Slăbiți într-o săptămână în 4 moduri - cu garanție ELLE
Cel puțin o dată pe an, toate rezoluțiile nutriționale sunt aruncate peste bord. De Crăciun și de Revelion oamenii mănâncă și beau fără să se gândească cu adevărat la ce și cât consumă și asta în câteva zile. Păcatul o dată pe an poate fi permis, spun ei! În cele din urmă regreți din nou toate sărbătorile. Desigur, pe șolduri s-au așezat meniuri cu mai multe cursuri, prăjituri de Crăciun, șampanie și altele asemenea.
Dar ar trebui să dispară cât mai curând posibil. Cu aceste 4 sfaturi va funcționa într-o săptămână - garantat! Și asta fără să fie nevoie să-ți fie foame.
1. Concentrați-vă pe proteine
Diverse studii au constatat că, odată cu creșterea crescută a proteinelor, se produce mai puțină grelină - hormonul care stimulează apetitul - ceea ce înseamnă că nu există pofte și apetitul este inhibat.
La fel ca în orice altceva, totuși, cantitatea potrivită este crucială aici: calculați 1 gram de proteine la 500 de grame din greutatea corporală.
Dieta Atkins, cu care Kim Kardashian și-a pierdut kilogramele pentru bebeluși după ce a născut, este de asemenea perfectă.
2. Stimulați digestia
Cei care doresc să evite cât mai mult carbohidrații și zahărul înlocuiesc deseori cele două componente cu legume și fructe. Legumele crude, cu toate acestea, sunt greu de digerat. Mai bine: sotati legumele usor, acest lucru descompune enzima celuloza, motiv pentru care digestia este dificila in primul rand.
Nu uitați: și fructoza poate umfla. Din nou, în cel mai bun caz, mâncați legume aburite în loc de fructe.
3. Glucidele numai după ora 17:00
Da, ai citit bine. Ceea ce dezvăluie terapeutul în nutriție Jodie Brandman într-un interviu cu revista online Byrdie.co.uk este complet nou pentru majoritatea. În contextul pierderii în greutate, oamenii nu au vorbit întotdeauna despre faptul că nu consumă carbohidrați seara?
Pe de altă parte, ea spune: „Micul dejun și masa de prânz ar trebui să conțină proteine și grăsimi sănătoase; există doar carbohidrați pentru cină. Acest lucru echilibrează glicemia și, de asemenea, reduce bacteriile încăpățânate care umflă stomacul. Cele mai bune aici sunt carbohidrații complecși, cum ar fi cartofii dulci și orezul brun. "
4. Nimic nu funcționează fără exerciții!
Exercițiul este important - pentru pierderea de grăsime și pentru formarea musculară. Cel mai bine este să vă planificați antrenamentul în avans. Stabiliți date fixe, de două până la trei ori pe săptămână, cel mai eficient este un antrenament HIIT de 25 de minute. Și nu amâna sesiunea de exerciții fizice, chiar dacă cel mai bun prieten al tău vrea să iasă la o băutură cu tine.