Slăbiți până vara Dieta nutritivă funcționează
Dieta nutrițională nu numai că vă ajută să scăpați rapid de kilogramele nedorite, ci vă ajută și să vă mențineți greutatea confortabilă pe termen lung. Cum functioneaza? Îți vom spune ...
Dietele promit întotdeauna un lucru: scăpați rapid de kilogramele enervante. Dar, cu numărarea complicată a caloriilor și săptămâni de renunțare, riscați nu numai succesul pe termen scurt, ci și, mai presus de toate, temutul efect de yo-yo. Pentru că, în loc să se bazeze pe o dietă în general sănătoasă și echilibrată, majoritatea dietelor de tendință oferă adesea exact opusul. Dar o dietă din SUA promite un remediu - Dieta Nutritiană este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei. Dar are și un efect secundar frumos: După un timp scurt, ar trebui să slăbești câteva kilograme. Deci, este perfect pentru a începe vara! Prin urmare, am aflat pentru tine despre ce anume este dieta nutritivă ...
Acest lucru se află în spatele Dietei Nutritive
La fel de multe rețete dietetice, principiul dietei nutritive provine din SUA. Acolo medicul american Dr. Joel Fuhrman a făcut acest lucru încă din 2003, deoarece nu a găsit o dietă adecvată pentru pacienții săi. În loc să rămână fără anumite alimente pentru o perioadă scurtă de timp, o dietă presupune o schimbare pe termen lung a dietei într-un aport sănătos de calorii. Acest lucru ar trebui să reducă riscul de boli, să sporească bunăstarea și să îmbunătățească calitatea generală a vieții. Cum functioneaza? Pur și simplu: Ideea de bază este înlocuirea macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi) cu micronutrienți, adică oligoelemente, substanțe vegetale, vitamine și minerale. Mijloace: în loc de produse gata preparate și fast-food Mâncăruri proaspăt preparate și alimente nutritive pe farfurie. Aceasta înseamnă că nu trebuie numărate caloriile, dar caloriile „goale” din junk food și altele asemenea sunt înlocuite cu alternative sănătoase.
Așa funcționează dieta trend
Dar acum la esențial: Ce poate și nu ar trebui să fie pe farfurie? Sau mai bine zis: cât? Pentru că dacă urmați principiul lui Fuhrman, cel mai important lucru este raportul corect. Conform acestui fapt, partea principală a dietei constă din legume și fructe proaspete, mai exact o treime, în cel mai bun caz 60%, din aportul zilnic de calorii. Morcovii, broccoli sau ardeii sunt pe jumătate crude și pe jumătate fierte în meniu. Nucile, leguminoasele sau avocado reprezintă alte zece până la 40 la sută din aportul de calorii.
Alimentele de origine animală, adică carnea, peștele, ouăle sau produsele lactate, ar trebui să reprezinte maximum zece la sută din aportul de energie conform dietei nutritive. Dr. Fuhrman recomandă, de asemenea, reducerea cantității de cartofi și produse din cereale integrale, deoarece acestea sunt considerate a fi umpluturi de calorii destul de „proaste” și, prin urmare, nu ar trebui să reprezinte mai mult de 20 la sută din aportul zilnic de calorii. Un alt sfat: în principiu, ca în cazul tuturor dietelor, ar trebui să fii atent la propriul corp și să asculți. Asta înseamnă mai presus de toate o senzație de stomac și sațietate, care se pierde adesea în stresul zilnic și în pauzele agitate de prânz.
Mai multe articole despre acest subiect pot fi găsite aici: