Slăbiți pe termen lung Ce trebuie să faceți dacă vă este foame
Când ți-a fost ultima dată cu adevărat foame? Un sentiment tulburat de foame te împiedică să slăbești și te îngrașă pe termen lung. Ce ajută împotriva ei?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când ți-a fost ultima dată cu adevărat foame? Nu poftă de mâncare sau pofte mici, ci o adevărată foame de urs. Dacă nu știi, atunci ești ca majoritatea oamenilor. Psihoterapeutul francez Christophe André este sigur că am uitat cum să fim atenți la semnalele din corpul nostru.
Rău pentru a pierde în greutate: a mânca din plictiseală sau obișnuință
Adesea mâncăm doar din plictiseală, pentru că ne distragem atenția de la viața noastră de zi cu zi cu mici gustări sau pentru că suntem obișnuiți acum să ne răsfățăm cu orice poftă nestăpânită. Acest lucru nu are doar consecințe pentru succesul pierderii în greutate și propria greutate, ci și pentru starea generală de sănătate.
Senzația de foame: de ce mâncarea a devenit o problemă
Desigur, nu vrei ca nimănui să-i fie foame involuntar, dar micul mormăit din stomac este cel mai bun indicator al unui ritm alimentar sănătos. Într-un interviu acordat Spektrum.de, psihoterapeutul explică de ce mâncarea a devenit o problemă pentru mulți: Cum pot slăbi rapid? Ce ar trebui să mănânc Câte mese pe zi?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gândurile se învârt în mod constant în jurul celui mai bun tip de dietă, alimente la modă și superalimente, în timp ce majoritatea celor două principii simple de bază s-au pierdut: Când corpul meu este într-adevăr flămând și poftește de mâncare? Și când sunt sătul și când ar trebui să nu mai mănânc?.
Senzație de foame: Există multe motive pentru o perturbare a semnalelor corporale
Faptul că nu mai putem distinge foamea de pofte este doar parțial vina noastră. Semnalele corpului care ar trebui să semnaleze foamea sunt influențate în principal de factori externi. Încă din zorii omenirii, niciodată atât de mulți oameni nu au avut acces nelimitat la alimente de tot felul și, mai presus de toate, în orice moment. Nu numai că avem ocazia să mâncăm ceva tot timpul, suntem seduși să mâncăm. Reclamele de alimente ne vizionează peste tot - imagini care arată atât de delicioase încât gustul este pe limbă când le privești.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, compoziția alimentelor perturbă reglarea nivelului de zahăr din sânge. Mult prea mult zahăr, sare și amelioratori de aromă se găsesc în aproape orice aliment care nu este proaspăt preparat de tine. Din păcate, receptorii din cavitatea bucală au devenit atât de tociti de expunerea constantă la sare și zahăr încât supradozajul nu mai este vizibil.
Senzație de foame: perceperea în mod conștient a foamei și pierderea în greutate în timp
Oricine știe cât de foame le va lua nu numai o dietă mai echilibrată și moderată, dar va pierde automat în greutate. Potrivit experților în nutriție, uneori chiar și măsuri mici sunt suficiente atunci când pofta de mâncare este în marș pentru a antrena alimentația conștientă: respirați adânc, așteptați scurt și răspundeți la câteva întrebări. Chiar mi-e foame? M-am plictisit Sau tocmai s-a întâmplat ceva care mă întristează sau mă supără? Comportamentul nostru alimentar este adesea strâns legat de emoții.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu „exercițiul de stafide”
Pentru cazurile de dificultate, psihoterapeutul Christophe André a venit cu așa-numitul „exercițiu de stafide”. Pentru a face acest lucru, el le dă participantilor stafide și dă instrucțiuni unul după altul: Uită-te la stafide. Miroase stafide. Pune stafidă în gură. Simțiți-le gustul. Mușcați-l, dar nu mestecați. Gusta-l. Mușcați, mestecați și înghițiți a doua oară. La final, André își întreabă participanții: „Ce gust a lăsat stafidele în urmă?” Puteți face cu ușurință acest exercițiu singur și puteți învăța să acordați atenție gusturilor și să mâncați mai atent.