Slăbiți mai ușor subțire fără stres - imagini - FIT FOR FUN
Un studiu realizat de Universitatea Purdue din West Lafayette (SUA) a arătat că mestecarea foarte bună a migdalelor (de 40 de ori fiecare mușcătură) reduce semnificativ senzația de foame. Cercetătorii au descoperit o senzație de sațietate în mod clar mai mare după mestecarea prelungită. Consumul mai mic de alimente se datorează și faptului că aportul de calorii este mai mic până când vă simțiți plin. O senzație redusă de foame nu se aplică numai mestecării minuțioase a migdalelor. În general, merită să mestecați mâncarea de până la 40 de ori. Mestecarea atentă a migdalelor are ca rezultat și o eliberare mai mare de substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi vitamina E.
În cele din urmă, coșul de pâine este pe masă la italian. Și hohot, primele 3 felii sunt deja mâncate. Primul sentiment de foame este calmat. Este similar cu pralinele și covrigii din birou. De fiecare dată când mergi la copiator, îți aterizează altul în gură. Chiar și în timp ce gătiți, degustarea în prealabil este aproape mai distractivă decât meniul în sine. Răspândit pe întreaga zi, există câteva calorii. Și pentru a cântări cu un kilogram mai puțin, trebuie să economisești 7000 de calorii. Prin urmare: pune capăt lucrurilor mici din mijloc! Dacă economisiți cel puțin 250 de calorii pe zi, veți fi mai ușor kilo în 28 de zile. Și cu această slăbire lentă, se garantează că efectul yo-yo va fi absent.
Ești mereu fierbinte după dulciuri după-amiaza? Probabil că nu v-ați planificat corect mesele atunci. Nivelul zahărului din sânge scade rapid dacă consumați calorii scăzute sau carbohidrați greși dimineața și la prânz. O baton de ciocolată se mănâncă rapid - cu calorii inutile. Soluție: Începeți dimineața cu un mic dejun consistent. Fie că este musli sau pâine integrală, nu contează. Principalul lucru este că rezervele de energie sunt completate după noapte. Important: carbohidrați complecși, cum ar fi muesli din cereale integrale, pâine din cereale integrale, pește, carne de pasăre sau legume cu paste din cereale integrale. Carbohidrații simpli duc rapid la pofte din nou.
Nu citești întotdeauna că cafeaua într-adevăr încălzește metabolismul și crește arderea grăsimilor? Asta este încă adevărat, desigur. Caloriile nedorite din mașinile latte, cappuccino și cafea cu gheață nu sunt de vină pentru cafea, ci pentru lapte, înghețată și zahăr! Asa de: După ce ați mâncat, nu aveți un macchiatto latte, ci mai degrabă un espresso. Nu numai că mărește consumul de energie cu până la 100 de calorii pe zi, ci activează și digestia.
Chiar funcționează fără probleme cu cei mai buni prieteni sau colegi de serviciu? Munca în echipă te pune în plină desfășurare? Fie că ești la serviciu, într-o sâmbătă la cumpărături sau într-un tur al orașului cu cel mai bun prieten - totul este și mai distractiv împreună. Folosește acest spirit de echipă și pentru a slăbi. Informează toți prietenii și cunoștințele despre planul tău. Cererile de la cei dragi au un efect motivant și pot încuraja perseverența. Puteți fi sigur de sprijin. În timpul vizitelor spontane de vineri seară, cu siguranță nu vor mai exista pizza sau ciocolată în următoarele săptămâni, dar toată lumea va aduce ceva mai puțin caloric pentru ei și pentru dvs.
Am auzit întotdeauna de la părinții noștri: „Poți ieși la joacă doar când farfuria este goală”. Acest lucru este demodat și nu mai este adecvat. Cu toate acestea, continuăm să respectăm această regulă. Cu toate acestea, pentru figura de vis se aplică următoarele: împachetați porții mai mici pe farfurie și mâncați numai până când foamea este satisfăcută. Nu puteți arunca mâncare? Pe de altă parte, numai planificarea precisă a cumpărăturilor și calcularea porțiunilor pot ajuta. Punctul de saturație poate fi identificat mai ușor prin consumul concentrat și lent. Silueta ta este fericită și vremea va fi sigură a doua zi.