Pierderea în greutate Care hormoni joacă rolul; MARVINSFITNESSBLOG

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.

Când vine vorba de slăbit, majoritatea oamenilor vorbesc doar despre calorii. Dacă mănânc mai puține calorii decât consumă corpul meu, atunci pierd în greutate - acesta este un adevărat principiu, dar nu ar trebui să vă ușurați prea mult și să vă bazați doar pe această formulă simplă. Dacă vrei cu adevărat să slăbești în mod eficient și durabil, ar trebui să îți înțelegi mai întâi corpul și procesele implicate în digestia alimentelor. Hormonii din corpul nostru joacă, de asemenea, un rol foarte puternic, dar în cea mai mare parte trecut cu vederea. De exemplu, dacă glanda tiroidă produce prea puțină tiroxină, rata metabolică bazală scade automat brusc, astfel încât organismul ar consuma semnificativ mai puține calorii pe zi și ar fi mult mai dificil să se realizeze un deficit caloric.

Dar ce sunt oricum hormoni? Și ce rol joacă de fapt hormonii individuali acum?

Hormoni - (post) oferit în corpul nostru

Cuvântul hormon provine din termenul grecesc antic hormān, care înseamnă ceva de genul a conduce sau a excita. Strict vorbind, hormonii sunt substanțe mesager biochimice care sunt produse și eliberate de celulele corpului pentru a declanșa anumite efecte sau funcții în alte celule și/sau organe.

În corpul uman, acești hormoni sunt formați de anumite celule care sunt la rândul lor situate în diferite glande. Glanda pituitară, glanda pineală, glanda tiroidă, glanda suprarenală, criptele Lieberkühn și pancreasul sunt responsabile de producerea hormonilor. Așa-numiții neurohormoni sunt formați și de celulele nervoase. Cu câteva excepții, hormonii sexuali sunt produși numai de anumite celule din hormonii sexuali respectivi.

Se întâmplă adesea ca celulele respective să producă hormonii lor și apoi să le stocheze pentru o anumită perioadă de timp până când sunt stimulate de un stimul de eliberare (de exemplu, hormoni de eliberare) pentru a elibera hormonul. Cele mai frecvente și mai cunoscute procese din corpul uman care sunt reglementate de hormoni sunt:

metabolismul zahărului (metabolismul glucidelor)
metabolismul grăsimilor
aportul de alimente
ciclul menstrual al femeii
dezvoltarea sexuală a bărbaților
creșterea oaselor
adaptându-se fricii sau stresului
circuitul de control al tiroidei (circuitul de control al tiroidei)

Rolul special al hormonilor în pierderea în greutate

Mai ales persoanele care încearcă să slăbească sau să slăbească nu ar trebui să subestimeze influența hormonilor. Există numeroase dintre ele care stimulează sau inhibă reglarea poftei de mâncare și a greutății corporale. În cele ce urmează aș dori să vă explic exact ce hormoni sunt implicați, ce influență au asupra corpului și cum le puteți folosi cel mai bine atunci când pierdeți în greutate.

Spre deosebire de mulți alți hormoni, insulina este probabil familiară pentru majoritatea oamenilor. Se formează în pancreas și asigură faptul că moleculele de zahăr, care anterior au fost împărțite în tractul gastrointestinal și trecute prin peretele intestinal în sânge, sunt alimentate de acolo în celulele corpului. Acolo moleculele sunt apoi folosite pentru a genera energie, astfel încât corpul nostru să poată îndeplini toate sarcinile de zi cu zi. Insulina acționează ca un fel de „deschizător de uși” prin andocarea așa-numiților receptori pentru insulină și astfel deschiderea acestor celule, ceea ce înseamnă că moleculele de zahăr pot fi absorbite numai. Moleculele de zahăr sunt apoi eliberate în principal de insulină în celulele mușchilor, ficatului, rinichilor și țesutului adipos. Pe de altă parte, în celulele creierului nu există receptori pentru insulină și nu sunt necesari aici, deoarece celulele creierului pot absorbi moleculele de zahăr (glucoza) la fel ca celulele roșii din sânge fără insulină.

