Slăbiți intuitiv fără dietă și fără stres - odyartist
Slăbiți intuitiv fără dietă și stres
Știi că? După ce ați stat recent pe cântar și ați realizat cu groază că vă aflați la câteva kilograme distanță de greutatea ideală, v-ați hotărât să schimbați ceva. Ați încercat anterior să mâncați mai puțin sau de ex. Pentru a evita carbohidrații seara, dar la un moment dat ai căzut întotdeauna în vechiul tău model. Dar acum te-ai săturat și ai luat decizia de a trece în cele din urmă printr-o dietă. Primele două săptămâni au decurs foarte bine: kilogramele au scăzut și ai avut senzația că vei reuși în cele din urmă să îți atingi figura de vis. Dar apoi s-a întâmplat: numărul de pe cântar a încetat să se mai schimbe și, în același timp, dieta devenea din ce în ce mai dificilă pentru tine, poftele au devenit din ce în ce mai mari și când ai adăugat stres la locul de muncă, nu mai puteai să te mai strângi și a trebuit să cedeze dinților tăi dulci. Dezamăgit de lipsa ta de disciplină, îți oprești dieta și accepți faptul că ești o persoană care iubește să mănânce și pentru care dietele nu sunt nimic.
Din păcate, 90% dintre femei se simt așa. Dar de ce atât de multe femei își pierd motivația de a slăbi după scurt timp? Pur și simplu au o slabă auto-disciplină?
Cred că Principala cauză a dietei premature este că mulți oameni abordează lucrurile cu o atitudine greșită. Pe de o parte, ei cred că o dietă rapidă timp de trei săptămâni este suficientă pentru a intra în formă maximă și, pe de altă parte, consideră că motivația este ceva constant.
Ce putem învăța din ea?
În primul rând, ar trebui să fii conștient de faptul că orice dietă care se bazează doar pe un deficit de calorii și nu pe o schimbare a obiceiurilor alimentare, leste întotdeauna sortită eșecului pe termen lung. Vă puteți gândi la voința voastră ca la o baterie de telefon mobil. Cu cât utilizați mai mult telefonul mobil, cu atât mai repede se va descărca bateria și cu cât mai mult (sau cu atât mai des) trebuie să vă strângeți în dietă, cu atât vă va fi mai dificil să vă controlați comportamentul - mai ales dacă trebuie să strângi multă voință în alte domenii ale vieții tale. Vestea bună este, totuși, că puterea de voință poate fi antrenată și aici intervin obiceiurile tale.
Facem peste 90% din lucrurile pe care le facem în fiecare zi din obișnuință. Ne ridicăm în același timp, ne spălăm pe dinți, ne luăm cafeaua în aceeași cafenea în fiecare zi, conducem mașina fără să ne gândim la schimbare și folosim același dulap în sala de sport. Ok, poate că este puțin exagerat. Poate că mergem la o altă cafenea dimineața, dar ideea este că ne place când avem o anumită rutină în viața noastră. Drept urmare, nu suntem obligați să luăm noi decizii de fiecare dată și astfel să economisim energie mentală.
Deci, dacă doriți ca motivația dvs. să dureze, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să găsiți altele noi Obiceiuri dezvolta. Dezvoltarea unui nou obicei va necesita un pic de voință de la tine, dar în cele din urmă îți va oferi cu atât mai multă energie disponibilă odată ce te vei obișnui cu el.
Pentru a dezvolta un nou obicei, ar trebui să faceți următoarele:
1. Începeți cu mici modificări.
Nu are rost să renunți la fumat și să slăbești 10 kg și să alergi un maraton în același timp. Decideți-vă și nu vă copleșiți. Dacă nu ați reușit niciodată să vă aduceți la sală înainte, este mai bine să faceți 15 minute de exerciții de trei ori pe săptămână în loc de o oră de cinci ori pe săptămână.
2. Elaborați un ritual stabilit.
În mod ideal, noul dvs. obicei ar trebui să fie întotdeauna legat de un anumit moment, activitate sau loc (de exemplu, meditați sau faceți yoga de fiecare dată când vă ridicați).
