Slăbiți legumele cu multe proteine
Proteinele te ajută să slăbești, deoarece îți stimulează metabolismul. Nu trebuie să fie întotdeauna o friptură - multe legume pot obține, de asemenea, cu proteine valoroase.
Mănânci o dietă complet sau parțial vegetariană și vrei să slăbești kilograme? S-ar putea să credeți că o dietă bogată în proteine nu este în discuție în aceste condiții - dar acest lucru este greșit gândit. Există destul de multe legume - în special leguminoase - care pot obține un conținut ridicat de proteine. Site-ul medical american „healthline.com” a compilat cele mai importante. Și, indiferent de dorința noastră de a slăbi, corpul nostru are nevoie și de o dietă bogată în proteine, de exemplu pentru a menține masa musculară.
Totul depinde de preparat
Când căutați legume bogate în proteine, le veți găsi în fiecare sezon. Soiuri precum fasole sau linte, care sunt adesea folosite uscate, au un conținut ridicat de proteine. Aveți însă grijă: în funcție de modul în care pregătiți soiurile respective, conținutul de proteine care poate fi folosit de organism poate fluctua. Informațiile exacte despre leguma respectivă sunt greu de dat și depind de mulți factori. În orice caz, legumele pot fi ușor integrate în meniul dvs. și cu multe variante posibile, fie ca o garnitură versatilă, fie ca un vas complet.
De ce proteine pentru slăbit?
Există multe argumente în favoarea unei diete bogate în proteine dacă doriți să slăbiți. Studiile arată că alimentele bogate în proteine te mențin sătul mai mult timp, deoarece ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Dacă vă simțiți sătul mai mult, nici pofta nu are nicio șansă. În plus, corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru a descompune proteinele decât pentru carbohidrați sau grăsimi - cu alte cuvinte, acționează ca un stimulent al metabolismului.
Eroii proteinelor 1: Edamame, linte, diferite fasole
Edamame - boabe de soia - numite boabe de soia sunt primii printre furnizorii de proteine vegetale de înaltă calitate. De asemenea, aduc vitamine și minerale cu ele. Conținutul de proteine al lintelor uscate preparate este doar puțin mai mic. De exemplu, dacă utilizați linte roșii standard, acestea au, de asemenea, un timp scurt de preparare - și există adesea o supă delicioasă de linte.
Multe tipuri de fasole, cum ar fi fasole de prepeliță, fasole mung (o), fasole de câmp sau fava și fasole lima sau lunară asigură o masă bogată în proteine. Cu siguranță merită să răsfoiți printre numeroasele rețete interesante pe care Internetul le poate oferi. Potrivit „healthline.com”, randamentul proteinelor este deosebit de mare dacă folosiți fasole uscată sau linte.
Protein Heroes 2: năut, mazăre verde, porumb
Probabil că știți naut din hummusul oriental. Cu gustul lor de nucă, sunt ideali și pentru salate. Prăjite la cuptor și cu aromă picantă, sunt o gustare perfectă - sănătoasă cu proteinele -. Apropo, puteți evoca, de asemenea, variante delicioase de hummus de la mazărea verde, legumele noastre populare și bine cunoscute. Aici nu există limite pentru creativitatea ta. Porumbul oferă, de asemenea, proteine sănătoase, indiferent dacă este ciugulit de pe cocul gătit, într-un amestec de legume sau rece într-o salată.
Eroii cu proteine 3: broccoli, varză de Bruxelles, cartofi, sparanghel
Când vă gândiți la broccoli, nu vă gândiți imediat la proteine, dar legumele verzi au o mulțime de fibre și vitamine importante - cum ar fi K și C -, precum și multe proteine. Când este gătit la mușcătură pentru o perioadă scurtă de timp, este o plăcere, nu numai floretele, apropo, tulpinile au la fel de bine.
Opiniile diferă despre varza de Bruxelles - iubești sau urăști legumele sănătoase de iarnă. Dar gustul se poate schimba, poate începeți o nouă încercare cu varza de Bruxelles cu o rețetă ingenioasă, cu privire la proteine?
Nu trebuie să faceți publicitate pentru cartofi. Randamentul proteic este deosebit de mare dacă îl preparați bine periat cu coaja. Sparanghelul aduce primăvara la masă - și merită, de asemenea, ca sursă de proteine.
Eroii proteinelor 4: quinoa, orez sălbatic, fistic, migdale, semințe de chia, avocado
Cuvântul a înconjurat că quinoa - bobul antic din Anzi - este o sursă importantă de proteine. De asemenea, are fibre și minerale și are un efect antioxidant. O puteți folosi gătită în salate, în caserole și chiar în musli. Botanic, orezul sălbatic nu este orez. Granulele negre alungite sunt de fapt un bob din iarba de apă. Cu toate acestea, orezul sălbatic bogat în proteine - adesea amestecat cu orez alb - este utilizat în același mod. Fisticul și migdalele sunt, de asemenea, donatori de proteine. Nu au gust bun doar ca gustare puternică între mese, ci pot fi adăugate atât la mâncărurile dulci, cât și la cele sărate. Migdalele în special - în special cele cu învelișul interior maro - sunt puteri sănătoase.
Semințele mici de chia au înflorit într-un superaliment - și pe bună dreptate. Proteinele, antioxidanții, fibrele, acizii grași omega-3, chiar și cantitățile mici îți aduc multe avantaje. Semințele de Chia i-au menținut pe Maya sănătoși, se potrivesc bine cu budinci și baruri de muesli, salate și clătite, de exemplu.
Îți place guacamole? Avocado-urile cremoase, cu unt sunt bogate și în proteine. Cu siguranță merită să încercați alte rețete precum avocado la grătar, rulouri de vară cu avocado sau deserturi cu avocado.
Rezultate vizibile: acest rapel de acid hialuronic vă întunecă și vă prelungește genele! În prezent, puteți cumpăra Hyaluron Eyelash Booster 4in1 pentru 29,95 € în loc de 49,95 €