Excesul de energie care nu este necesară imediat este apoi stocat în ficat și mușchi sub formă de glicogen (mai bine cunoscut de noi sub numele de mânerele urâte ale dragostei). Pe lângă funcția sa principală, care este de a deschide celulele pentru a stoca moleculele, insulina are și alte două funcții, care sunt deosebit de importante atunci când pierde în greutate. Pe de o parte, influențează apetitul și, pe de altă parte, descompunerea țesutului adipos (lipoliză). Dacă în sânge există multe molecule de zahăr, se eliberează mai multă insulină. Cu cât este eliberată mai multă insulină, cu atât mai multe celule ale corpului sunt deschise și, prin urmare, cu cât moleculele sunt mai repede alimentate din sânge. Cu toate acestea, creierul înregistrează acest lucru și trimite anumite semnale pentru a obține provizii. Știm apoi acest lucru ca un așa-numit atac al poftei alimentare, în care, în mod logic, ne este foame de alimente grase, dulci și nesănătoase, cu o mulțime de carbohidrați și/sau zahăr.

În plus, corpul pune toate arderea grăsimilor în așteptare, în timp ce nivelul de insulină este crescut. De fapt, are sens atunci când considerați că insulina este eliberată în primul rând pentru a „hrăni” celulele cu molecule și, astfel, pentru a furniza corpului energie. Ar fi contraproductiv dacă organismul ar dizolva rezervele de grăsime existente pentru a câștiga energie, în timp ce energia este furnizată sub formă de molecule ingerate prin alimente. În cele din urmă, ar exista mult mai multă energie decât este necesară, după care excesul ar trebui stocat din nou ca rezervă de grăsime.

Până acum, bine, pe de o parte avem nevoie de insulină, pe de altă parte, poate fi extrem de greoaie atunci când pierdem în greutate. Deci, la ce ar trebui să fii atent?

Așa cum se întâmplă adesea și aici, dieta contează. Ar trebui să aveți grijă să nu consumați niciun aliment sau doar câteva alimente cu carbohidrați cu lanț scurt (zahăr, miere, dulciuri, paste, produse din grâu, lapte, glucoză). Pe de o parte, carbohidrații constau exclusiv din molecule de zahăr; pe de altă parte, carbohidrații cu lanț scurt (adică lanțurile de molecule de zahăr) sunt descompuse mai repede și mai ușor de către organism și, prin urmare, trec în sânge imediat după consum. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge crește rapid, organismul secretă multă insulină și apare un dezechilibru, în care grăsimea nu mai arde și apar pofte de mâncare. O excepție de la carbohidrații cu lanț scurt este fructoza, cum ar fi cea din fructe. De asemenea, carbohidrații cu lanț lung nu au un efect negativ asupra nivelului de insulină, deoarece sunt digerați lent și, prin urmare, sunt eliberați în sânge doar treptat. Ca urmare, nivelul de insulină crește încet și constant. Acest lucru previne pofta de alimente.

Acum că celulele au fost hrănite cu energie și sunt bine umplute, intră în joc un alt hormon: leptina. Este un hormon al metabolismului grăsimilor care se formează în celulele adipoase. Leptina semnalează creierului: „Oprește-te, e suficient. Acum ai mâncat suficient și corpul tău are suficientă energie disponibilă. Acum este timpul să folosiți această energie. ”Singura problemă este că persoanele care sunt supraponderale au un nivel permanent ridicat de leptină, deoarece celulele adipoase sunt în permanență pline și rezervele de energie sunt în exces. În consecință, creierul se obișnuiește cu această afecțiune și ignoră comenzile leptinei din ce în ce mai mult. Deci pofta de mâncare rămâne - chiar dacă nu mai este nevoie de energie.

Există totuși un mic truc eficient care poate ajuta și persoanele obeze să activeze leptina și să facă creierul să reacționeze la aceasta mai intens. Probabil că majoritatea dintre voi o știu deja: mai multe mese mici la asta. Ca urmare, leptina este eliberată de multe ori, în timp ce doar o cantitate mică de calorii/energie este absorbită prin alimente. Drept urmare, corpul trebuie să tragă din rezervele stocate la un moment dat, ceea ce golește încet celulele adipoase. Ca urmare, leptina este eliberată imediat după ce a luat mese mici, iar creierul reacționează mai bine la semnalele sale din nou. Drept urmare, pofta de mâncare și pofta de mâncare sunt mult reduse.

La persoanele izolate, o tulburare genetică poate fi, de asemenea, motivul pentru care oamenii sunt întotdeauna flămânzi și nu se simt niciodată plini. Cauza este atunci un deficit congenital de leptină. În acest caz, acest lucru trebuie apoi compensat cu medicamente speciale. În zilele noastre, studiile au arătat că o astfel de tulburare genetică apare în principal în familiile care s-au căsătorit de câteva generații. Pentru ca tulburarea să izbucnească efectiv, trebuie să fi fost moștenită direct de la ambii părinți.

Amilina este un hormon de sațietate care aparține, de asemenea, grupului de hormoni peptidici. Este format din pancreas împreună cu insulina (deși în cantități mult mai mici) de îndată ce zaharidele (moleculele de zahăr) sunt absorbite prin alimente și trec în sânge. Ca și în cazul celorlalți hormoni care suprimă apptitele, leptina și peptida YY, concentrația de amilină din organism scade cu cât pierzi mai mult în greutate sau cu cât ai mai puțină grăsime. Este, de asemenea, logic, deoarece acești hormoni ar trebui să semnaleze că depozitele de grăsimi sunt pline și că nu trebuie să mai absoarbă energie prin alimente. În cazul amilinei există aceeași problemă ca și în cazul leptinei: persoanele care trăiesc nesănătos și/sau sunt supraponderale au un nivel permanent ridicat de amilină la care creierul se ajustează la un moment dat și semnalele sale sunt din ce în ce mai ignorate.

Acest hormon nu mai este în mod direct un hormon de sațietate, ci mai degrabă prin așa-numitul hormon metabolic, care joacă un rol central în metabolismul nostru și controlează numeroase procese, cum ar fi foamea, sațietatea, dependența, somnul și starea de spirit. Printre altele, este parțial responsabil pentru faptul că hormonii de creștere sunt formați și produși în organism. De aici provine denumirea de Grelină (inducerea eliberării hormonului de creștere).

Cât de repede scade nivelul de grelină după ce ai mâncat depinde de alimentele în sine. După o dietă bogată în carbohidrați, de exemplu, nivelul scade din nou după o oră, în timp ce poate dura până la trei ore cu o dietă bogată în grăsimi. În cazul unei diete bogate în proteine, se poate întâmpla chiar ca conținutul de grelină să crească și mai mult.

Pe scurt și oarecum simplificat, se poate spune că grelina te face fericită, dar și grasă. Pe de o parte, avem nevoie de hormon pentru a fi fericiți, pe de altă parte, stimulează pofta de mâncare și astfel ne asigură că ne îngrășăm. Chiar și cu o dietă sănătoasă și echilibrată, hormonul este eliberat și ne afectează metabolismul. Sfatul meu în acest moment: Cu toții avem nevoie de grelină pentru a fi fericiți (sună banal, dar până la urmă chiar este). Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să încercați să reduceți la minimum eliberarea de grelină. ci, mai degrabă, bazați-vă pe vechea voință bună, dacă aveți poftă de mâncare nesănătoasă, bogată în calorii - atunci puteți fi slab și fericit.

Hormonul orexin este un neurotransmițător (o substanță mesageră care transmite stimuli de la o celulă nervoasă la alte celule). Stimulează senzația de foame și, de asemenea, te trezește. Dacă organismului i se administrează prea puțin somn, nivelul orexinei crește automat. Rezultatul: foamea. Deci, asigurați-vă că dormiți întotdeauna suficient ca parte a dietei, astfel încât corpul dvs. să nu fie nevoit să elibereze orexină.

Unii oameni au, de asemenea, o boală relativ rară numită „Sindromul Cushing”. De obicei, persoanele cu această boală au o față rotundă, roșie și un fel de gât de taur, care este cauzată de acumularea de grăsime pe umeri. Sindromul Cushing este cauzat de un exces de cortizol din sânge, care poate fi rezultatul unei tumori, medicamente care conțin cortizol sau alcoolism, de exemplu.

Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai greu să slăbești. Masa musculară scade și depozitele de grăsime cresc în schimb. Motivul pentru aceasta rezidă în principal în reducerea hormonului legată de vârstă - atât la femei, cât și la bărbați. În special hormonul sexual masculin are o influență semnificativă asupra staturii și greutății corporale. Cea mai mare parte a hormonului în sine este produsă în testicule și o mică parte de către glandele suprarenale. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că conținutul de testosteron la bărbați este mult mai mare decât cel la femei. De regulă, corpul are cele mai ridicate niveluri de testosteron dimineața, în timp ce nivelul este de obicei cel mai scăzut seara. Pe lângă creșterea musculară mai rapidă, hormonul asigură, de asemenea, oase mai dense, libidoul crescut, vitalitatea și părul corpului. Deoarece mușchii mai mulți și mai rapizi se formează automat atunci când aveți mult testosteron în corp, crește și rata metabolică bazală, ceea ce poate fi foarte util atunci când pierdeți în greutate. Vitalitatea crescută legată de testosteron vă asigură, de asemenea, că vă mișcați mai mult și, astfel, ardeți calorii suplimentare.

