Slăbiți, păstrându-vă toată motivația planului; acțiune

Bună ziua, prieteni obișnuiți cu calorii ...

Ai decis să o faci, de bine de data aceasta.

Realizarea și menținerea unei greutăți ideale este o un atu serios pentru o viață lungă și sănătoasă ! Pe de altă parte, fără să vrei să te sperii, a pierde în greutate nu este niciodată un râu ușor ...

Este important să știi în ce te bagi ... și să rămâi la el ...

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în plan de acțiune spre slăbire durabilă !

Ca orice plan de acțiune bun, vă sugerez mai întâi să îl construiți răspunzând la întrebări foarte specifice:

De ce: de ce vrei să începi acest nou stil de viață ?
Ce: care sunt măsurile exacte pe care urmează să le puneți în aplicare? Pierderea în greutate reprezintă un amestec inteligent de cunoștințe, abilități și know-how. Așadar, enumerați diferitele acțiuni pe care le veți întreprinde.
Care: în afară de dvs., veți apela la alte părți interesate pentru a vă ajuta (dietetician, psiholog, antrenor sportiv, medic, farmacist etc.) ?
Cum? Sau „Ce: ce resurse (echipament de bucătărie, spațiu, sală de sport, timp etc.) aveți sau veți pune la dispoziție ?
Când: ce termene stabiliți pentru diferitele (sub) obiective ?
Sau: în ce locuri veți face sport, de exemplu ?
Cat de mult: ce criterii veți utiliza pentru a evalua succesul acțiunilor dvs. (greutate, mărimea îmbrăcămintei, nivelul de rezistență etc.) ?

De ce ?

În primul rând, cea mai importantă întrebare pe care ți-o pui este evident „de ce? ".

Dacă motivațiile dvs. nu sunt clar înrădăcinate în voi, cum vă garantați succesul pe termen lung? ?

În primul rând, puneți-vă această întrebare relevantă: chiar ai nevoie sa slabesti ? Mulți oameni merg la diete cu capul plecat, adesea când vine vremea bună. Un instrument ușor și rapid este Calculul IMC (vezi instrumentul de calcul pe pagina principală). Dacă aceasta este sub 25, nu există a priori niciun motiv medical pentru a vă restricționa ... S-ar putea chiar să faceți mai mult rău decât bine. Peste 25, poate fi necesar să luați măsuri. Pentru siguranța dvs., consultați întotdeauna un profesionist recunoscut (dietetician) înainte de a începe o dietă.
Enumerați argumentele in orice caz să slăbești sub forma unui tabel cu două coloane și să păstrezi acest tabel într-un loc sigur.

Puneți-vă întrebarea: Fac asta pentru mine sau pentru alții (soție, părinți, mediu, loc de muncă, medic ...)? Este esențial ca solicitarea să vină de la dvs. și nu de la un factor extern. Nimeni altcineva nu are grijă de sănătatea și aspectul tău mai mult decât tine.

Stabiliți un obiectiv realist

Motivația de a pierde în greutate va fi și mai mare dacă ați stabilit o greutate țintă realistă și credibilă de la început.

Un obiectiv rezonabil de greutate: un obiectiv de greutate va lua întotdeauna în considerare istoricul dvs. personal, istoricul familial, orice factor de risc asociat (diabet, hipertensiune, colesterol etc.) și stilul dvs. de viață.
Timp suficient: nu te lăsa sedus de soluția rapidă. Dietele cu conținut scăzut de calorii sau restrictive sunt periculoase și ineficiente pe termen lung. Amintiți-vă că kilogramele au durat ceva timp să se stabilească. De asemenea, va fi necesar să scapi de el într-un mod durabil.
Vizualizați-vă succesul. Cum vei arăta când ai slăbit? Cum te vei simți după ce ai slăbit? Ce haine vei purta? Îți vei adapta hainele la noul tău corp? Ce vor spune sau vor crede oamenii despre noua ta apariție? Ce ai de gând să spui sau să explici despre succesul tău în slăbit? Petreceți câteva momente în timpul zilei pentru a vă imagina și aprecia succesul viitor.

Lucrați în etape

Dacă ai mult de pierdut în greutate, poate fi dificil să rămâi motivat.

Dacă da, identificați sau planificați câteva activități pe tot parcursul anului, când doriți să fiți mai subțiri (de exemplu, Ziua Îndrăgostiților, ziua dvs. de naștere, o escapadă cu cei mai buni prieteni, Ziua Tuturor Sfinților, Crăciun etc.), care le vor face datele cheie pentru a vă motiva în procesul de slăbire.

A stabilit obiective intermediare greutate care trebuie atinsă la fiecare dintre aceste date cheie cu o rată recomandată de scădere în greutate (nu mai mult de 1 kilogram pe săptămână). Apoi, utilizați fiecare dată cheie ca țintă pe care o atingeți în fiecare zi (înainte de sosirea datei). Puteți utiliza aceeași strategie pentru a vă stabiliza asigurându-vă că păstrați aceeași greutate pentru fiecare dată cheie din propriul dvs. calendar.

Analizați situația: scoateți demotivatorii

Sănătatea ta este responsabilitatea ta ! Pentru a vă menține motivația, vă invit să enumerați orice ar putea să vă încetinească în atingerea obiectivelor:

Oamenii necooperanți din jurul tău
Un program încărcat
Obligații sociale sau profesionale (restaurante, de exemplu)
O tendință spre mâncare emoțională: mâncarea din oboseală, stres, plictiseală, furie, ...
Aversiune față de sport
Un mediu care greu se pretează la acest lucru (de exemplu, o bucătărie prea dezordonată pentru a lucra în pace)
O lipsă de idei
...

Acum, aș dori ca pentru fiecare frână citată, veți găsi soluții practice, pentru a le transforma în motivații.

Cursuri de gătit dietetic
Planificare orară
Acceptă-ți emoțiile, în loc să te lupți cu ele. Un job cu un psiholog te poate ajuta la acest nivel.
O creștere a activităților fizice de rutină (curățenie, mers pe jos, grădinărit etc.)
Planificați o operațiune de ordonare a bucătăriei și stabiliți rutine

Anturajul

Oamenii din jurul tău nu sunt întotdeauna cei mai buni aliați. Dacă nu sunt preocupați de o problemă cu greutatea, tentațiile alimentare vor fi mai greu de gestionat.

În plus, uneori familia și cercul de prieteni se tem că te vei schimba prea mult până la punctul de a nu mai fi cel pe care îl iubesc.

Este posibil să nu primiți toate încurajările de care aveți nevoie de la ei.