Slăbiți numărând calorii - întrebări și răspunsuri
Carina și Claudia au arătat cum să o facă: o sesiune de întrebări și răspunsuri pe tema pierderii în greutate. Mi-a plăcut ideea și am decis să vă las să puneți întrebări imediat ce am spart cele 40 de kilograme. Săptămâna trecută s-a întâmplat în sfârșit și cântarul mi-a arătat exact Cu 40 de kilograme mai puțin decât la începutul schimbării dietei mele. Nu am terminat încă, aproximativ 5-6 kilograme ar trebui să fie în continuare jos, dar este încă un motiv suficient pentru mine să sărbătoresc. Prin Facebook, Twitter și Instagram v-am chemat să-mi puneți întrebări la care aș vrea să răspund astăzi. Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să le întrebați în comentarii și vă voi răspunde cu plăcere.
De ce crezi că ai eșuat mai devreme?
La fel ca mulți oameni supraponderali, am avut deja o dietă sau alta. Printre altele, am făcut Weight Watchers în urmă cu zeci de ani și am fost destul de mulțumit de asta (dar fără grup, doar cu un program pe computer). Mâncarea doar cu conținut scăzut de carbohidrați seara a ajutat cu siguranță. Cu toate acestea, vorbim „numai” despre o pierdere de 2-4 kilograme. Ambele abordări au fost promițătoare, dar cred că mi-a lipsit disciplina. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci modificări permanente în dieta ta și nu doar pentru câteva săptămâni. De asemenea, nu am simțit acea grăsime de mult timp. Întotdeauna am arătat bine din față. Aveam talie, gât și nu față grasă. Desigur, știam cât cântăresc și cum arăt în profil, dar este destul de ușor de ignorat atunci când ai în jurul tău oameni care te iubesc pentru ceea ce ești și nu te lasă să simți că ești gras.
Care a fost celebrul tău „moment de clic”?/Ceea ce a condus acum în principal la succes?
Gândul că vrei să slăbești a apărut întotdeauna între ele. Mai ales când aveam nevoie de o dimensiune suplimentară sau ceva ce mi-aș fi dorit, nu era disponibil în dimensiunea mea sau mi se părea îngrozitor. Dar nu a fost niciodată suficient să faci cu adevărat ceva. Nu pot spune exact ce a fost diferit de data aceasta. Poate pentru că unii oameni din jurul meu slăbiseră mult la sfârșitul anului 2015. Am fost deosebit de impresionat și inspirat de un prieten de-al meu care obișnuia să cântărească mai mult decât mine și acum a slăbit cu exerciții fizice și carbohidrați slabi, iar Carina cu proiectul ei Ein Pummel se potrivește. Deoarece avem multe de sărbătorit în decembrie și ianuarie, am decis să încep imediat după aceea. Am început pe 23 ianuarie 2016 și o fac de atunci.
Cât de mult ți-a luat și cum ți-ai păstrat motivația în timp?
Au trecut 82 de săptămâni de la 23 ianuarie 2016 și în afară de ziua de înșelăciune o dată pe săptămână și de vacanța noastră în Disneyland nu au existat pauze. Cea mai mare motivație a mea a fost pierderea în greutate însăși. Am citit adesea că nu trebuie să te cântărești prea des pentru a nu te pune sub presiune. Pentru mine, numărul scăzut constant de pe cântar este exact ceea ce mă face să merg. În toate cele 82 de săptămâni au existat doar 10 zile de cântărire (o dată pe săptămână este o zi de cântărire) în care am cântărit mai mult sau la fel de mult ca săptămâna precedentă. Și acestea erau în mare parte zile de cântărire în jurul sărbătorilor legale, vacanțelor și în timpul sezonului de Crăciun. Așa că știam exact ce este și nu exista niciun motiv pentru care să mă îndoiesc de mine sau de numărul de calorii. De asemenea, faptul că, la un moment dat, am putut cumpăra haine în afara departamentelor de mărime plus și încurajările de la oamenii din jurul meu au ajutat foarte mult. Și datorită zilei de înșelăciune, rareori am senzația că trebuie să mă descurc fără ceva sau să mă limitez. Mai ales că organismul se obișnuiește cu noua dietă în timp.
În ce „țintă calorică” vă deplasați și ați acordat atenție macronutrienților sau doar ați luat în calcul?
