Slăbiți la prânz Așa funcționează! SANATATEA FEMEILOR

Prânz sănătos Cele 8 cele mai frecvente greșeli de slăbire în timpul prânzului

La prânz, unu și jumătate în Germania: stomacul îți mârâie, dar șeful e pe gât. Pentru a lua o pauză și pentru a lua masa în pace - din păcate de multe ori nu ai timp pentru asta.

Dar pentru a putea „funcționa” la locul de muncă, corpul tău (și mai ales creierul tău) trebuie să fie alimentat în mod regulat cu substanțe nutritive. Acest lucru este valabil și dacă doriți să slăbiți câteva kilograme (mai multe aici: Cum să slăbiți sănătos și durabil) Anularea prânzului nu este o idee bună, deoarece următoarele pofte alimentare sunt deja programate.

Slăbiți la prânz, cum ar trebui să funcționeze?

Desigur, nu slăbești imediat de la prânz. Dar, ca întotdeauna cu problemele nutriționale, același lucru este valabil și aici: o dietă constantă și sensibilă se reflectă pe cântar. Mai presus de toate, trebuie să vă bazați pe alimente sănătoase și sățioase, adică mai multe legume și carne slabă sau tofu, mai puține paste și grăsimi nesănătoase.

Ștergeți planul nutrițional în format PDF
Peste 20 de rețete delicioase de slăbit
Gustări inteligente pentru între
Fiecare rețetă cu o cantitate reglabilă - în funcție de câte persoane gătești
Plan optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Care prânz este sănătos?

În general, se poate spune că mâncarea proaspăt gătită este de obicei mai bună decât ceva care a fost cumpărat. Cu tot ceea ce pregătești singur, ai un control deplin asupra ingredientelor sănătoase și o pregătire sigură.

Dar, desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil atunci când ești la serviciu. Cea mai bună opțiune este să vă aduceți propria mâncare. Și aici aveți avantajul controlului. Dacă mâncați în cantină și restaurant, ar trebui să acordați atenție și alimentelor ușor procesate, cu ingrediente rezonabile sănătoase.

Ce greșeli să eviți la prânz?

Pentru o dietă mai sănătoasă, este suficient să fii atent să nu faci anumite lucruri. Vă vom spune cum puteți evita cele mai frecvente 8 greșeli în timpul prânzului și, prin urmare, chiar să pierdeți în greutate.

1. Vă amânați în continuare prânzul

Tot ce trebuie să faceți este să terminați rapid un singur e-mail și apoi ... Adesea, totuși, nu există doar o singură sarcină și pauza dvs. este deseori amânată din ce în ce mai mult. Dar, chiar dacă stomacul dvs. nu mârâie încă, ar trebui să luați prânzul cel târziu între orele 13-14. Motivul:

Oricine mănâncă foarte târziu la prânz riscă să fie brusc atacat de un atac urât de foame. Și ce preferi să folosești atunci când ai pofte? Sigur, la fast-food și bombe de zahăr. Apropo: asta se află în spatele durerilor tale de foame

În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de o nouă încărcare de nutrienți sănătoși, cum ar fi proteine de înaltă calitate și carbohidrați cu lanț lung, aproximativ la fiecare 4 ore. În caz contrar, metabolismul dvs. va trece la arzătorul din spate și asta înseamnă că va arde mai puține calorii.

2. Mâncați întotdeauna în restaurant

Un prânz sociabil cu colegii îți curăță mintea și este confortabil. Dar dacă doriți să slăbiți, nu este întotdeauna ușor în restaurant: meniurile vă ademenesc cu multe feluri de mâncare delicioase, dintre care unele conțin tone de calorii (ascunse). Porțiunile sunt de obicei foarte mari. Oricum mănâncă, la urma urmei, ai plătit pentru asta. Deși există un al doilea dezavantaj: a lua masa la prânz în fiecare zi este foarte scump.

Sfatul nostru: Pregătirea mesei! Este mai sănătos și mai ieftin să (pre) gătiți singur. Pur și simplu pregătiți de două ori cantitatea de cină cu o seară înainte (de exemplu un curry cu orez sau o mâncare de paste) și mâncați resturile pentru prânz a doua zi. Asta nu înseamnă că a mânca afară este în general tabu, doar că nu în fiecare zi. Cele mai frumoase cutii de prânz sunt disponibile aici

3. Mănânci în timp ce mergi pe drum

Nimic împotriva exercițiilor fizice la prânz. Dar dacă primești o gustare de la chioșc doar la prânz și o mănânci la întoarcerea la birou, din păcate avem vești proaste pentru tine: conform unui studiu, îți încarci cu 30% mai multe calorii decât dacă mănânci în timp ce stai așezat.

