Slăbiți pe coapsă - exerciții și sfaturi pentru slăbit
- pagina principala
- acupunctura
- Almased Turbo
- Săruri Schüssler
- sfaturi
- Combinarea alimentelor
Mai ales în cazul femeilor, dragostei le place să le pună pe coapse și fese. Dar tocmai în aceste puncte este relativ dificil să scapi de acele kilograme nedorite. Este nevoie de o anumită cantitate de disciplină atletică pentru a putea slăbi pe fese și coapse. Dar ritmul agitat al vieții de zi cu zi și numeroasele obligații din viața profesională și privată nu vă permit întotdeauna să respectați planul săptămânal de antrenament în sala de sport. Dar există, de asemenea, numeroase exerciții care se pot face cu ușurință acasă și care nu consumă în mod deosebit timp. Gimnastica regulată și „munca” vizată pe zonele cu probleme fac, de asemenea, posibilă pierderea în greutate pe coapsă și redefinirea fundului. Următoarele exerciții sunt potrivite în special pentru a pierde în greutate pe fese și coapse:
- Lunges - Stați în poziție verticală - faceți un mare pas înainte și în genunchi - piciorul din spate rămâne drept, genunchiul aproape atinge podeaua, țineți-l timp de 20 de secunde - reveniți încet la poziția de pornire, 15 repetări pe picior
- Ascensor pentru piscină - Întins pe spate - așezați picioarele la lățimea șoldului - acum ridicați și coborâți bazinul, până la 20 de repetări în 2-3 seturi
- pod - Întins pe spate - puneți picioarele în sus, brațele lângă partea superioară a corpului, palmele atingând podeaua - ridicați bazinul până când partea superioară a corpului și genunchii sunt aliniați - țineți scurt această poziție, apoi coborâți din nou, 15-20 de repetări
- Levitația picioarelor - Întins pe spate - întindeți picioarele - încordați fundul - ridicați alternativ un picior drept, țineți-l scurt și coborâți-l din nou - până la 20 de repetări în 2-3 seturi
Video: antrenament pentru coapsele slabe
Aceste exerciții sunt foarte eficiente pentru a pierde în greutate pe fese, stomac și coapse. Aceste sfaturi nu sunt potrivite doar pentru femei, deoarece bărbații pot obține, de asemenea, fese ferme, coapse musculare și stomac ferm prin astfel de exerciții vizate de stomac, picioare și fese. Cu toate acestea, ar trebui să vă încălziți înainte de orice exercițiu. Puteți face acest lucru, de exemplu, jogging ușor pe piață sau dansând sălbatic. Aceste sfaturi sunt ideale și pentru a pierde în greutate pe coapsă, în special pentru dans. Deoarece aproape fiecare mușchi este folosit aici, ceea ce face posibilă și pierderea în greutate pe stomac și coapse. Un ultim mic exercițiu pentru fese este de asemenea eficient și se poate face oriunde:
Aceste exerciții pot fi efectuate de bărbați și femei, indiferent dacă vă aflați la birou, stând în mașină sau în picioare la casă în supermarket.