Slăbiți, păstrând tonul și sporind imunitatea

Uneori sacrificăm echilibrul pentru a pierde kilograme în plus. Pentru a slabeste senin, programul nostru sezonier reduce aportul de calorii fără a ne limita necesitățile esențiale de vitamine și minerale. Suntem cu toții de acord asupra unui punct: pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin.
Teoria este simplă: vă reduceți semnificativ aportul de calorii. Drept urmare, corpul își extrage combustibilul din rezervele sale și curbele se topesc ca zăpada la soare.
Practica este mai subtilă. Cei care au încercat deja diete ultra-selective la fel ca cele care constau în înghițirea numai a supei de varză sau a brânzei de vaci 0% încă își amintește ... Pentru că dacă corpul știe să facă față unei restricții de energie - tocmai pentru că are rezerve în țesutul adipos - el suferă, pe de altă parte, la cea mai mică reducere a aportului anumitor micronutrienți.

Deficiențele slăbesc și încetinesc pierderea în greutate

În fiecare zi, multe substanțe furnizate de alimente contribuie activ la asigurarea funcționării organelor, mușchilor, creierului ... În acest sens, acestea au un impact esențial asupra tonusului nostru, imunității noastre, somnului sau rezistenței noastre la stres.: Orice deficiență, chiar ușor, afectează imediat starea generală de formă. Puteți experimenta oboseală, fizică sau psihică și dificultăți de adormire, aveți crampe, păr sau unghii fragile, suferiți de probleme digestive, puteți fi victima tuturor virușilor și germenilor care se află în jur ...
Mai surprinzător, deficiențele pot preveni pierderea în greutate sau chiar pot promova un câștig de câteva kilograme. Și aceasta, din mai multe motive: prin încetinirea funcțiilor corpului, deficitele de micronutrienți împing corpul să se pună în modul economic, adică să ardă mai puține calorii și să stocheze mai ușor chiar și cea mai mică abatere. În plus, anumiți micronutrienți acționează direct asupra mecanismelor care controlează greutatea intervenind în sinteza neurotransmițătorilor și a hormonilor tiroidieni. În cele din urmă, a fi obosit, a nu dormi suficient, a te simți stresat duce la pofte.

Mănâncă mai puțin și asigură aporturi vizate

Pierderea în greutate în timp ce îndeplinește nevoile nutriționale ale organismului este, prin urmare, esențială. Și, o veste bună, seamănă mai mult cu un act de echilibru decât cu un puzzle! În primul rând este necesar să se elimine produsele bogate în calorii goale, Adică energic, dar sărac în vitamine și minerale, și anume în majoritatea produselor fabricate. Și dați un loc de frunte alimentelor naturale cele mai bogate în micronutrienți, și anume fructe și legume, carne slabă și pește, cereale, uleiuri vegetale de calitate ... După aceea, este vorba de alegere, cantitate și calendar.

Săptămâna mea de meniuri să se topească păstrându-mi tonul

Cu o dietă sezonieră, echilibrată și bogată în alimente cu densitate nutrițională ridicată, slăbești fără să-ți sacrifici forma sau imunitatea. Cheia: mai puțin 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

• Mic dejun
  • Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr,
  • 1 kiwi,
  • 1 ou cu coajă moale,
  • 50g pâine spelta cu 5g unt
• Masa de pranz
  • Vinaigreta de andive (1 lingură ulei de rapiță),
  • 150 g șa de iepure,
  • fasole verde aburita cu patrunjel,
  • 2 cartofi mici aburi,
  • 100 g de mere de casă

  ---