Din fericire, există câteva modalități de a favoriza/crește eliberarea testosteronului fără a fi nevoie să luați steroizi anabolizanți. Prima și poate cea mai importantă opțiune este reducerea obezității. Cu cât corpul are mai puține rezerve de grăsime, cu atât se formează mai mult testosteron. În plus, antrenamentul regulat de forță cu exerciții grele promovează eliberarea testosteronului. Deoarece consumul excesiv de alcool inhibă formarea testosteronului, acesta ar trebui, de asemenea, redus. O altă opțiune care ar trebui, de asemenea, să fie foarte distractivă (dacă nu, cu siguranță ceva nu merge bine) este sexul. Numeroase studii au arătat acum că bărbații cu o viață sexuală pronunțată au un nivel semnificativ mai ridicat de testosteron.

Pentru a contracara dominanța estrogenului, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Acest lucru asigură că echilibrul hormonal este echilibrat și crește consumul zilnic de calorii. Ardeiul Monk s-a dovedit a fi, de asemenea, un mijloc util de echilibrare a nivelurilor hormonilor în multe studii.

Dar nu numai femeile pot obține grăsime de la estrogeni - și bărbații pot fi afectați. Deși estrogenii sunt formați din ovare și nu pot fi produși de bărbați înșiși, anumite alimente conțin și acest hormon. De exemplu, berea conține estrogeni vegetali. Consumul excesiv duce la creșterea stomacului și, eventual, a sânilor. Deci termenul burta de bere nu este o coincidență. Deci, dacă doriți să slăbiți, țineți-vă mâinile departe de bere și faceți în schimb exerciții regulate.

Venim la serotonină. Acesta este din nou un inhibitor natural al apetitului care este format și eliberat de creier. În afară de asta, și serotonina te face fericit. Așadar, ajută împotriva stresului negativ și, astfel, împotriva eliberării de cortizol. Poftele și frustrarea sunt evitate. Acum vine partea dificilă. Creierul nostru poate produce serotonina „hormonul fericirii” numai dacă primește o anumită componentă proteică (aminoacid). Acest bloc de construcție se numește triptofan. Deci, care este cel mai bun mod de a absorbi acest triptofan?

Ei bine, o opțiune ar fi antidepresivele. Ei bine, mhh - nu chiar! Dar serios: antidepresivele au un efect direct asupra regiunilor creierului care sunt responsabile de formarea serotoninei. La rândul său, aceasta creează serotonină, ceea ce duce la un sentiment puternic de fericire. Cu toate acestea, mulți oameni devin aproape dependenți pentru că nu mai vor să rateze sentimentul de fericire declanșat de drog.

Ciocolata conține și triptofan. Cu toate acestea, ar trebui să consumăm mai multe bare pentru a asigura doze suficiente pentru o eliberare relevantă de serotonină. Ca urmare, totuși, consumăm din nou o mulțime de calorii și creștem nivelul zahărului din sânge, care la rândul său eliberează insulină și și și ...
Prin urmare, ciocolata nu este cel mai bun mod de a crește formarea serotoninei, mai ales atunci când pierdeți în greutate.

Deci, ce zici de consumul pur și simplu de serotonină pură sub formă de suplimente alimentare sau ceva similar? Ceea ce sună logic nu este, din păcate, nici o alternativă utilă. Seratonina furnizată încă nu poate traversa bariera hematoencefalică.

Acest hormon este practic opusul insulinei menționate mai sus. În timp ce moleculele de zahăr sunt alimentate mai întâi în celule de insulină, glucagonul face exact opusul și pornește ca energia să fie extrasă din celulele adipoase. Dar cum activați cât mai mult glucagon posibil? Foarte simplu: pe de o parte, ar trebui să încercați să evitați carbohidrații cu lanț scurt (paste, alimente cu zahăr, produse obținute din făină de grâu etc.) și, în schimb, să consumați carbohidrați cu lanț lung (produse din cereale integrale, legume) și, pe de altă parte, cantitatea de proteine ar trebui să fie cât mai mare posibil. Dacă faci și sport în mod regulat, nivelul tău de glucagon va crește cu adevărat și vei putea cu siguranță să slăbești mai ușor.

rezumat

Deoarece acum v-am oferit o mulțime de informații, aș dori să rezum pe scurt efectul și apariția hormonilor individuali într-un tabel și să explic ce hormoni ar trebui să evitați atunci când pierdeți în greutate.

Ți-a plăcut articolul? Dacă îți lipsește un hormon din listă sau dacă ai alte întrebări despre articol, scrie-l doar în zona de comentarii. 🙂