Slăbiți Nu mai contați caloriile cu dieta sălbatică
Fiecare tip de dietă are avantajele și dezavantajele sale, dar toată lumea este de acord cu un singur lucru: numărarea caloriilor este enervantă. Kilogramele pot ceda fără exercițiul obligatoriu enervant - datorită Dietei sălbatice.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Cine nu preferă să trăiască mai slab și mai sănătos fără a se chinui grozav, numărând caloriile într-un mod disciplinat.
Aproape toată lumea, a crezut antreprenorul american Abel James și, fără alte întrebări, și-a dezvoltat propria formă de nutriție, dieta sălbatică.
Principiul de bază: departe de alimentele puternic procesate, aditivii și zahărul, către un tip de dietă mai original.
Carnea, peștele și ouăle ecologice ar trebui să declare război kilogramelor și să ducă înapoi la ceea ce oferă natura. Mancare curata, dar cu fripturi - paleo curat, ca sa zic asa.
Ce alimente sunt permise?
Meniul ar trebui să fie cât mai natural posibil. Acordați o atenție deosebită calității și alegeți produse ecologice ori de câte ori este posibil.
-
Peștele, carnea și ouăle se află în partea de sus a listei dietelor jocului, deoarece cel mai bine este să includeți o mulțime de proteine în dieta dvs. - în jur de un sfert ar trebui.
Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucă de cocos, avocado, și nucile și semințele nesărate sunt adăugări binevenite în dietă. Dar grăsimile pot fi absorbite și cu peștele.
De asemenea, alege legume cu frunze verzi ori de câte ori se prezintă ocazia. Feriți-vă de legumele bogate în amidon, inclusiv cartofii.
Fii prudent cu fructele. Abel James recomandă să nu consumați mai mult de două porții pe zi, deoarece fructele sunt bogate în fructoză.
În general, ar trebui să respectați regula generală 65% alimente pe bază de plante și 35% carne, pește și uleiuri.
Ce modalitate mai bună de evitat?
Următoarele componente nutriționale sunt tabu cu dieta sălbatică, cu excepții:
1. Carbohidrați
Sunt marele nu-nu al dietei sălbatice. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să te descurci complet de ele, dimpotrivă.
Carbohidrații sănătoși, de exemplu sub formă de fructe și legume proaspete, sunt în mod expres dorite. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, trebuie consumate cu moderatie.
2. Cereale
Mai bine ai sta departe de acest grup de alimente bogate în carbohidrați. Așadar, vă rugăm să împingeți pastele și pâinea până înapoi în dulap.
3. Zahar
Chiar dacă aproape provine în mod natural din alimentele deja enumerate, trebuie menționat din nou că zahărul rafinat este un tabu absolut.
Cum funcționează dieta sălbatică?
Cheia dietei modelului Abel James este proteina. Proteinele te îmbarcă mai repede și mai mult decât orice alt nutrient.
Pericolul de a ajunge la următoarea masă prea repede este eliminat. Dar prioritatea principală este arderea rapidă a grăsimii corporale, deci nu mai este necesară numărarea enervantă a caloriilor. În plus, se pune mult accent pe legume și fructe, umpluturi sănătoase și furnizori de vitamine.
O delectare specială: Abel James recomandă în mod expres o zi de înșelăciune pe săptămână, în care vă delectați cu o masă în afara dietei sălbatice. Acest lucru este destinat să satisfacă poftele pentru cei nesănătoși.
În galerie: 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Beneficii pentru diabetici
Dieta sălbatică pare să fie făcută pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, deoarece reducerea carbohidraților din dietă va duce automat la scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
Desigur, același lucru se aplică aici ca la toate celelalte diete: Oricine încearcă să facă acest lucru ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a-și schimba dieta.
Ce spune știința despre dieta sălbatică?
Aici vine amortizatorul: Beneficiile dietei sălbatice nu au fost dovedite științific, dar testele cu grupuri experimentale au arătat rezultate promițătoare. Abel James însuși preferă să-și vadă bebelușul mai degrabă ca o opțiune de viață decât ca o dietă.
Alți experți recomandă precauție, deoarece restricția severă a carbohidraților poate duce la pierderea rapidă în greutate - un efect yo-yo amenință aici.
De asemenea, nutriționiștilor nu le place să vadă că consumul de leguminoase sănătoase, cum ar fi fasolea sau linte, este în mare parte descurajat.
Dieta sălbatică este ideală ca dietă fulgerătoare, dar pe termen lung ar trebui să nu vă descurcați complet fără carbohidrați, acestea sunt încă un furnizor important de energie pentru toate celulele și mai ales pentru creier.
Dacă nu doriți să renunțați radical la carbohidrați, vă puteți schimba dieta cu ușurință - strategia cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru aceasta. 150 de grame de carbohidrați pe zi sunt permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în special carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, hrișcă sau quinoa.