Numărul de calorii pe care le consum s-a schimbat constant în timp. Din fericire, cei care poartă mai multă masă cu ei pot mânca și ei mai mult. Mai multe despre acest lucru în articolul meu Numărarea caloriilor - teorie și practică. Aplicația de slăbit la alegerea mea îmi spune cât pot mânca: Noom Coach. Am început cu aproximativ 1850 kcal pe zi, ceea ce este absolut ușor de gestionat. Dacă slăbești, aplicația ajustează automat necesarul de calorii. În prezent, potrivit lui Noom, pot „mânca” 1340 kcal. Datorită adaptării lente, te obișnuiești foarte bine cu ea și nu trebuie să te descurci fără totul de acum înainte. Când faci mișcare, primești calorii adăugate.
De fapt, de multe ori consum doar între 1.000 și 1.100 de calorii în acest moment. Există doar atât de multe fructe delicioase și mai ales vara, de multe ori mă simt ca salate și, în general, mâncare mai ușoară. Acordați în mod automat atenție nutrienților sănătoși. Dacă mănânc doar burgeri, nu aș ajunge prea departe cu 1.100 de calorii. Pe lângă legume și fructe, mănânc carne slabă, pâine de grâu mixtă, iaurt și da, cu siguranță din când în când ceva cu mai multe calorii, dar cu măsură. Când vine vorba de băuturi, apa a fost întotdeauna prima mea alegere oricum. De asemenea, merg la medic pentru analize de sânge la fiecare câteva luni pentru a mă asigura că corpul meu nu lipsește.
Ai avut zile de trișare?
Da, am în mod regulat o zi de trișare o dată pe săptămână. Cu toate acestea, aceasta nu este o zi în care să înghesuiesc tot ce pot pune pe mâna mea. Este doar o zi în care nu notez ce mănânc și există feluri de mâncare care nu se potrivesc planului meu în restul săptămânii. Nu trebuie să fie mâncăruri grase, cum ar fi burgeri și cartofi prăjiți. De asemenea, doar puțină smântână în sos sau pur și simplu luxul de a nu fi nevoie să vă faceți griji cu privire la cât de mult unt de ierburi să mâncați cu bagheta la grătar, este o zi înșelătoare pentru mine.
Acest lucru se referea atât la prânz, cât și la cină și, uneori, existau vafe, înghețată sau tort după-amiaza. Între timp, însă, am observat că acest lucru pur și simplu nu mai este posibil. Corpul meu s-a obișnuit cu noul tip de dietă și două până la trei mese înșală pe zi mă recunoaște cu dureri de stomac. A fost deosebit de rău a doua zi după Revelionul trecut. A fost raclette și după aceea m-am simțit foarte rău timp de două zile. M-am simțit rău și m-am simțit obosit și nedescris de lent. Încă nu cântăresc nimic în ziua înșelătoriei și nu scriu nicio calorie, dar de atunci a existat de obicei o singură masă care este de fapt ieșită din comun. Uneori ieșim să mâncăm, uneori există doar o porție mai mare de paste sau o ruladă mai mult decât de obicei. (Mai multe despre zilele înșelătoriei)
Care au fost cele mai mari provocări?
De fapt, sunt foarte surprins de cât de ușor mi-a fost să schimb! Nu au existat obstacole majore. Cel mai greu a fost probabil sezonul de Crăciun. Îmi place Crăciunul și toate bunătățile care există. Apoi, multe sărbători se succed cu mese de sărbătoare și imediat după aceea îmi vine ziua de naștere și la scurt timp după aceea aniversarea nunții noastre. De aceea am câștigat o jumătate de kilogram de la începutul lunii decembrie 2016 până la mijlocul lunii ianuarie 2017. Dar să fim sinceri, o jumătate de kilogram este foarte bine și a dispărut în cel mai scurt timp.
De asemenea, a fost dificil pentru mine că din motive de sănătate nu am putut face niciun sport timp de peste jumătate de an. La sfârșitul zilei, totuși, sportul nu a făcut cea mai mare diferență în pierderea mea în greutate, așa că nu a fost atât de rău retrospectiv.
Până în prezent acceptarea merge foarte bine. Cred că toată lumea coboară, se simte rău și este nemulțumită, dar, în general, nu mă pot plânge.
Vă mulțumesc foarte mult pentru toate întrebările și sprijinul acordat. Dacă doriți să aflați altceva, vă rugăm să întrebați!
Pentru cei care ar dori să afle mai multe despre metoda mea de slăbire și au ratat articolele anterioare, iată din nou toate linkurile:
9 comentarii
Cred că succesul tău este extraordinar și cu 40 kg mai puțin este o atitudine cu totul nouă față de viață, chiar și cu „doar” 25 kg mai puțin ca mine - dar ce calitate de viață te întorci cu fiecare kilogram pierdut este cea mai bună recompensă, alături de asta Faptul că al meu are o influență pozitivă asupra sănătății sale.
Restul îl poți face - și sunt foarte fericit cu tine de o performanță atât de grozavă răspuns
Sunt în mare parte un cititor liniștit, dar acum vreau să vă felicit pentru marea dvs. acceptare! Și îți spun că mă motivezi cu adevărat! Sunt foarte supraponderal, până la începutul anului trecut am slăbit aproximativ 25 kg cu carbohidrați reduși, dar, din păcate, am încetat să mă mai lipesc de el și am revenit acum la greutatea mea inițială: -/Doar că nu m-am întors încă la curbă, sper dar că îmi pot învinge în cele din urmă sinele mai slab și să mă apuc din nou!
Foarte frumoasă postare - și mulțumesc pentru link! Foarte grozav ceea ce ați realizat și, mai presus de toate, că arătați că nu este tortură și nu știință de rachetă. Trebuie doar să ai disciplină la început și apoi obiceiurile alimentare se schimbă automat. Cinema mare! Așa că noroc pentru ultimele kilograme și ținându-l - dar sunt mai mult decât sigur că o poți face cu ușurință!
Contribuție minunată. Îmi place întotdeauna să citesc despre succesele tale și să mă regăsesc întotdeauna alături de tine.
Este vorba despre micile succese și nu despre pierderea a 5 kilograme în 2 săptămâni 😉
Cred că este minunat că ai slăbit atât de mult. Până acum, mi-a lipsit întotdeauna disciplina. Dar cred că nu ar trebui să te concentrezi atât de mult pe kilograme, pentru că atunci când faci sport (un amestec de rezistență și forță), care pentru mine aparține pierderii în greutate, atunci construiești și mușchii și ei cântăresc mai mult, după cum știi decât grăsime. Există acum fotografii atât de grozave în care femeile arată că acum chiar cântăresc câteva kilograme în plus, dar pur și simplu arată mult mai bine antrenate. La fel ca un pic de gândit! 🙂
Desigur, ai dreptate. Dar 110 kilograme au fost prea mult pentru mine, indiferent dacă a fost muscular sau gras. A trebuit să se reducă multe, din păcate acest lucru nu poate fi negat. De altfel, fac și sport, care poate s-a pierdut în acest articol, deoarece întrebările erau mai mult despre mâncare. 🙂
Încă o dată o mare contribuție de la Melanie,
mai ales subiectul zilelor de înșelăciune este înțeles în mod regulat de mulți. Foarte frumos așa cum îl descrieți aici.
Dacă rămâi disciplinat în primele câteva săptămâni, nu vrei să te umpli cu lucruri nesănătoase în ziua înșelătoriei tale, ci pur și simplu să te delectezi cu ceva bogat.
Sper că veți continua să aveți un succes atât de mare
Nici nu observasem că pierzi în greutate și acum sunt cu atât mai emoționată! Este uimitor ceea ce ai realizat. Vreau doar să slăbesc 10 kg și nu-mi mai pot schimba dieta. Acum câțiva ani am reușit fără probleme, dar acum încerc de un an și, în ciuda rezoluțiilor bune, nu vreau să reușesc, tentațiile sunt pur și simplu prea mari și la vârsta de 46 de ani, metabolismul meu este acum foarte diferit de cel dinainte.
Da, din păcate, devine mai greu cu cât îmbătrânești. Medicul meu a mai spus că femeile de vârstă mijlocie vin adesea la ea și spun că se îngrașă, deși fac totul la fel ca întotdeauna. Și tocmai asta este problema. Corpul nu consumă la fel de multe calorii ca atunci când avea 20 sau 30 de ani și dintr-o dată mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, deși mănânci exact așa cum obișnuiai. 🙁 Îmi țin degetele încrucișate că poți să o faci oricum!