpul sondajului. Cartofii de canapea dolofan, care se lasă confortabili, suferă de dureri de cap mult mai des decât nefumătorii sportivi, cu greutate normală.
Consumul de tutun a avut în mod clar cel mai puternic efect asupra dezvoltării durerii de cap, în timp ce supraponderalitatea a făcut cel mai puțin rău. Cu toate acestea, probabilitatea de a dezvolta dureri de cap crește semnificativ dacă vă expuneți la mai mulți factori de risc.
În general, stresul este văzut ca unul dintre factorii declanșatori de top pentru durerile de cap tensionate. Și stresul favorizează toți cei trei factori de risc:
Ai tendința de a apuca frenetic o țigară între ele, în loc să te calmezi cu adevărat după o rundă de exerciții sau meditație. Lipsa exercițiilor fizice încurajează obezitatea. La fel ca stresul în sine, deoarece hormonii stresului cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la eliberarea insulinei. Iar insulina te îngrașă.
Combaterea stresului ajută la prevenirea durerilor de cap tensionate
Și viața noastră de zi cu zi devine din ce în ce mai stresantă, cerințele pe care le solicităm slujba noastră și noi înșine sunt în continuă creștere. Aceștia sunt factorii pe care i-am recunoaște imediat ca stres. Dar neregulile din rutina zilnică, omiterea meselor sau somnul neobișnuit de lung în weekend pot, de asemenea, stresa corpul. Craniile noastre pot fredona.
Cum se previn durerile de cap tensionate?
Durerile de cap tensionale nu apar de obicei pentru prima dată decât după pubertate. Există și unul predispozitie genetica, pe care nu ar trebui să-l subestimăm, ci prin unul stil de viata sanatos puteți avea o mare influență asupra dezvoltării durerilor de cap. Evident, evitarea celor mai mari factori de risc va reduce la minimum pericolele.
- Renunțați la fumat sau chiar nu începeți.
Renunțarea este de fapt foarte ușoară: nu renunți la țigări, dar renunți la teama de pierdere pe care o aduce o ieșire riguroasă și care duce la eșec. Nu aprindeți imediat următoarea țigară, ci doar în cinci minute. Nu luați o țigară rapidă seara, ci mâine. Trucul: este întotdeauna acum și astăzi. Nici măcar pornirea nu este chiar mai ușoară.
- Evitați sau pierdeți în greutate.
Puteți face acest lucru cu o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume, proteine și cantitatea potrivită de grăsimi. Grăsimea poate fi, de asemenea, foarte sănătoasă și a fost demonizată greșit în trecut.
În cele din urmă, durerile de cap tensionate pot fi cauzate de gât sau coloana cervicală.
O dietă necorespunzătoare contribuie major la durerile de cap. Prea multă sare, puțină apă sau prea mult alcool favorizează deshidratarea, la care organismul îi place să reacționeze cu dureri de cap tensionate.
Utilizarea constantă a analgezicelor poate duce, de asemenea, la apariția mai frecventă a atacurilor de durere și la apariția unei boli cronice.
Cefaleea este o boală foarte complexă. Mulți potențiali factori declanșatori ai durerilor de cap tensionate pot fi ascunși în stilul nostru de viață - în cea mai mare parte nesănătos -. Nu toată lumea reacționează în același mod. Dacă nu știi ce anume îți dă dureri de cap, ai face bine să ții un jurnal de dureri de cap. În acest fel, factorii declanșatori pot fi dezvăluiți rapid.