Slăbiți Lista de schimburi finale; MARVINSFITNESSBLOG
23186730 - concept alimentar împușcat cu alimente contrastante
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Tânjești mereu după înghețată în ciuda regimului sau a planurilor ambițioase de slăbire? Sau poate paste? Sau un hamburger mare, gras, consistent? Atunci acest articol este potrivit pentru dvs.! Pentru că aici vă voi spune cum puteți înlocui cu ușurință tratamente nesănătoase, bogate în carbohidrați, cu alimente sănătoase și cel puțin la fel de gustoase. Pierderea în greutate poate fi dificilă. Mai ales când delicii tentante, cum ar fi pastele, hamburgerii sau înghețata, se ascund după fiecare colț. Dar nu vă faceți griji, chiar dacă vă țineți strict de dieta și aveți doar câteva zile de înșelăciune, nu trebuie să suferiți de dureri de foame sau pofte constante de alimente „interzise”. De obicei, puteți înlocui pur și simplu delicioasele atât de gustoase și, din păcate, atât de nesănătoase cu alte alimente care sunt, pe de o parte, mult mai sănătoase și, pe de altă parte, cel puțin la fel de gustoase.
Pofte pentru: orez alb
Porție: 90 de grame
Calorii: 103 kcal
Glucide: 22 grame
Alternativa 1: orez cu cartofi dulci
Servire: 1 cartof dulce mediu
De ce: 103 kcal și 23 de grame de carbohidrați. Vitamina A, C și potasiu. Multă fibră și ușor de preparat.
Alternativa 2: orez de conopidă
Porție: 100 grame
De ce: 20 kcal și 2 grame de carbohidrați. Vitamina C, K și B-6. Delicios și ușor de pregătit.
Alternativa 3: orezul cu broccoli
Servire: 1 cap mediu
De ce: 63 kcal și 13 grame de carbohidrați. Numeroase vitamine și calciu.
Pofte pentru: Spahetti
Porție: 200 de grame
Calorii: 221 kcal
Glucide: 67 grame
Alternativa 1: spaghetti squash
Porție: 150 de grame
De ce: 42 kcal și 10 grame de carbohidrați. O mulțime de fibre, vitamina C, precum și B-6 și potasiu.
Alternativa 2: fidea de dovlecei
Servire: 1 dovlecel mediu
De ce: 33 kcal și 5 grame de carbohidrați. O mulțime de vitamine și fibre. Gust foarte asemănător cu spaghetele.
Alternativa 3: paste Edamame
Porție: 60 grame
De ce: 76 kcal, 2 grame de carbohidrați și 18 grame de proteine.
Pofte pentru: chifle de hamburger
Porție: 1 rolă
Calorii: 120 kcal
Glucide: 21 grame
Alternativa 1: "rulouri" de cartof dulce
Servire: 2 felii
De ce: 81 kcal și 18 grame de carbohidrați. Vitamina A și C. Super gustoase și mult mai bune decât un coc fără gust!
Alternativa 2: Portobello „rulează”
Servire: 2 ciuperci portobello
De ce: 44 kcal și 8 grame de carbohidrați. Conținut ridicat de riboflavină, niacină și potasiu. Are, de asemenea, un gust consistent, cărnos.
Alternativa 3: "rulouri" de salată
Servire: 2 frunze mari de salată
De ce: 9 kcal, 2 grame de carbohidrați. Conține acid folic și multe vitamine precum A, C și K.
Pofte pentru: paste din carne
Porție: 1 tatty á 90 grame - 75% carne de vită slabă
Calorii: 195 kcal
Grăsime: 13 grame
Proteine: 18 grame
Alternativa 1: tort de bison
Porție: 100 grame (fierte)
De ce: 141 kcal, 2 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate) și 28 de grame de proteine. Incredibil de delicios!
Alternativa 2: burger de curcan
Porție: 110 grame (fierte)
De ce: 112 kcal, 9 grame de grăsimi (2,5 grame de grăsimi saturate) și 21 de grame de proteine.
Alternativa 3: burger de fasole neagră
Porție: 1 tort
De ce: 114 kcal, 4 grame de grăsimi (0,5 grame de grăsimi saturate) și 11 grame de proteine. Pentru a fi sigur, verificați eticheta de pe ambalaj în prealabil.
Pofte pentru: înghețată
Porție: 70 de grame
Calorii: 260 kcal
Grăsime: 15 grame
Glucide: 27 grame
Alternativa 1: „Cremă frumoasă” - banană congelată
Porție: 1 banană mare
De ce: 101 kcal, 0,5 grame de grăsime și 31 de grame de carbohidrați. Are un gust și mai bun dacă amesteci banana cu pudra de proteine.
Alternativa 2: quark cu conținut scăzut de grăsimi
Servire: 120 de grame plus 50 de grame de fructe de padure mixte
De ce: 120 kcal, 1 gram de grăsime și 15 grame de proteine. Are un gust delicios, ușor și conține o mulțime de proteine de cazeină.
Alternativa 3: brânză ricotta
Servire: 120 de grame plus 50 de grame de fructe de padure mixte
De ce: 192 kcal, 9 grame de grăsimi, 13 grame de carbohidrați și 41 de grame de proteine.
Pofte pentru: salată iceberg
Porție: 60 grame
Calorii: 15 kcal
Glucide: 3 grame
Nutrienți: vitamine precum A și K, apă
Alternativa 1: baby kale
Porție: 60 grame
De ce: 53 kcal și 10 grame de carbohidrați. Este plin de calciu, vitaminele A, B-6 și C. Se poate păstra și câteva zile.
Alternativa 2: varza
Porție: 60 grame
De ce: 41 kcal, 10 grame de carbohidrați. Plin de vitamine, umplut, crocant și ușor de depozitat în frigider.
Alternativa 3: spanac pentru copii
Porție: 60 grame
De ce: 45 kcal și 1 gram de carbohidrați. Este plin de substanțe nutritive, oferind în același timp o aromă și o mulțime de antioxidanți.