Ergo: Faceți o pauză la prânz și luați-vă timp să mâncați. Nu trebuie să fie o oră. Dar 15 minute sunt suficiente pentru un prânz sănătos. Și îl puteți lovi cu siguranță gratuit.

4. Mâncați mâncarea în fața computerului

Majoritatea oamenilor au făcut această greșeală de slăbit la prânz: mâncând la scaun. Cât de practic, pentru că poți să îți citești rapid e-mailurile în timp ce îți strecori ceva în gură.

Problema: masa de prânz devine complet o problemă minoră, deoarece atenția dvs. este complet în altă parte. Drept urmare, plăcerea flutură nu numai, ci și capacitatea de a asculta senzația de sațietate. Mulți continuă să mănânce până când farfuria este goală, chiar dacă este posibil să fi fost plină de mult timp. Acesta este același efect ca și consumul de jetoane în fața televizorului.

5. Mănânci prea multă salată

Eroare de tastare? Nu, ne referim la asta foarte serios. Iată datele: Salata are un conținut scăzut de calorii, zero grăsimi, fără carbohidrați și, prin urmare, este ideală pentru a pierde în greutate. Este doar o prostie că acest lucru se referă doar la frunzele pure, verzi și la legumele crude, cum ar fi castraveții sau roșiile.

Dacă alegeți ingredientele suplimentare greșite, veți transforma o salată pe care ați pus-o singură la barul de salate din supermarket sau în cantină într-o adevărată bombă cu calorii: Cele mai mari capcane pentru slăbit sunt aici: dressing gata preparat cu zahăr ascuns, Crutoane și (prea mult) brânză. Carnea sau creveții panificați nu-și au locul într-o salată sănătoasă.

Încărcați mai multe legume și legume pe farfurie în viitor, dar evitați prea multe toppinguri nesănătoase. Când vine vorba de îmbrăcat, mai puțin este mai mult. Este suficientă o picătură de oțet, ulei, sare și piper.

6. Folosești mese preambalate

Sandvișul preambalat, sushi de supermarket sau salată din cutia de plastic aproape arată la prima vedere ca o masă sănătoasă. Aproape. Pentru că puteți presupune că lucrurile ascunse de îngrășare sunt incluse aici. Pansament gata preparat, toppinguri nesănătoase, înlocuitori de pește ieftini. Nu este nici gustos, nici sănătos. A și am menționat deja nenumărații conservanți, stabilizatori și agenți de îngroșare?

Chiar dacă ne repetăm: este mai bine să te gătești decât să folosești mâncare comodă. Cu preparatele pentru prepararea meselor, știți exact ce conține și are și un gust mult mai bun. Nu trebuie să fie în fiecare zi, dar o puteți face o dată sau de două ori pe săptămână.

7. Bei băuturi ușoare odată cu masa

Cei care mănâncă la prânz sau la cantină se răsfrâng adesea cu o băutură răcoritoare. Fără zahăr, desigur, este mult mai sănătos până la urmă. Un mod bun de a gândi, dar, din păcate, acest lucru nu este adevărat în realitate.

De ce? Coke Light, Zero & Co. nu conțin zahăr, dar îndulcitorii substitutivi pe care îi conțin nu sunt practic mai buni. Cu gustul lor dulce, îți păcălește corpul să-ți furnizeze zahăr (energie!), Dar nu țin promisiunea. Apoi așteaptă cu nerăbdare sporul energetic anunțat și apoi protestează cu pofta de mâncare.

Băutura perfectă pentru prânz ar fi apa. Condimentați-l puțin cu felii de lămâie sau castraveți.

8. Sari peste prânz complet

Lăsându-l afară, de asemenea, te îngrașă, într-un sens giratoriu. Dacă doriți să slăbiți sănătos, cu siguranță nu ar trebui să omiteți cu totul prânzul. Prin anularea prânzului, nu numai că te lupți cu o senzație enervantă de foame după-amiază, ci și cu un nivel scăzut de energie și performanță. Și asta doar pentru că ai vrut cu adevărat să economisești câteva calorii. Asta nu merită!

Corpul tău depinde de faptul că îi furnizezi „combustibil” în mod regulat, astfel încât să-și poată menține toate funcțiile corporale fără probleme. Dacă nu există reaprovizionare, metabolismul tău pur și simplu se oprește și arzi mai puține calorii.

Apropo de calorii: puteți compensa deficitul de calorii cel târziu seara. De ce? Gaura foamei te va copleși în cele din urmă și va ajunge într-un fulger. Aceasta înseamnă că caloriile salvate au dispărut rapid. Deci: mâncați la prânz pentru a nu cădea în capcana alimentară!

Acordați cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a lua masa în liniște. Merită - nu numai dacă vrei să slăbești. Un amestec sănătos de carbohidrați cu lanț lung, grăsimi sănătoase și o mulțime de proteine oferă corpului tău energie optimă și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp, fără a-ți rupe contul de calorii.