Slăbiți jogging Așa ardeți mai multe calorii în timp ce alergați
Joggingul este o modalitate excelentă de a rămâne în formă, de a îmbunătăți rezistența și, de asemenea, de a pierde în greutate. Dar numai cei care consumă mai multe calorii decât consumă vor pierde în greutate. Nu are prea mult rost să alergi, dar există diferite moduri de a pierde kilogramele făcând jogging.
Pentru cei neexperimentați
Dacă ești începător și alergi încet, nu ar trebui să te supui prea mult. Nu trebuie neapărat să faci jogging foarte repede pentru a slăbi. Grăsimile sunt arse chiar și într-un ritm lent și cei care se supraîncarcă se epuizează prea repede. După ce ți-ai dat seama în ce ritm te simți confortabil (dar nu prea confortabil), mărește-ți timpul de antrenament. Stai liniștit în ritmul tău lent, dar aleargă mai mult. Așa veți obține succes și veți observa când puteți alerga mai repede. Așa vă antrenați mai întâi rezistența. În mod ideal, cu o rezistență bună, vei face jogging încet timp de o oră. Dacă la un moment dat acest lucru este prea ușor pentru dvs., scurtați timpul de funcționare și măriți ritmul.
Pentru avansat
Rularea rapidă mărește consumul de energie, dar este și mai intensă. Dacă sunteți într-o formă bună, puteți alerga rapid, deoarece după un anumit moment corpul dvs. se obișnuiește cu antrenamentele regulate. Cei care își iau cu ușurință traseul în spate pot intensifica antrenamentul atâta timp cât ritmul nu este prea rapid, pentru că acum este vorba despre mânere de dragoste. Pentru a rula mai repede de acum înainte, timpul poate fi și mai scurt, altfel ați exagera.
De asemenea poti fi interesat de:
Sport pentru obiective specifice
Antrenament pe intervale
Cu cât corpul tău își atinge limitele, cu atât este mai stimulată arderea grăsimilor. Dar, pentru a începe cu adevărat, un lucru mai presus de toate ajută: antrenamentul la intervale. Mai întâi de toate, încălziți-vă cu o alergare sau un jogging normal timp de aproximativ 5 minute. Apoi începe cu adevărat, pentru că de îndată ce ești cald, alternezi între sprint și mers. Timp de un minut sprinți cât de repede poți fără pauză. Profitați la maximum de dvs. pentru a fi cât mai repede posibil până în ultima secundă. Apoi vine un minut de odihnă. Acum poți să mergi, să mergi sau dacă ți se pare mai plăcut decât schimbarea bruscă, sări din nou. Repetați intervalele de 4-6 ori. Răcirea ar trebui să dureze, de asemenea, aproximativ 5 minute. Cu acest antrenament, efectul de post-arsură este deosebit de ridicat și veți fi foarte epuizat, dar gata în 20 de minute.
De asemenea poti fi interesat de:
Slim food - hrană pentru slăbit
Nu vă așteptați la minuni
Dacă vrei să slăbești, exercițiul în sine este calea cea bună, dar nu renunța dacă nu vezi rezultate imediat. Depinde de greutatea ta și de cât de intens te antrenezi cât de repede are loc pierderea în greutate. Cel mai bine este să faci jogging de 3 ori pe săptămână. După un timp, corpul tău se va obișnui cu antrenamentul tău, iar pierderea în greutate se va opri pe cântar pentru moment. În plus, construirea mușchilor vă va denatura dezvoltarea greutății, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Deci, nu lăsați aceste efecte secundare să vă descurajeze! Depinde și de ceea ce mănânci. Este o concepție greșită că atunci când faci mișcare poți mânca cât vrei. Desigur, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, nu vă veți îngrășa atât de repede, dar nu veți pierde în mod necesar în greutate dacă nu vă urmăriți dieta.
Apropo: dacă faci jogging, antrenezi cel mai mare grup muscular pe care îl avem: picioarele. Dacă ai o mulțime de mușchi, arzi mai multe calorii, deoarece mușchii consumă întotdeauna calorii în mod activ, chiar și atunci când nu faci sport. Cu picioarele antrenate, arzi mai multe calorii decât de obicei, chiar dacă nu faci deloc nimic.
Scris de LINDA SCHULZKI