3. Atunci recompensează-te.
Ascultați muzică după ce ați meditat dimineața sau răsfățați-vă cu o zi de wellness dacă ați reușit să mergeți la sala de fitness timp de patru săptămâni fără a trece peste o sesiune de antrenament.
4. Puneți proiectul în scris.
Este bine că v-ați stabilit obiectivul de a pierde 15 kg până în vară, dar formularea planurilor concrete de acțiune este chiar mai eficientă decât notarea obiectivelor. Așadar, scrieți ce doriți să faceți când și de ce.
Exemplu:
Voi medita 10 minute în fiecare seară după ce mă spăl pe dinți pentru că mă ajută să mă liniștesc, să revizuiesc ziua și să dorm mai bine.
Voi face salutarea la soare (exercițiu de yoga) în fiecare dimineață imediat după ce mă ridic, pentru că mă face să mă simt mult mai echilibrat și îmi face bine corpul.
Voi avea acum un mic dejun verde la micul dejun în fiecare dimineață pentru că vreau să-mi întăresc sistemul imunitar.
De fiecare dată când nu am chef să merg la antrenament, voi asculta muzică tare timp de zece minute, pentru că știu că asta îmi va schimba starea de spirit și asta mă va face să mă simt mai motivat.
Puteți face același lucru dacă aveți deja unul, doresc să rupă obiceiuri distructive - precum mâncând bomboane când ești trist.
În acest caz, în special, ar trebui să vă conștientizați mai întâi că există alternative la dulciuri. Faptul că mănânci dulciuri pentru că ești trist nu se datorează faptului că organismul tău are absolut nevoie de zahăr, ci pentru că ai început să gusti la un moment dat când nu te simțeai bine și acest lucru a devenit obiceiul tău în timp. Următorul pas este apoi să aflați ce fel de senzație vă oferă gustarea și dacă nu primiți același sentiment prin altceva, de ex. o baie caldă, o plimbare sau un telefon cu prietena ta. O altă posibilitate este să vă pregătiți special pentru poftele alimentare și să aveți întotdeauna ceva sănătos acasă pe care să îl puteți mânca în acest caz.
În a noastră Programul corpului pentru bikini am dezvoltat dulciuri extra sănătoase pentru astfel de cazuri precum Protein Brownies sau Crema Raffaello. Deci, puteți ucide mai multe păsări cu o singură piatră. Vă puteți răsfăța cu ceva dulce fără să vă temeți că vă veți trimite corpul pe un roller coaster de zahăr din sânge, ceea ce vă face dificil să păstrați controlul asupra comportamentului alimentar și puținul efort suplimentar pentru pregătirea rețetei vă oferă sentimentul pozitiv că s-a făcut ceva a avea.
Dacă doriți să aflați mai multe despre corpul nostru de bikini, atunci ar trebui Citeste acest!
Pentru a reveni acum la problema diminuării puterii de voință cu diete descrise la început: Poate că acum vă întrebați „Nu este atunci cel mai bine să urmați o dietă în care nu există interdicții?”
Nu Nu este. Puteți pierde în greutate cu o dietă care permite și alimente nesănătoase, atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric ridicat, dar vă faceți viața inutilă dificilă. Pe de o parte, Consumul de calorii bogate Mâncarea rapidă înseamnă că trebuie să omiteți mesele sau să le micșorați A ta Necesarul de calorii sau macro-urile dvs. să nu depășească și, pe de altă parteDe exemplu, consumul de dulciuri cu zahăr poate încuraja pofta alimentară. Deci un cerc vicios.
Dacă, pe de altă parte, decideți să mâncați o dietă mai hrănitoare, atunci lumea arată complet diferită:
Dacă nu vrei să fii una dintre cele 90% dintre femeile care cheltuiesc o mulțime de bani pe un program de dietă și, în cele din urmă, nu o pot ține, atunci nu poți evita dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase. Dar, după cum știți acum, acest lucru nu este atât de dificil.